3200kcal

Witam, Proszę o ocenę diety na masę . Mam 186 cm wzrostu ważę 82 kg typ sylwetki ekto/mezo . Zapotrzebowanie 3200kcal nadyżka 500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c54b121b99e04321bf6f254e4c760291.png

Witam Mam 16 lat waze 76kg wzrost 180cm Cwicze na silowni 4 miesiace. Poszukuje diety dla siebie .Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900-3200Kcal.Mozecie mi doradzic jakie suplementy moge stosowac. Z gory dzieki. Pozdrawiam

Oto moja dieta na mase 16 lat , 61kg , 169cm wysoka aktywność w ciagu dnia zapotrzebowanie ok.3200kcal poniżej załączona dieta /SFD/2016/10/23/c01130ae65564f9f84877b304a74e629.jpg

Witam mam pytanie czy moge obciąć kalorie powiedzmy do 1500kcal jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal mówie od razu że nie odczuwam głodu a zależy mi na tym żeby zrzucić pare kg

Witajcie Czy ktos zapoznawal sie z dietami na stronach pana szukaly? Co o nich sadzicie? W szczegolnosci o diecie 3200kcal? Pozdrawiam Longrunnner

Szukam jakiś przykładów (prawidłowych) diety na mase ok.3200kcal, żeby mi sie lepiej układało rozpis planu diety, bo tak to ciężko jest ! :(

Witam. Mam diete 3200kcal i chcialem podbic ja gainerem. Czy dobry bedzie Uns Mass shocker 5 kg do tego? Zamierzam dziennie 100/150 gram pic w szkole. Tak zeby mi starczylo na długo.

Witam, mam 17 lat i potrzebuje porządnej diety 3200kcal ważę aktualnie 55 kg i treningi wykonuje 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam.

A ja mam takie pytanko. Przykładowo osoba ważąca 70kg, która spożywa dziennie ok. 3200kcal ma przyrosty wagi 1kg/tydzień. Co by się stało gdyby dodać do tych 3200kcal jeszcze 1500kcal co razem dałoby 4700kcal? Bo przyrost wagi/tydzień raczej by się nie zwiększył? Jeżeli już byłaby to masa gorszej jakośći to znaczy większe przyrosty tłuszczu niż [...]

[...] 8-10tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, zapotrzebowanie 3200kcal na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

Nigdy wcześniej nie myślałem o redukcji ;) Licząc NEAT jako 900 kcal dla ektomorfika wychodzi 3200kcal dziennie, przy NEAT jako 700kcal wychodzi 2960kcal. Czy od tego mam coś jeszcze odjąć? Czytając forum znalazłem odpowiedź użytkownika Koniu151, który pisze: Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję [...]

[...] W zasadzie najczęściej jest to pułap 2 - 2,3g. Duża ilość białka - ledwo skończyłem pierwszy cykl masowy w życiu i wpadło naprawdę fajnie parę kilogramów. Niestety zaczynałem z lekkim brzuchem i coś z tym trzeba zrobić nie tracąc zbyt wiele. Niestety jak narazie - efektów zero przy podaży 3200kcal oprócz (jak mi się wydaje) lekkich spadków masy.

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

[...] roku ćwiczę regularnie w domu i stwierdziłem, że nadszedł moment aby zająć się sylwetką nieco poważniej. Od dwóch tygodni jestem na diecie na masę (około 360WW, 160B, 60T, 3200kcal) i uznałem, że mogłbym dołączyć do tego nieco odżywek, bo w sumie to stanąłem w miejscu już kawałek przed wyjazdem. Kupiłem: Kreatynę Kaizena mono, Mega Gainera [...]

To nie schodź od razu o 600kcal ale jakoś stopniowo zmniejszaj. Skoro bilans na zero jest jakieś 3200kcal to zejdź do 3000-2900 i obserwuj zmiany.

To razem miałbyś 3200kcal to już jakieś tam minimum jest :-) do tego parę dań swoich i te 5-6k kcal byś wyciągnął :-D od razu mi się przypomina tekst: Jestem na dwóch dietach, bo na jednej chodziłem głodny :-D

[...] co obliczyłeś, dodaj aktywność fizyczną. Jeżeli: A) waga spada to kontynuuj; B) waga stoi dodaj aktywności fizycznej C) waga nadal stoi po zwiększeniu aktywności - wtedy utnij kcal Obserwuj swój organizm, nikt nie wie ile tak naprawdę musisz jeść. Wzór da Ci przybliżoną wartość. Mi wyszło 3200kcal, a jjem 4500kcal i w 5 miesięcy przytyłem 5 kg.

[...] po 60 minut, dzienna aktywność średnia, podaje takie dane: Przy masie.....B:1,7 T:2.0 W:3.5 Przy redukcji..B:1,7 T:1.5 W:4.6 Czy to nie za dużo węgli dla redukcji i nie za mało dla masy? Nie powinno być jakoś odwrotnie? Zapotrzebowanie kaloryczne to (bez +to 3200kcal. Poprzedni wersja 4.2 dla podobnych parametrów dawała około 2200kcal.

[...] Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. Plan klata z tricepsem ogólnie dobry, [...]

[...] głodowo. Jak podstawisz do jakiegokolwiek kalkulatora to przy Twoich parametrach i dużej aktywności fizycznej Twoje zapotrzebowanie przy utrzymaniu będzie pewnie w granicach 3200kcal. Więc jak jesz teraz 1/3 mniej to oczywiście, że będzie lecieć ale czy redukcja szybko nie stanie bo za nisko z kaloriami zejdziesz to już kolejna sprawa. Wyniki [...]