3200kcal

[...] ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5 OBWÓD UDA: 59,5--->59,5 Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej: Dnt: 2600-2700kcal Dt: Nogi/Plecy 3400kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3200kcal Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-27 09:44:37

[...] superseria unoszenie sztangi łamanej do brody 30kg-10 15kg-10 30kg-10 15kg-10 dipy na triceps 12 12 10 10 biceps supinacja 9-10 9-10 9-10 9-10 Dieta dzisiaj 3200kcal, rano znowu mniej czysto i skończyło mi się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie [...]

[...] powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15` Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16 1.Zayebiście lekki zapas. 2.Schodzę do 55, przedramienne nie daja rady. 3.OK. 4.Coraz lepiej. 5.J/w. 6.Siła w górę. 7.OK. Trening zayebisty. Potem jeszcze godzina koszykówki. Micha na poziomie 3200kcal.

[...] sobie dodałeś ten raz z maxami. jak żyć panie kierowniku, jak żyć;-) tylko z tym ćwiczeniem wychodzą jakiekolwiek zmiany a tak lecę zgodnie z rozpiską. 24-10-2014 DNT Dieta: 3200kcal, 182g białka Trening - brak Aktywność - odebrałem motor z serwisu - jazda przy +4 st. C to porażka}:-( szczególnie na nakedzie. uda mi tak zesztywniały że jak [...]

[...] Wszystko bardzo dobrze spomopowane. Lepiej czuję klatkę na większych ciężarach i mniej powtórzeń niż na odwrót... DIETA Zmiany: +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal [...]

[...] niestety wersji (brak czasu na długie treningi) Wycisk płaska x5 Żołnierskie x5 Czachołamacze x4 Wiosło x5 Mc x5 Prosta biceps x4 Trenuje systemem PUSH, PULL, wolne, PUSH, PULL, wolne itd... Odżywianie: DT 3200kcal DNT 2800kcal Białko ma poziomie 230g, Wegle w DT około 320g, DNT do 200g Tłuszcze w DT około 80g, DNT jako dobicie do kaloryczności.

w sumie to dla mnie już nie jest takie super, bo lubię jeśc ok 3200kcal a muszę napchac w siebie minimum 3500-3700 aby cos rosło ;-p

[...] dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem 150g makaronu po treningu Białko: [...]

ja przy wadze 75 i przy wzroscie 175cm mam wlasnie 3200kcal

[...] miałem nawet chwili dla siebie, wszystko w biegu, więc korzystałem jak mogłem :D Co do założeń treningowych na nowy tydzień: W Dni treningowe 3500kcal W dni nietreningowe 3200kcal Póki co waga nie ruszyła ani grama %-) Dzisiaj szamka: Owsiane na mleku z owocami +twaróg Strogonow z mnóóóstwem mięsa, + cała paczka pyz (3 z nich z dżemorem :D ) [...]

[...] 4a) Kolacja (wesja I) lub 4b) Kolacja (wesja II) 5a) Przed snem (wersja I) lub 5b) Przed snem (wersja II) Dodatki w ciągu dnia: Bilans całego dnia: Podsumowanie: Zapotrzebowanie - około 3200kcal (rózne przeliczniki = rózne wyniki - od 2800 do 3200) Dostarczane ok.4100-4000 kcal - wiec na duzy plus. Cel - masa (jak najbardziej sucha oczywiscie).

[...] jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to widział: PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS. PLECY 1.Podciąganie [...]

Wczoraj poszło ok 3200kcal, węgli zrobiło się więcej niż planowałem bo poszły też fryty z piekarnika więc wyszło ponad 330g ale pas dziś zmierzony i żadnych niepożądanych efektów nie ma więc jest dobrze ;-D Mięśnie się ładnie zaokrągliły i nawet rano, po przebudzeniu, czyli wiele godzin po treningu, są pełne. Dzisiaj wolne od siłki więc tylko ok [...]

[...] 5-10min wysiłek aerobowy to co w A. Przysiad tylni 3x10 (3s gryf 11kg+5kg obc.) Wyciskanie sztangi leżąc 2x12 (gryf 11kg+ 10kg) Wiosło sztangą 3x10 (3s gryf 11kg +5kg obc.) Przerwy między seriami 90-120sec. Sen 8-9h Dieta ok 3200kcal dziennie . Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 12:48:16 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 12:48:40

co sadzicie o dietce 3200kcal? nadaje sie do budowy masy przez kolesia wazacego 76kg?

[...] jabłko, śliwka, rodzynki, jogurt nat, whey 2. ryż, filet, oliwa 3. ryż, filet, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, twaróg, jogurt nat, miód 6. jajka ~3200kcal + supelki DAA - 6g/ed wit B6 - 300mg/ed vitex - 800mg/ed Cynk - 50mg/rd Tribulus - 2tabs / ed DAA z activlabu się skończyło Dzisiaj dokupiłem jeden blister z Treca [...]

[...] :D Z założenia będą 4 dni treningowe bo wchodzę na OVT od 10tyg, 2 dni HC, 1 dzień MC + 1 dzień ładowanie albo 1 dzień MC + 1 LC + fat nite. +/- tygodniowo powinno wyjść te ~3200kcal ed kuba_n - Nawet nie mów, to jest koszmar. 90% rzeczy do sprzedania/wywalenia. Wszystko za duże, nawet te ciuchy które nosiłem w domu są ogromne. Ale już kompletuję [...]

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, ławka tylko skos górny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jak najniżej starałem się poniżej 100g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tutaj jak najwyżej lecz jak się podlałem to [...]

już widzę. Zależy od twojej wagi. Generalnie wydaje mi się, że 2500 to mało kcal strasznie. Ja redukuję z powodzeniem na 3200kcal, a ważę 75kg

[...] – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC 40g, banan) 2 (20.30) – ryż biały 200g, udo bez skóry 500g 3 (22.30) – twaróg 130g, owsiane 80g, żurawina 20g, oliwa 50g 3200kcal B/T/W : 2.3 / 1.6 / 2.6 Idealnie tak jak założyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5455cde102cb4146b1e7e5886ab4447d.JPG [...]