Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie:
Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała)
Węglowodany - 315g (5g na kg)
Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg)
Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie.
A tutaj dieta:
7:00 Śniadanie:
Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, 100g pomidorów koktajlowych
444kcal
39g białka
10g węglowodanów
28g tłuszczy
10:30 II śniadanie:
Banan + 2x bułka pełnoziarnista z szynką i 2 pomidorami koktajlowymi
639kcal
19,4g białka
91g węglowodanów
18g tłuszczy
14:30 Obiad:
150g piersi z kurczaka, torebka ryżu
451kcal
21g białka
77g węglowodanów
4g tłuszczy
16:30 Posiłek po treningu
150g piersi z kurczaka, torebka ryżu
451kcal
21g białka
77g węglowodanów
4g tłuszczy
17:00 Podwieczorek
Banan + pomarańcza
247kcal
4g białka
60g węglowodanów
0,5g tłuszczy
21:00 Kolacja
100g dorsza + całe awokado + 33g serwatki białkowej
416kcal
47,5g białka
7,5g węglowodanów
22,5g tłuszczy
W sumie wychodzi mi:
2648kcal
143,5g białka
322,5g węglowodanów
77g tłuszczu
Tutaj pytanie, skąd taka rozbieżność w kaloriach skoro wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal bez nadwyżki, a składniki są w miarę dobrych proporcjach i wyszło mi tyle, co powinno.
Proszę o poradę co mógłbym zmienić i ew. wytłumaczenie, gdzie popełniłem błąd z tymi kaloriami, że wyszło mi ~500 mniej niż zakładałem.
Pozdrawiam