[...] masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN - miarka tego produktu 20 g z tego 3,5 g kreatyny w porcji. Więc po treningu dajemy około 5-7 g monohydratu i to nasza całodzienna suplementacja jeśli chodzi o kreatynę. [...]
[...] posiłkami. Dla tych powyżej 90 kg, 10 g bcaa i 5 g kreatyny, reszta jak wyżej. - Biotest Superfood Ekstrakt z jagód, warzyw i owoców. Pomoże ci uzupełnić braki w diecie, 1 miarka dziennie między posiłkami - ZMA Jedna porcja dziennie, najlepiej przed snem, ze względu na deficyt minerałów podczas rygorystycznej diety. Do tego zma zapewni Tobie [...]
Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]
[...] nie udało mi się tego powtórzyć 130kg) martwy ciag : z pełną kontrolą ciężaru 170kg, z szarpaniem 220 przysiady : ze sztangą z tyłu 180kg x 4 17: Suplementacja: Creavar 1 miarka w dni treningowe BCAA 15g codziennie Flex(na stawy) Witaminy multiwitamina 4 tabletki dziennie szejk białkowy ilzolatu po treningu 50g rozrobione z wodą szej [...]
[...] z okolic klatki piersiowej lub czy przyczynia się on w jakiś szczególny sposób do powstawania jej w tamtym obszarze? *pytanie o mierzenie obwodów: gdzie mierzyć talie? miarka ma iść na wysokości pępka powiedzmy, czy przez oponkę? i to samo klatka , miarka ma iść przez mięśnie nad sutkami, czy na wysokości sutków? [...]
[...] po obiedzie 1 kapsułka Caffeine Plus 200 - naczczo 1 kapsułka Lecithin - po śniadaniu 1 kapsułka Super Omega 3 - po śniadaniu 1 kapsułka Isolate 100 - przed spaniem jedna miarka MaxCarb - po treningu 1 miarka Pytanie nr.1 - chce zwiększyć od lutego beta alaninę do 6 kapsułek, ma to sens? Obecna waga pomiędzy 73-74kg, cel zejść do 70, następnie [...]
[...] TREC -DEXTROSE TREC D T Mass XXL (rano do śniadania, 1.5 godz. przed tr., 30 min. po tr.) >50CC z 250ml mleka< 1 por. Kreatyna (30 min. przed tr., bezpośr. po tr.) >1 mała miarka z 250ml wody lub soku< 1 por. Dekstroza (rano na czczo, bezpośr. po tr.) >20CC z 250ml wody lub soku< 1 por. D NT Mass XXL (rano do śniadania, popołudniu do obiadu, [...]
[...] Żeby nie było, że nie doczytałem albo idę na łatwiznę, zamieszczam planowany przez mnie harmonogram dawkowania: DNI TRENINGOWE: Rano: -mono 5g (na czczo), -białko 40g (miarka) -witaminy + omega 3 Przed treningiem: -beta alanina 3g (30min przed treningiem) -carbo 80g (w trakcie i po treningu) Po treningu: -mono 5g -beta alanina 3g -białko [...]
[...] ogólnie białko mam nielimitowane, jak trzeba to dokupuje żeby zawsze dziennie mieć minimum 2g na kg masy ciała) *Horse Power nielimitowana ilość - biore cały czas, 1 miarka dni nietreningowe i 2 miarki dni treningowe *OLIMP CREATINE MONO - mam pod ręką ale nie wiem czy będe brał bo troche zalewa wodą w przeciwieństwie do HP *Tyrozyna - [...]
[...] postaram sie dobrze przygotowac ale gdybyscie mogli to cos doradzcie:) Igla z wami! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie chodze z miarka Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie chodze z miarka Obwód łydki: nei chodze z miarka Staż na siłowni: 4 i pol:) Ilość spożywanego białka: 3g [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]
[...] odwiedzania siłowni ale daje rade :) Suplementy : białko, kreatyna, EAA lub BCAA w przedterminówce, dekstroza, multiwitamina i tran Obecnie moja dieta to: śniadanie > miarka białka /lub skyr naturalny + 40g owsianki + woda lub mleko odtłuszczone obiad > pierś + warzywa z woka + ryż gotowa 150g / lub skyr 300g naturalny trening > [...]
[...] właśnie wtedy, bo dzięki temu lepiej działa leptyna (hormon tłuszczowy), lepiej palimy tłuszcz, budujemy mięśnie, działa ratio testosteron:estrogeny): 5 jajek + 1⁄2-1 miarka odżywki białkowej = omlet ( masz tu 50-60g białka ) Do tego - całe awokado LUB 1-2 łyżeczki masła orzechowego na górę. Omlet smażony powoli najlepiej na oleju [...]
[...] No..ale przechodzac do konkretów :) Obecnie od ponad tygodnia jestem na cyklu Nitrix 180tabs jem 3 na czczo i 3 pół godziny przed treningiem..w sumie 2x dziennie Storm - miarka przed, miarka po treningu Animal Pack - saszetka przed treningiem Do tego mam gainera vitalmaxa, którego zwykle biore po treningu i białko egg pro megabolu. Kiepkso to [...]
Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]