SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3200kcal

  • Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam chce zaczac diete 3200 kcal Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel Diety : masa uwagi i sugestie : Ektomorfik Staż treningowy : 2.5 roku z przerwami B=2g/kg =600 kcal T=1g/kg =675 kcal W=481g (reszta) = 1925 kcal staram sie unikac gotowania i smarzenia raczejprzyzadzam na parze ewentualnie odgrzewam w mikrofali w pracy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2011 5:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje 3000 - 3200kcal nie wychodzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 9/18/2010 9:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 3200kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie dodam, że jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać się jak mogę urozmaicić te trzy przykładowe dni z diety. Dzień na płatkach owsianych przewyższa ilość kcal o 1000, jak to zmniejszyć? Jak zoptymalizować tą dietę? Jakie suplementy dodać? Zależy mi na przyroście masy. Dodam jescze, że dwa razy w tygodniu trenuję(15:00) pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 10/12/2016 12:01:03 AM Liczba szacunów: 4
  • Dieta 3200kcal. Proszę o uwagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wklejam dietę, którą ułożyłem z myślą o najbliższym miesiącu ćwiczeń. 182cm 76kg Treningi siłowe + 30min orbitreka - 3xtyg Treningi brzucha + 45min orbitreka - 2xtyg Wg kalkulatora kalorii powinienem dostarczać ok 3220kcal żeby utrzymać wagę. Moja dieta ma 3141kcal ponieważ waga mi odpowiada. PYT1. Czy dieta jest ok? PYT2. Czy gdybym chciał [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 8/27/2012 4:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję 3200kcal.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważę 83kg bf około 19%. Redukować mam zamiar tak do ~12%, z małymi spadkami na mięsniach. Jak waga przestanie lecieć to obetne kalorie jeszcze lub dorzuce aeroby. Nie za dużo węgli jak na redukcje? Będę je obcinał jak waga stanie w miejscu. A białko cały czas na tym samym poziomie będzie więc czy go nie za mało? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 3/15/2015 5:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    A ja mam takie pytanko. Przykładowo osoba ważąca 70kg, która spożywa dziennie ok. 3200kcal ma przyrosty wagi 1kg/tydzień. Co by się stało gdyby dodać do tych 3200kcal jeszcze 1500kcal co razem dałoby 4700kcal? Bo przyrost wagi/tydzień raczej by się nie zwiększył? Jeżeli już byłaby to masa gorszej jakośći to znaczy większe przyrosty tłuszczu niż [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2007 10:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8-10tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, zapotrzebowanie 3200kcal na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 1:02:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki mam BF

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nigdy wcześniej nie myślałem o redukcji ;) Licząc NEAT jako 900 kcal dla ektomorfika wychodzi 3200kcal dziennie, przy NEAT jako 700kcal wychodzi 2960kcal. Czy od tego mam coś jeszcze odjąć? Czytając forum znalazłem odpowiedź użytkownika Koniu151, który pisze: Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7179 Data: 2/19/2018 9:11:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Zasada 100 g węglowodanów.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] W zasadzie najczęściej jest to pułap 2 - 2,3g. Duża ilość białka - ledwo skończyłem pierwszy cykl masowy w życiu i wpadło naprawdę fajnie parę kilogramów. Niestety zaczynałem z lekkim brzuchem i coś z tym trzeba zrobić nie tracąc zbyt wiele. Niestety jak narazie - efektów zero przy podaży 3200kcal oprócz (jak mi się wydaje) lekkich spadków masy.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 9:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2011 5:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To nie schodź od razu o 600kcal ale jakoś stopniowo zmniejszaj. Skoro bilans na zero jest jakieś 3200kcal to zejdź do 3000-2900 i obserwuj zmiany.

