3200kcal

moge to rozkladac miejwiecej jak chce byle by na dzien wyszlo te 3200kcal(ogolnie to co wyliczylem) :)?

Czyli aktualnie prezentuje sie to tak :) 113,4g bialka 113,4g x 4 = 453,6 kcal 453,6kcal/6 = 75,6kcal na 1 posilek z 6 378g wegli 378g x 4 1512kcal 1512kcal/6 = 252kcal na 1 posilek z 6 tluszcze 3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g 1236kcal/6 = 206kcal na 1 posilek z 6

3200kcal to optymalnie jeżeli chcesz schudnąć to nie wiecej niż 2500kcal i oczywiscie zachowanie podstawowych zasad ktore znajdziesz na tym forum.

ważę 83kg, 3x siłownia +ok.5h w tygodniu (wf + trening kosza) więc ok. 3000kcal - 3200kcal

wliczaj kcal z warzyw skoro jechałeś na 3200kcal to na początek spróbuj 3k kcal a potem ścinaj kcal / dorzuć aero

Wyszło mi przy założeniu 3200kcal : Białko: 120 gram, Weglowodany: 480 gram, Tłuszcze: 89 gram Starczą takie wartości?

Czyli co np 2dzien zamiast jakiegoś posiłku mam wcisnąć rybkę i dodać do diety orzechy ? I czy kupić o3 w aptece i co rano je brać ? Wykazało mi że moje zapotrzebowanie to jakies 3200kcal . Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 17:32:39

posiedź na tych 3200kcal, a po 3-4 tygodniach utnij do 3000kcal, nie ma po co dawać takiego dużego deficytu na start

Przykro mi bo się staram jak mogę zjeść 3200kcal dziennie ale nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za [...]

Jasne ze dieta. Ale musze ja opracowac. Na razie kcal z obliczen mi wychodzi 3200kcal. Jesli chodzi o nogi. Bylem u lekarza z tym kolanem i nie moge wykonywac cwiczen typu przysiad gdzie mocno obciazane sa kolana dlatego wybralem wyprosty na maszynie gdyz kolano nie jest tam obciazone.

No więc z kalkulatora kcal wyszło mi, że potrzebuję obecnie 2600kcal. Dorzucając 600kcal mamy 3200kcal. Czytałem trochę o wszystkim, ale początkującemu robi się tylko mętlik w głowie od nadmiaru informacji. Tutaj niby moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Co do niej można dorzucić, a co odjąć? http://oi61.tinypic.com/34i1kyx.jpg Ile jeszcze [...]

robisz ckd na redukcje czy na masę? :D przy 78kg masz 3200kcal, ja przy 88kg przeszło pół tysiąca mniej...;)

[...] jest daleka od ideału, ale po uwzględnieniu Twoich wskazówek, dodaniu kilku owoców, czy ta dieta jest chociaż dobra, żeby zyskać trochę masy mięśniowej? moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal. Z tej diety wychodzi ok 3100kcal Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 20:44:40 Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 20:47:24

Przepraszam, że się wtrącam, ale sam swego czasu ułożyłem podobną. Czy schemat mańka jest mniej więcej poprawny? (po waszych obróbkach :P ) Jeśli tak, to czy ja, 181cm 74kg cwaniaczek, też mógłby się podepnąć pod coś takiego? Dodam, iż sam potrzebuję 3100-3200kcal i minimum 150g białka dziennie.

wlasnie diete sam uloz, dziwie sie dlaczego koles ma zjadac az 3200kcal skoro jest otyly? ma byc jeszcze bardziej otyly?

Napisałeś, że wyszło ci zapotrzebowanie 3200kcal - to jest twoje minimum które musisz zjeść do utrzymania wagi przy wysiłku fizycznym jaki sobie zaplanowałeś. Dorzucasz do tych kalorii które już masz extra 500 - to jest twoja nadwyżka(masa) Wychodzi ci 3700 kcal i teraz to rozbijasz w stosunku procentowym na 50/30/20 Węglowodany/Białko/Tłuszcz

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

Waże mniej więcej 85 kg, wzrostu 183cm Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800 1 3 jajka płatki owsiane 60g oliwa 20g 2 porcja białka+30g oliwy+60g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu [...]

Policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie, wyszlo lekko ponad 3200kcal. Ucialem kalorie do 3000 i z tego poziomu bede startowal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033080703e6f43d9bf65c466941b0d46.png

[...] się dowiedzieć w którą stronę powinienem dążyć. Na diecie ~2200kcal byłem do końca października 2016 Na diecie ~2300kcal byłem od listopada- grudnia 2016r Od stycznia byłem na diecie 2800kcal, przez pierwsze 2-3 tyg były różnice, później przez 7 tygodni nic Aktualnie zjadam ok 3200kcal. Zmieniony przez - adryjan94 w dniu 2017-03-15 14:52:10