3200kcal

[...] 2000kcal sobota 5000kcal niedziela --- Licząc dni od poniedziałku do soboty, wytworzyłeś deficyt rzędu 1800kcal, a w niedzielę władowałeś 5000kcal A zatem - 5000 - 1800 = 3200kcal NA PLUS, kiedy będąc na redukcji chodzi o trzymanie ujemnego bilansu. Więc teraz czy można się obżerać chcąc tracić tłuszcz? Wniosek pozostawiam dla Ciebie do [...]

No dodam koziołka w piątek :) Dzisiaj pierwszy trening juz zaliczony, dosc zmeczony jak dochodze do barkow po klacie ale przynajmniej czuc dobre zmeczenie po treningu. Dieta IF 3200kcal na poczatek w 2 posiłkach 6 godzin. Moze zrobie jakiegos bloga jak był by czas. Pozdrawiam

Diety jako tako nie mam ale staram się jeść dziennie 3200kcal. Ponieważ jestem ektomorfikiem i potrzebuję więcej kupiłem gainer żeby dobić kcal

zacznijmy od poczatku, czyli od ilosci b/w/t i kalorycznosci. jest za malutko jak na ta wage. na poczatek bym dal 100g tluszczu, bialko ok, a reszta do bilansu wegli, bilans na poziomie 3200kcal

ponizej 10% tłuszczu to juz jest nienormalna ilośc. Gainet to to co ryż rozgotowany z piersia kurczaka . dlaczego nie mozesz apewnic 3200kcal? wypij do kazdego posiłku 30ml oleju to ilosc kcal wzrośnie o 30%. wrzuć swoje zdjęcia. Ciezko mi w te 6% uwierzyć. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 14:11:53

[...] zamieściłem między innymi przysiady z ciężarem i martwy ciąg. Kreatyna, Trec XXL gainer, dieta 2600+kcal (gainer wliczony). Kiedy jem więcej to czuję się strasznie słabo, do 3200kcal na pewno bym nie doszedł bo bym zwrócił. Co do picia oleju to chętnie, tylko od samego wymiotuję, muszę mieć jakiś sposób aplikacji. Zmieniony przez - Broseph w dniu [...]

myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może byćwyższe niż 3200kcal, a 2600kcal (kcal a nie kJ!!!) może okazać siętrochęza niskim pułapem na start, zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie [...]

Dzięki, jak już wejdę na bombę to oczywiście dieta w pierwszej kolejności, bez diety ani rusz, wiadomo. Co do zapotrzebowania myślę tak 3200kcal, jak już nie będzie micha mi wchodzić to będę się posiłkował gainerem na dobicie kcal.

pazdziernik - koniec stycznia 3200kcal (brzuszysko poszlo ze strach sie bac :P) b2g,w6g, t1g 1-14.02 2900kcal b1,5g, w5,5g, t1,1g od tygodnia 2600kcal (masa stop, brzucho stop) na chwile obecna b2g,w4g,t0,9g

diete kazdy układa sam, wrzucasz do tego tematu i razem poprawiamy proponuje zacząc od 3200kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, ok 100g tluszczu, reszta węgle, ściągnij dziennik posilkow vitalmaxa i do roboty pozdr

To przy Twoich parametrach na utrzymanie powinieneś mieć jakieś 3100-3200kcal to jak Ty masz 2200kcal to masz głęboki deficyt energetyczny bo ok 30% to sporo. Na początku może lecieć fajnie bo schodzi woda, glikogen ale później redukcja spowalnia.

Skąd wychodzisz z takiego założenia ? Dla Colemana, też dałbyś 150g węgli ? To zależne jest od wagi/wzrostu/wieku(myślę, że też). Ułóż normalną dietę, na jakiej byś masował(3200kcal), i od niej odcinaj węgle stopniowo, a resztę zostaw tak jak była.

Cwicze 3x w tyg i tyle z mojej aktywnosci, pzy wybraniu takiej opcji pokazuje mi 3200kcal.. Strasznie dużo, przez ostatnie 2msc zjadałem ~2350 i nie było efektow, a mam wcinać 3200?

Preparaty typu JW omijaj. Nie wiadomo co w srodku siedzi, wiec nawet nie wiadomo czy robic PCT poczyms takim. Niektore partie działaly jak lekkie PH inne - jak placebo. Malo kalorii w diecie Ci wychodzi (ok 3000kcal), jesli Twoje zapotrzebowanie took 3200kcal, a chcesz robic mase - warto dobic minimum do 3600 - 3800kcal na start.

[...] o moje zero kaloryczne to 2880kcal ważysz 52kg masz 159cm wzrostu i twoje zero kaloryczne to 2880 kcal? xD masz jakąś ekstra mega aktywność ?? bo jak nie masz to na 100% źle obliczyłeś to zero :) A jeśli jesteś mega expertem to proszę oblicz sam W tygodni aktywność to 3200kcal Sylwetka podstawowa + Robienie 20 000 kroków to jakieś 600kcal

to przy redukcji zmniejszam codziennie tak właśnie po 100,200,300 czy co ile dni, jak to jest ? i jakbym musiał dostarczac już ok. 4300kcal bo pewnie tyle wyjdzie przy +15kg to wtedy zchodzic powoli do 3200kcal ??

sporo przesadzone obliczenia wiec tak białko 160 wystarczy ww sporo niżej kca zacznij od 3200kcal wyrzuć białe pieczywowo produkty przetworzoe a także dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze poczytaj i wrzuć

to by bylo okolo 3200kcal razem

Wybacz nie przeglądałem diety, tylko tak szybko spojrzałem na ostatnie pytania ;p Utnij tak do 3200kcal z węgli

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04