Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

19.11.12

TRENING

Klatka + Ramiona + Brzuch

1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3
40/50/70/85
50/60/75/90
50/65/80/95
50/65/85/100
1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12
16/10/8/8
16/14/12/10
16/14/12/12
17/15/13/13




2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12
26/22/20/20
27/24,5/22/22
32/30/28/26
34/32/30/26
2B. ROZPIĘTKI, POZIOM 4X8 stały
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 12/9/6/3
20/22,5/25/30
20/25/30/32
20/25/27,5/32,5
22,5/27,5/30/35
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3/6/9/12
25/20/15/15
35/30/30/25
37,5/32,5/27,5/25
40/35/35/30

4B. FRANCUZ, SZTANGĄ ŁAMANĄ, LEŻĄC 12/9/6/3
24/27/30/34
24/27/30/34
24/28/30,5/35
24/27/32/37
4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3/6/9/12
29/24/21,5/19
25/25/25/20
27,5/25/22,5/22,5
30/25/22,5/20

5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, NACHWYTEM 4X12 stały
19/19/19/19 - ŁAMANA STOJĄC
-----------
12,5/12,5/12,5/12,5
5B. ALLACHY 20/15/12/12
30/35/40/40
-----------
30/35/40/40
5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX

Setka poszła na 3 repy. jest ok
trochę mnie poniosło na bicepsie. ale jak trójki to trójki

Wszystko bardzo dobrze spomopowane.
Lepiej czuję klatkę na większych ciężarach i mniej powtórzeń niż na odwrót...

DIETA

Zmiany:
+10g białka
+25g węgla

BTW: 190/85/375
~3200kcal

PS. Nadal bez cheat'a

--------

20.11.12

DNT

wieczorkiem na basen
25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5 ale było już dużo lżej.

Micha utrzymana. ok 2700kcal
W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu.
Reszta bez zmian.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-21 14:52:49

a jak tam libido ? czujesz cos te boostery? juz troche czasu minelo, to w sumie mozesz juz obiektywnie stwierdzic

szczerze powiem, że prawie nic nie czuję.
może czasami się wydawać że jest lepiej, ale jeżeli to miałby być tylko taki efekt to broń Panie Boże żeby ktokolwiek wydawał na to kasę...

z drugiej strony ... słyszałem że to activlabu DAA tak średnio działa a np z Treca już lepiej...
i tak musze dokupić pare kapsów więc dokupię blister Treca i zobaczymy czy będzie jakaś różnica....

Póki co zdecydowanie nie jestem zadowolony...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-21 23:04:15

Środa 21.11.12

TRENING

Grzbiet + Barki

1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX
12/11/10/7
11/10/10/8
11/10/10/8
12/11/11/9
1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8
7,5/9,5/12/12
7,5/9,5/12/14
9,5/12/14/15
9,5/11/12/12

2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12
85/70/60/50
90/75/60/60
90/80/70/65
95/85/75/70
2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3
14/18/22/26
15/16/24/29
16,5/20/25/30
17/22/27/32

3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12
47/37/37/33
???????????
40/35/35/30
30/30/30/30 liny na wyciągu dolnym
3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3
40/50/70/80 oburącz
25/30/35/40 jednorącz
40/45/50/50 hantlą
32/37/42/47 hantlą

4A. UNOSZENIE W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCA 45ST 4X10
5/5/5/5
5/5/5/5
5,75x 4s
5/5/5/5
4B. UNOSZENIE HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/5,75/5,75/5,75
5,75/5,75/5,75/5,75

5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9
70/80/90/110/95/85
70/90/100/120/100/90
80/90/100/125/105/95
80/95/105/130/110/100

Od początku...
Drążek - wielkie zaskoczenie jakiś tam progres jest. bez zarzucania nogami
Unoszenie bokiem - zmniejszyłem ciężar, troszkę inaczej robiłem. weszło podobnie.

2AB - wiosło ok. jakoś lepsze czucie dziś. trochę inaczej czułem niż zwykle.
wyciskanie o dziwo również lżej. bo poszło chyba nawet 4 razy zamiast 3.

3AB - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w ogóle mi nie wchodzi więc zmieniłem na liny. Efekt... dużo lepiej!
wiosło ok

4AB. tutaj nie mogę się wczuć w tylny akton. nie ma tragedii bo po 4 seriach czułem z tyłu fajnie ale to nie to co dawniej. oduczyłem się

5. MC z zapasem. nawet spory, ! mimo że bez odkładania i na koniec treningu !


Czwartek 22.11.12

TRENING

Nogi:

1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6
70/80/100/115/115
70/85/105/120/120
70/90/110/125/125
1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6
15/20/25/25/25
15/20/25/27,5/27,5
15/20/25/25/30
2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12
80/70/60/60
85/75/70/70
90/82,5/75/70
2B. SYZYFKI 12/9/6/6
15/20/20/20
15/20/20/20
15/20/20/25
3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10
3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12

Fajnie dziś poszło.
Strasznie czułem odcinek LS po wczorajszym MC więc z pasem dzisiaj zakończyłem przysiady.
Bardzo duża pompa na udach. Poza tym 125 poszło lżej niż ostatnio 120
Podobnie w Froncie. 90kg na lajcie gdzie ostatnio pod 85 podchodziłem dwa razy bo za pierwszym nie poszło 3 repy.

Łydki również bardzo dobrze. dzisiaj robiłem ze sztangą. jakoś lepiej wchodzą niż jednonóż...


------

DIETA

Micha w oba dni nadal czysta.
w czwartek jako baza poszedł schab.
Sroda oczywiście kurak.

