3200kcal

[...] od pierwszego dnia? 5)Jeżeli jest to potrzebne dorzuce NAC jednocześnie z liv52(co o tym sądzicie?) 6) witaminy OLIMP, +lecytyna 1250mg x2 dziennie 7) zapotrzebowanie: 3200kcal podczas cyklu 3500kcal od 8 tygodnia ok 2800kcal Proszę o odpowiedzi doświadczonych osób, po przeczytaniu wielu postów wiem mniej więcej czyje zdanie mogę brać pod [...]

[...] : Carbo po treningu / kreatyna 1 cykl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : typowa masówka Aktualne zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal +/- Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2830kcal BIAŁKO 1,7 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,8 Przykładowe rozłożenie posiłków: 1. Płatki owsiane 100g Jaja [...]

[...] miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t [...]

[...] skoczyły o 10kg praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale znów obwód z 79cm na 81 w pasie skoczył. Moje wymiary aktualne to 175cm, 74kg, zapotrzebowanie zerowe wyliczone na 3200kcal a jestem aktualnie na 2800/3000 (3 treningi siłowe + 1/2 treningi wytrzymałościowe na ciężarach + Praca fizyczna na taśmie). Plus w ciągu dwóch treningów przysiadów [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka taka jak tu: http://cokupic.pl/i/c_big354519.jpg + sztanga 180cm, sztangielki i 50kg talerzy. Dieta: Jest. 3200kcal Przeciwskaznania medyczne: bark Zażywane suplementy: Efedryna+kofeina+aspiryna. Tauryna, chrom, multiwitamina, magnez. Zmieniony przez - Bart705 w dniu [...]

[...] będę wdzięczny za wszelką pomoc/wskazówki/uwagi/korekty. Wzrost 185, Waga 82, Wiek 28 Tkanka tłuszczowa 12-13% Basal Metabolic Rate ~1900kcal Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę [...]

[...] czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo miesni nie bylo wiec byla pora na przybranie tkanki miesniowej a teraz [...]

[...] coś zjeść. Ze względu na siłownię trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze BMR - duża aktywność (ćwiczenia 3-5x/tydz) i wyszło mi, że aby utrzymać wagę powinienem jeść 3200kcal więc na redukcji, strzelam, że około 2800 tak więc wiem, że u mnie jest tragedia chociaż ja już na prawdę więcej w siebie nie zmieszczę. Najbardziej mnie irytuję [...]

[...] zwiększąłem węgle, ale zmniejszałem tłuszcz. Teraz jem około(ponad) 2000kcal i waga stoi. Więc chyba zwolnił mi metabolizm. Wg kalkulatora powinienem spozywać pi razy drzwi 3200kcal i zachować wagę. Ma się to nijak do mojego dziennego spożycia. Jestem najprawdopodoniej ekto, ale nadmiar węgli mnie zalewa(brzuch i klata). Mój plan jest taki, [...]

Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

[...] ponad rok Poziom BF%: dośc duży (szczegolnie uda i brzuch) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ENDO Stan zdrowia: Dobry , bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak łysy :) PPM podstawowa przemiana materii: ok. 3200kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 160

[...] na czczo i po treningu, izolat na wieczór co o tym sądzicie? z tego co obliczylem to spożycie gainera wyniesie mnie ok 9kg na miecha dodam że zapotrzebowanie wynosi ok 3200kcal ponieważ wykonuje ciężką prace fizyczną czy takie coś może być?? i ew ile mogłoby mi wejść kg na mase po powiedzmy miesiącu takiego odzywiania się?? dobre by bylo [...]

[...] na swoją sylwetkę, pojawia się myśl - żenada (waga 80kg, pas 98cm). Wracam na siłownie, na początku chce stopniowo zjeżdzać z bf. Dieta będzie trzymana na poziomie 2800-3200kcal (B: 160g, W: 330 T: 80g) Trening do oceny (4x w tyg ABAB, mocny nacisk na brzuch) TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 [...]

Witam,jestem na redukcji już prawie 2 miesiąc efektów jak na razie żadnych.Zaczynałem od 3200kcal zmniejszając do 2300kcal i cały czas stoi.Chcę zrzucić jakieś 8-9kg.Ponadto zależy mi na dość szybkim zrzuceniu 4k w ok.3 tygodni gdyż startuje w zawodach.Waga mi się dosyć mocno waha zaczynałem od 79 później było trochę powyżej 79,ostatni tydzień [...]

[...] już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np w DT 3200kcal W tym temacie proszę o pomoc w ocenie planu, to mój pierwszy samodzielnie ułożony (wczejśniej leciałem na gotowych %-)): A więc tak: Pon : aero/tabata Wt : klata + [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć białka/wegli/tluszczy w takich okolicznościach? Czy jeśli przykładowo mam trening w wt i czwt to w jedynie w te dni powinienem zjeść więcej w [...]

[...] np. 130g do 280g węgli. taka dieta zapewniała mi przez ostatnie 6 tygodni 0,5kg na tydzień w górę (z wyjątkiem ostatniego, tutaj tylko 0,2kg, więc podbiłem z 3100kcal do 3200kcal). pozdrawiam serdecznie! Filip ps. wiem, wiem, mało dwa miesiące, ale u mnie kompletnie nic się nie rusza z masą mięśniową. tylko fat tak naprawdę. ps2.myślałem [...]

[...] czasowo (przygotowywanie posiłków). Od dawna stosuje się do wskazówek zdrowego odżywiania, ale waga powoli idzie w górę - jem za mało (moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal) i chyba przez to spowolniłem sobie metabolizm. Poniżej wklejam dietę, którą opracowali mi w pracowni dietetycznej za niemałe pieniądze ;) Co o niej sądzicie? Jest [...]

[...] 41 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 80g aktualnie 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i master e2d na pierwszy cyklu, enan e5d solo skończony w Marcu 2021 z powodu kontuzji 8. TRENING: Push Pull Legs 4 w [...]

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]