Jak podzielić makroskładniki?

Ektomorfik
18 lat
Waga 57.5
Wzrost 170cm
Cel Budowa masy mięśniowej bez niepotrzebnego zalewania sie

Aktualnie jestem już po redukcji i wchodze na mase, wyliczyłem że potrzebuje ok. 2900kcal( 85g tłuszczy, 165g białka i 305 g węgli)
Czy 165g białka jest dobrym pomysłem czy to jednak jest za dużo?

Napisz jakie makro/kalorykę miałeś na redukcji - jak się zmieniało w jej przebiegu, jakie dawało efekty i jak długo ta redukcja trwała.
Skoro masz już jakiś zaplanowany jadłospis, który jest punktem wyjściowym, to z modyfikacjami należałoby zacząć od niego, nie liczyć wszystko na nowo.

Redukcja trwała ok. 1.5 miesiąca. Z 3200kcal powoli schodziłem 200 kcal tygodniowo aż doszedłem do ok.1500kcal (ok.110g białka).Z wagi 63 kg zszedłem właśnie do 57.5 kg.(0.5-1kg na tydzień) Redukcje zaczynałem mając ok.11,5% BF.Jak dla mnie efekt jest zadowalający. Diet w komcowej fazie redukcjiskładała się z 2 dużych posiłków(gdyż na więcej nie miałem czasu). Zaznaczam, że jestem raczej ektomorfikiem i wciąż utrzymuje w miare niski BF i redukcja miała na celu jedynie jeszcze większe uwidocznienie mięśni

A głupio zrobiłeś.
Wskocz na początek na teoretyczny bilans zerowy, białko podbij do 2g na kilogram masy ciała,
posiedź na nim kilka tygodni, a potem zacznij podbijać kcal delikatnie do góry.