Dieta na masę 3200kcal

Witam, na wstępie dodam, że jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać się jak mogę urozmaicić te trzy przykładowe dni z diety. Dzień na płatkach owsianych przewyższa ilość kcal o 1000, jak to zmniejszyć? Jak zoptymalizować tą dietę? Jakie suplementy dodać? Zależy mi na przyroście masy. Dodam jescze, że dwa razy w tygodniu trenuję(15:00) pomiędzy drugim śniadaniem(12:00) a obiadem(16:30) . Raz w tygodniu trenuję(16:50) po obiedzie(15:00). Czy w takim wypadku godziny posiłków są odpowiednie? Jak rozłożyć to na 5 posiłków w dni treningowe?












Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2016-10-12 00:25:14

Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2016-10-12 00:28:14

Moim zdaniem to i 3200 kcal może być za dużo - budowanie masy mięśniowej, to powolny proces i nie ma prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z płatkami to dramat jest - wiesz ile to 185 g płatków - prawie pól opakowania - ważymy wszystko przed obróbką, czyli suche płatki. Zjedzenie 740 g płatków owsianych dziennie to nieporozumienie i proszenie się o problemy trawienne. Jak chcesz obniżyć kaloryczność to zmniejsz ilość płatków. Dieta jest monotonna, nie powinno się jeść tuńczyka z puszki codziennie. Trzymaj stały bilans kaloryczny codziennie. Godziny posiłków dostosowujesz do trybu życia, ważne jest by po posiłku zjeść pełnowartościowy posiłek, z ww i białkiem (na amatorskim poziomie nie ma co się bardziej zastanawiac)

Wrzuć zdjęcia do wglądu.

I Deja vu Ci już zaznaczyła o wielu względach między innymi i tym, że ważymy przed obróbką i że ilosć płątków to jakaś pomyłka ...

Białko do obniżenia tutaj w Twoim wypadku granice 110-130g max

Oczyść dietę z wysoko przetworzonych produktów ( jak wyżej zostało napisane ) i dobierz realne gramatury. Taka ilość płatków czy makaronu w ekspresowym tempie może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego i spowodować wiele skutków ubocznych.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Czy podalibyscie mi jakies inne produkty, które mógłbym wrzucić w dietę, by właśnie nie była monotonna?

Korzystaj:


Białko :

Tłustsze mięsa

schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku)

+ te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa

Tłuste ryby:

łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz

+ te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga

Jaja

Rośliny strączkowe

(i na tym na białku się skup)

W brakach w diecie dodaje się odżywkę białkową.

Węglowodany :

owoce, kasze wszelkiego rodzaju *jęczmienna, gryczana, jaglana) , ryże (brązowy, basmatii, paraboliczny, dziki) , ziemniaki, bataty (słodkie ziemniaki) , mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem (najlepiej żytnie na zakwasie z pobliskiej piekarni, nie z supermarketów, bo są głęboko mrożone). Płatki jaglane, owsiane, gryczane.
Strączki, warzywa korzeniowe, bulwy.

Tłuszcze:

olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len mielony.

Posiłki mają bić zbilansowane, każdy niech zawiera porcję i białka i węgli i tłuszczy.

Staraj się jeść urozmaicone warzywa, owoce oraz makroskładniki.