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 7:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA - wszystko(chyba)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] roku ćwiczę regularnie w domu i stwierdziłem, że nadszedł moment aby zająć się sylwetką nieco poważniej. Od dwóch tygodni jestem na diecie na masę (około 360WW, 160B, 60T, 3200kcal) i uznałem, że mogłbym dołączyć do tego nieco odżywek, bo w sumie to stanąłem w miejscu już kawałek przed wyjazdem. Kupiłem: Kreatynę Kaizena mono, Mega Gainera [...]

    Odpowiedzi: 2449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2007 9:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rafał w kuchni

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    To razem miałbyś 3200kcal to już jakieś tam minimum jest :-) do tego parę dań swoich i te 5-6k kcal byś wyciągnął :-D od razu mi się przypomina tekst: Jestem na dwóch dietach, bo na jednej chodziłem głodny :-D

    Odpowiedzi: 6598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 10:32:06 AM Liczba szacunów: 2
  • Redukcja 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] co obliczyłeś, dodaj aktywność fizyczną. Jeżeli: A) waga spada to kontynuuj; B) waga stoi dodaj aktywności fizycznej C) waga nadal stoi po zwiększeniu aktywności - wtedy utnij kcal Obserwuj swój organizm, nikt nie wie ile tak naprawdę musisz jeść. Wzór da Ci przybliżoną wartość. Mi wyszło 3200kcal, a jjem 4500kcal i w 5 miesięcy przytyłem 5 kg.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 2:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] po 60 minut, dzienna aktywność średnia, podaje takie dane: Przy masie.....B:1,7 T:2.0 W:3.5 Przy redukcji..B:1,7 T:1.5 W:4.6 Czy to nie za dużo węgli dla redukcji i nie za mało dla masy? Nie powinno być jakoś odwrotnie? Zapotrzebowanie kaloryczne to (bez +to 3200kcal. Poprzedni wersja 4.2 dla podobnych parametrów dawała około 2200kcal.

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 9:00:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Białko - czy rzeczywiście buduje mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] z posiłku. Aby ją uzyskać organizm zostanie zmuszony do spalenia części zapasów tłuszczu i na facet znów straci energię. Przez to jego zapotrzebowanie wzrasta do (strzelam) 3200kcal. Dodatkowe 200kcal przyjmie z odłożonej tkanki tłuszczowej. Tym samym spali więcej niż zjadł. b. Zgrubnie. Osoba ta straci werwę, będzie ospała itd. Powód: Energia, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 10:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie na 3200kcal, więc ok 600 więcej niż spożywam

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2010 2:03:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bilans obliczalem na podstawie roznych kalkulatorow i schematow chocby przez Binia podawanych i wiem ze wychodzilo mi cos roznie z tym podstawowym zapotrzebowanie od chyba 3200kcal do 2500,a z tego co tam jadlem rozlozonych na 4-5 posilkow to mialem jakies 1800-2000kcal,oczywiscie ww w 2 ostatnich nie spozywalem tluszczem zastepowalem ww,tylko [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 19601 Data: 10/23/2003 8:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki mam BF

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] nikt nie jest pełnym ekto/mezo/endo. Wykonuj pomiary ciała co tydzień i rób zdjęcia sylwetki. Na podstawie zanotowanych wyników: Przeczytaj proszę to co napisałem w moim poście wyżej (cytat), bo byłem w trakcie edycji posta, kiedy Ty pisałeś swojego. Teoretyczna rozpiętość kcal z wyliczeń wychodzi mi bardzo duża, bo między 2300, a 3200kcal

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7179 Data: 2/19/2018 10:00:52 AM Liczba szacunów: 0
  • T5 czy inny spalacz?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    wiek 19 waga 79 chce dojsc do 85 problemy zdrowotne brak dieta teraz 3000-3200kcal 50wegle 30bialko 20tluszcze trening 5x w tyg cel zjechanie do bf w granicach 5-6% t5 bralem kozacko ale czytalem ze ten spalacz co link dalem moze bardziej klepac chodzi mi zeby kozacko palil smalec (tak wiem ze dieta podstawa nie musicie sobie z tego postow [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 4:54:00 PM Liczba szacunów: 3