Najpierw masa, potem rzeźba? Jak to jest?

Witam.
Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na pewno możliwe. Od czego zacząć? Na początek pasowałoby pewnie przybrać na masie? Odpowiednią dieta i ćwiczenia, ale jakie? Chciałbym mieć dobrze zbudowaną sylwetkę. Nie chodzi mi o ćwiczenia na siłę. Jeśli ktoś może mi coś doradzić to proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Przy wadze 78kg i 180cm pewnie pierw masa by się przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 miesiące potem się wytniesz do wakacji i będzie git.

Poczytaj o diecie na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

więcej informacji masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Do tego trening na początek trening FBW (całe ciało na każdym treningu):
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Poczytaj, ułóż dietę i trening, wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i wrzuć wszystko tutaj do oceny.

No więc z kalkulatora kcal wyszło mi, że potrzebuję obecnie 2600kcal. Dorzucając 600kcal mamy 3200kcal.
Czytałem trochę o wszystkim, ale początkującemu robi się tylko mętlik w głowie od nadmiaru informacji.

Tutaj niby moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Co do niej można dorzucić, a co odjąć?



Ile jeszcze pasowałoby przytyć?

Jeszcze ankietę wypełnij.
Białko w prochu jest do uzupełnienia białka w diecie, a nie jako jego główne źródło...
Jakieś źródło białka przyda się w posiłku 2.
Po treningu daj białko i węgle... ale nie tyle tego z prochu...
Daj więcej tłuszczy (do ok. 70-80g) kosztem węgli np. oliwa, olej lniany, siemię lniane, orzechy, tłuste ryby.