SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29
Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal.

Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie:

Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała)
Węglowodany - 315g (5g na kg)
Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg)

Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie.

A tutaj dieta:

7:00 Śniadanie:

Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, 100g pomidorów koktajlowych

444kcal
39g białka
10g węglowodanów
28g tłuszczy

10:30 II śniadanie:

Banan + 2x bułka pełnoziarnista z szynką i 2 pomidorami koktajlowymi

639kcal
19,4g białka
91g węglowodanów
18g tłuszczy

14:30 Obiad:

150g piersi z kurczaka, torebka ryżu

451kcal
21g białka
77g węglowodanów
4g tłuszczy

16:30 Posiłek po treningu

150g piersi z kurczaka, torebka ryżu

451kcal
21g białka
77g węglowodanów
4g tłuszczy

17:00 Podwieczorek

Banan + pomarańcza

247kcal
4g białka
60g węglowodanów
0,5g tłuszczy

21:00 Kolacja

100g dorsza + całe awokado + 33g serwatki białkowej

416kcal
47,5g białka
7,5g węglowodanów
22,5g tłuszczy

W sumie wychodzi mi:

2648kcal
143,5g białka
322,5g węglowodanów
77g tłuszczu

Tutaj pytanie, skąd taka rozbieżność w kaloriach skoro wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal bez nadwyżki, a składniki są w miarę dobrych proporcjach i wyszło mi tyle, co powinno.

Proszę o poradę co mógłbym zmienić i ew. wytłumaczenie, gdzie popełniłem błąd z tymi kaloriami, że wyszło mi ~500 mniej niż zakładałem.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29
Wysyłam dokładny plan diety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29
Jeszcze mam w domu serwatkę białkową, za co mógłbym ją wrzucić żeby nie było w diecie zbyt dużo białka?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zupy przed czy po treningu?

Następny temat

Banan po treningu

Wiecej