3200kcal

Jak to teraz wygląda? zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak: 2g bialka/kgmc 1.2g tluszczu/kgmc pozostale kalorie to weglowodany i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro. /SFD/2018/9/24/1fc2ecae8fc147acb6ab72a6c60da9e9.jpg

[...] to za dużo powiedziane, nie trzymałem dopiętej diety. Z racji, że zmienił się mój tryb życia na bardzo aktywny kilogramy spadaja. BF jakieś 15% Teraz jest dopięta na 3100-3200kcal i dlatego chciałbym maksymalnie wykorzystać 2 miesiące żeby jak najwięcej pozbyć się tłuszczu. A potem oczywiście masóweczka. Zmieniony przez - Sucharrek w dniu [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:130 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? Tak okolo 3200kcal Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze Tłuszczu , [...]

Okej ale ciężko przy 4 posiłkach będzie dostarczyć 3200kcal. Obiad to zypy jak napisałem. Nie wstawialem bo nie zawsze jest to ta sama zupa.

Przykładowo dziś, do tej pory przez cały dzień zjadłem kaszy jaglanej makaronu, chleba razowego itp. Wegli wyszło mi z wszystkiego 400g Dodajac do tego ok. 150g białka i 76g tłuszczy(moja waga 75) wszystkiego razem wyszło mi ok. 2900kcal. Wedle kalkulatora zapotrzebowania potrzebuje 3200kcal co najmniej żeby rosnąć

Tragedia Panie, tragedia. A6W z redukcją nie ma nic wspólnego. Trening siłowy to podstawa. Dieta 1000kcal to nieporozumienie. W podwieszonych postach masz wszystko co musisz wiedzieć. Polecam "Podstawy układania diety". Przy zapotrzebowanie 3200kcal dietę ułóż na co najmniej 2700kcal.

więc na masę masz ok 3100-3200kcal

[...] na kilku kalkulatorach i wszędzie wyszło mi ok 2800-3300kcal zależy tylko od tego jaką aktywność fizyczną zaznaczam (duża aktywność bądź bardzo duża aktywność fizyczna) Załóżmy, że 3x w tyg trening FB i 5-6 dni praca fizyczna po 8h to bardzo duża aktywność i potrzebuję jakies 3200kcal:) Zmieniony przez - Pawersik95 w dniu 2019-05-04 11:46:14

[...] 325 Tuńczyk 130g 27/1.5/0 130 Warzywa 6.Twarog półtłusty 150g 29/7/5 201 Do tego miedzy posiłkami z 2 banany dziennie, czyli ok. 300-400kcal Razem : 185/100/455 3200kcal Nasuwa się problem – licząc zapotrzebowanie ze wzoru 24*masa*1.3 = 2400kcal czyli na mase ok. 2900. Natomiast licząc ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT [...]

[...] :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja odpowiednio poprawic. W dni nietreningowe ograniczam wegle na [...]

flex1976.. Jak Piszesz Posta dotyczącego tematu to ogarnij poprzednie moje wpisy Nie biore żeby "se brać" - jak twierdzisz staż 2 lata dieta jest 3200kcal na ocecną chwile. Pewnie wziąłeś pod uwage to co napisałem na temat Gainera. Z gainerem nie miałem doczynienia więc Zapytałem jak go stosować masa szła mi bez Gainera ale stanęła [...]

[...] Wychodz 4158 kcal aby utrzymać wagę czyli CPM to jest a PPM 2446kcal. Po ustawieniu na schudnięcie scina na 2600 kcal co chyba jest absurdem , więc dałem sobie na start 3200kcal aby spróbować. PS: Z góry przepraszam za złe dane na samym starcie tematu , lecz miało to tylko być pytanie o diete czy jakoś rózni się w skali do normalnej i [...]

Oks dziena, wyszło mi w tym kalkulatorze BMR ze powinienem spożywać 3200kcal aby utrzymac aktualną wagę myślicie ze przy dziecię około 2800 jak bym dodał koktajl białkowy 2 x dzienie było by git hm ogólnie sorry bo niektóre moje pytania są bezsensowne ale dopiero zaczynam przygodę z siłownią

b - 3g na kg w - 7g na kg t - 1g na kg staram sie dostarczac 3200kcal ;))

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal

[...] WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 3500kcal / 3200kcal / 2500kcal - jestem 4 tydzien po skonczeniu redu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg [...]

Planowo powinienem być na masie. Generalnie gdy jadłem równo 3200kcal, w tym 400g wegli to rosłem nawet 2kg na miesiąc i przybrałem też wtedy 1% tkanki tłuszczowej. Gdy zjechalem z wegli o 100g zanotowałem wzrost ok. 100g w przeciągu tygodnia, poprawiła się też sylwetka (brak wzdętego brzucha i lepsza psychika)

74kg, 176cm wzrostu, 17 lat, aby utrzymać wagę niby 3200kcal, ale nie mam zamiaru tyle jeść, bo przez dietę 3500+ mam tydzień na biszkoptach };-)

na początek to najlepiej z jedzenia , jak się przyzwyczaisz do łatwizny na starcie to później będzie coraz trudniej .Ja przy zapotzrebowaniu +- 3200kcal i +- 140g białka wyliczyłem że białko whey 95 1500g starczy mi na 2 i 1/2 miesiąca :) 20 gr po treningu a reszte lekko z jedzenia wyciagam. Zainwestuj te 200 zł w 15kg piersi podziel sobie [...]

Redukcja trwała ok. 1.5 miesiąca. Z 3200kcal powoli schodziłem 200 kcal tygodniowo aż doszedłem do ok.1500kcal (ok.110g białka).Z wagi 63 kg zszedłem właśnie do 57.5 kg.(0.5-1kg na tydzień) Redukcje zaczynałem mając ok.11,5% BF.Jak dla mnie efekt jest zadowalający. Diet w komcowej fazie redukcjiskładała się z 2 dużych posiłków(gdyż na więcej nie [...]