3200kcal

[...] sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej. 180cm 75kg Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal 2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała. Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze też są. Teraz kwestia treningu. [...]

[...] -wspięcia siedząc 4x12 TRIC -prostowanie podchwytem 15/15/12/12 -prostowanie jednorącz linka 12/12/12 BIC -sztanga prosta uginanie 4x10 35kg/35kg/40kg/45kg -młotki linka z dołu 3x10 CARDIO 34 minuty steper miska jak to w treningowe 3200kcal wyszło dziś 67g T 290g W 313g P białka w h** ale to zlicza całość, pełnowartościowego koło 260-270g

[...] robić, bo przed świętami już regularnie lekko poniżej 103kg było%-) okres świąteczny zniszczył wszystko;-) żadnych gwałtownych zmian aktualnie, ciągle miska w dni treningowe 3200kcal a dni treningowe 2200-2300 maniouluje póki co tylko cardio: -teraz 4 sesje po 35 myślę, że pod koniec lutego będą to 4-5 sesji po 40 minut, potem coś podmienię na [...]

[...] pod uwagę sytuacji, że jesteśmy kompletnie wypłukani z glikogenu i takie ładowanie należało by zrobić. Co do kcal, to mój pierwszy tydzień po chorobie. Nie moge od razu dowalić 4000kacal, bo by mnie poprostu zalało momentalnie. Myślę, że dla mnnie to tak ~3200kcal będzie optymalnie na robienie masy. Do tego muszę jednak spokojnie dojść.. ;-)

[...] z kury, 15g lnianego 6.-80g orzechów włoskich i laskowych- 7.Omlet z 6 białek, 2 żółtek, 10g oliwy + kakao naturalne B- 211g - 152g pełnowartościowego T- 138g WW-280g 3200kcal. Jako, że masa idzie cały czas, a nie chce się narazie zbyt podlewać to zwiększę w treningowe węgle do 5g/kg i kcal do 3350. W nietreningowe ok. 3,5g węgli i 3000 [...]

[...] sie nie liczy, bo potrafi z dnia na dzien roznic sie nawet o 2kg. Np wczoraj zjadlem 4000kcal, w tym 500 gram wegli - i dzis rano bylo cos kolo 102kg, a dzis zjadlem tylko 3200kcal, z czego wiekszosc z tluszczu, i juz na tyle znam swoje cialo ze wiem, ze jutro bedzie mniej na wadze z rana. Nie radze sie sugerowac spadkami u innych i oczekiwac [...]

[...] treningów to sporo pracujesz fizycznie i jeszcze w piłkę grasz, więc przelicz dokładnie twoje zapotrzebowanie mi wychodzi bez aerobów i przy dużej intensywności wysiłkowej poza siłownią 3200kcal jak dodasz jeszcze aeroby to wyjdzie 3400 niestety musisz jeść i to dużo i niestety tłuszczu też przybędzie ale od tego jest redukcja, a mięso zostanie.

Od dziś podbitka do: 3200kcal 200g białka 100g tłuszczu 375g węglowodanów Jakieś dwie FUN fotki z tego tyg. /SFD/Images/2015/12/13/0e5e5724343c40e1a524deebe3a5ac95.jpg /SFD/Images/2015/12/13/deb4e1d85e874ef88f36b6af7d8a1c08.jpg

[...] jeść, a mali to oni nie są, więc zrobię to w ramach takiego małego pseudo-testu ). Myślę, że będzie to wyglądało następująco: 190g białka 400g ww 90g tłuszczy czyli około ~3200kcal A od lutego HST. Już kiedyś nim ćwczyłem, ale nie miałem żadnej diety, więc dlatego chcę go wypróbować. Link do tematu: [...]

[...] niedzieli, co było do przewidzenia zwłaszcza biorąc pod uwagę czwartkowy cheat :) także zmiany od nowego tygodnia są następujące: 1. Ucinam 100kcal, także teraz będzie: 3200kcal 225-250g białka (i tak głównie mam ponad 240g także tego... XD) 50-75g tłuszczu (podbiłem ich ilość, zdecydowanie miałem za mało tłuszczu i dawało się to we znaki) [...]

WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]

[...] na szczyt Ślęży przez Wieżycę. Na szczycie zgodnie z tradycją wypiliśmy piwko i powrót. Przy schronisku przebierka i w drogę powrotną. W trakcie całej imprezy spaliłem ok 3200kcal, spożyłem około 600 przed i w trakcie 1000kcal i nie miałem żadnych spadków mocy. Impreza trwała od 6:00-15:30. Kilka spostrzeżeń z wyjazdu: - plecak Ultimate [...]

[...] jest wynikiem tylko i wyłącznie tego, że nie przebimbałem 8 tygodniowego okresu między jedną redukcją, a drugą, podkręciłem metabolizm nie zatłuszczając się. Teraz mam 3200kcal i jestem w lepszej formie niż wtedy na 2750 i większej ilości cardio. Dzięki :-) Ten spod jest "stały" taki czy lata jak guma w majtach ? :-P Stały, na tyle że [...]

[...] dużo) 3. moje urodziny Także na pewno gdzieś wcisnę dodatkową aktywność + może któregoś dnia się "przegłodzę", bo do końca stycznia chce ważyć max 91,5kg. Teraz podbite do 3200kcal też będę trzymał przez 4 tygodnie ze względu na te okazje, następnie podbije je do 3400 na 3-4 tygodnie (to będzie już 1-8 luty), potem do 3600 na 3-4tygodnie [...]

[...] jak diabli- w teorii nie powinno się chcieć jeść, tymczasem jestem tak głodny, że dramat- w zasadzie jedząc posiłek, mam ochotę po nim na taki sam 2gi. Obecnie w DT siedzi 3200kcal. Szczerze to mam ochotę na kolejną ustawkę niczym ta u Mariana, dowalić nogi do nieprzytomności i z czystym sumieniem zrobić sobie dzień 6000kcal+, gdzie 2000 byłoby [...]

Taki to pożyje 3200kcal i jeszcze głodny po posiłku. W taki dni jak te ostatnie jak bym nie musiał to bym nie jadł %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-02 13:26:18

3200kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x105kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x45kg / 12x45kg 12x42kg / 12x45kg / 12x52 Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x77kg / 10x85kg [...]

[...] - 62cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 cm - 94cm Poszło sporo fatu, ale założenie było proste. DUŻO MASY, DUŻO SIŁY. Zredukuję to teraz i będzie lajcik Dieta Zaczynałem od 3200kcal, skończyłem na około 4000kcal. Zalało, ale część na brzuchu to na pewno woda, bo w trakcie testu gdy zmniejszyłem węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja [...]

Dobra, co do diety. Będę próbował na razie na czymś takim jechać. Zobaczymy co z tego będzie : DT B 262/T 98/W 312 ~3200kcal DNT B 272/T 146/ W 143 ~3300kcal Jeżeli nie będzie szło to oczywiście w pierwszej kolejności ciśniemy ww, jeżeli przypadkiem zacznie zalewać to zacznę od przycięcia jeszcze ww w DNT do 100g, no i oczywiście trochę [...]

Apropo rozważam zmianę makro od tego następnego tygodnia na: DNT- 2090kcal- 150g B, 90g T i 170g WW DT Siłownia- 2510kcal- 150g B, 70g T 320g WW DT Rower- 3200kcal- 150g B, 70g T, 450-550g WW Czyli podbijamy Białko o 30g, co myślicie z punktu regeneracji będzie to miało duży sens? (ostatnia dyskusja z FighterX ). :-) FighterX Chyba odpuszczę póki [...]