DIETA do oceny....

Witam
Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali?
Z góry dzięki za pomoc.

śniadanie ok. 7:00

100g płatków owsianych
0.5l mleka
10g rodzynek
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
1 jajka na twardo

II śniadanie ok. 10:30 - 11:30

4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem

150g jabłko
50g orzechy włoskie

Obiad (przedtrenningowy) ok. 15:00

ryż brązowy 100g
Mięso - ryba

Posiłek potreningowy ok. 19:00
banan

(40 minut po)

ryż 100g / makaron/ kasza
1 jajko
250ml mleka


Kolacja ok. 21:00

5g oliwy z oliwek
4kromki chleba razowego z chudym twarogiem
250ml mleka 2%

jakie masz btw zapotrzebowanie ?
cel masa redukcja ?

ważę 83kg, 3x siłownia +ok.5h w tygodniu (wf + trening kosza) więc ok. 3000kcal - 3200kcal

po treningu bez tłuszczy
wywal to jajo i mleko
daj jakieś chude mięso/rybę

kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww
mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy
najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem
jak dasz w tym posiłku jakieś białko szybciej wchłanialne to dorzuć tłuszczy, bo spowalniają wchłanianie


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-01 10:39:33