21 dni bez chet'a
nawet nie to że się zmuszam czy jakieś postanowienie czy cuś...
po prostu nie mam ochoty ani na słodycze ani na fast foody
to samo z alko
Dzisiaj mija ósmy (8!) tydzień jak nie miałem ani grama alko w ustach... Toż to rekord osobisty odkąd skończyłem 14 lat hehe

TRENING

Klatka + Ramiona + Brzuch

1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3
40/50/70/85
50/60/75/90
50/65/80/95
50/65/85/100
60/70/87,5/102,5
1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12
16/10/8/8
16/14/12/10
16/14/12/12
17/15/13/13
17/15/13/12

2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12
26/22/20/20
27/24,5/22/22
32/30/28/26
34/32/30/26
35/33/31/27
2B. ROZPIĘTKI, POZIOM 4X8 stały
10/10/10/10
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 12/9/6/3
20/22,5/25/30
20/25/30/32
20/25/27,5/32,5
22,5/27,5/30/35
20/25/27,5/30
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3/6/9/12
25/20/15/15
35/30/30/25
37,5/32,5/27,5/25
40/35/35/30
35/30/25/25

4B. FRANCUZ, SZTANGĄ ŁAMANĄ, LEŻĄC 12/9/6/3
24/27/30/34
24/27/30/34
24/28/30,5/35
24/27/32/37
24/29/34/39
4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3/6/9/12
29/24/21,5/19
25/25/25/20
27,5/25/22,5/22,5
30/25/22,5/20
30/25/22,5/20

5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, NACHWYTEM 4X12 stały
19/19/19/19 - ŁAMANA STOJĄC
-----------
12,5/12,5/12,5/12,5
-----------
12,5/12,5/12,5/12,5
5B. ALLACHY 20/15/12/12
30/35/40/40
-----------
30/35/40/40
-----------
30/35/40/40
5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX

ojjojoj... mocny trening
musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko jest MOC !

podobnie w wycisku hantlami. jakoś lżejszy ciężar zrobiłem nawet 4 razy a nie 3

Taka sama sytuacja w francuzie. 39x5 a nie x3 a dwa tygodnie temu ciężko było 34x3

cieszy mnie wzrost mocy, i nawet czucie jakieś lepsze.
pompa niesamowita na wszystkim co trenowane...

------

DIETA

1. płatki, owoce, jogurt nat, orzechy włoskie, filet
2. makaron, filet, oliwa
TRENING
3. ryż parab, jabłka gotowane, mleko, whey
4. płatki, owoce, orzechy włoskie, filet
5. ryż parab, twaróg, kilka gram miodu, jogurt nat, oliwa
6. jajka

BTW: z185 / 90/ 375
~3200kcal

tak to mniej więcej dzisiaj wyglądało...

------

A teraz jak to w piątki....
8 posiłków gotowe i zapakowane na wyjazd
3x ryż, filet, oliwa
2x placki owsiane
2x jajka (po 5 sztuk)
1x ryz z jabłkami i cynamonem + whey
do tego rano śniadanko płatki, owoce i filet.

Jutro zajęcia aż do 20 ;/
w niedziele do ok 17:30
w domu będę gdzieś pewnie koło 21

-------

Wiem, że jeszcze nie koniec DAA ale musiałem już dzisiaj zrobić badania gdyż na testa czeka się trochę dłużej a na 7 grudnia muszę już miec gotowe wszystko.
może później zrobię jeszcze raz...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-23 23:07:29

TRENING

Grzbiet + Barki

1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX
12/11/10/7
11/10/10/8
11/10/10/8
12/11/11/9
12/11/11/10
1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8
7,5/9,5/12/12
7,5/9,5/12/14
9,5/12/14/15
9,5/11/12/12
9,5/12/13/13

2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12
85/70/60/50
90/75/60/60
90/80/70/65
95/85/75/70
95/85/75/70
2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3
14/18/22/26
15/16/24/29
16,5/20/25/30
17/22/27/32
17/19/27/-

3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12
47/37/37/33
???????????
40/35/35/30
30/30/30/30 liny na wyciągu dolnym
40/40/35/30
3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3
40/50/70/80 oburącz
25/30/35/40 jednorącz
40/45/50/50 hantlą
32/37/42/47 hantlą
25/30/35/40 jednorącz końcem sztangi

4A. UNOSZENIE W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCA 45ST 4X10
5/5/5/5
5/5/5/5
5,75x 4s
5/5/5/5
7/7/7/7
4B. UNOSZENIE HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/5,75/5,75/5,75
5,75/5,75/5,75/5,75
7/7/7/7
5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9
70/80/90/110/95/85
70/90/100/120/100/90
80/90/100/125/105/95
80/95/105/130/110/100
80/100/115/135/-/-

Trochę tłoczno u mnie na siłce było bo aż 4 osoby
zacząłem sprzedawać karnety i schodzi się parę osób.
Powoli będę musiał dokupić coś sprzętu.
Większych problemów nie miałem bo ja robiłem plecy barki a reszta klatkę
ale mimo to musiałem co nico pozmieniać i trochę dłuższe przerwy...

Drążek wszedł jak nigdy. Bardzo fajnie poczułem plegar.
Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było.

Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu....

------

DIETA

1. płatki, jabłko, śliwka, rodzynki, jogurt nat, whey
2. ryż, filet, oliwa
3. ryż, filet, olej lniany
TRENING
4. ryż, jabłka gotowane, whey
5. ryż, twaróg, jogurt nat, miód
6. jajka
~3200kcal

+ supelki
DAA - 6g/ed
wit B6 - 300mg/ed
vitex - 800mg/ed
Cynk - 50mg/rd
Tribulus - 2tabs / ed

DAA z activlabu się skończyło
Dzisiaj dokupiłem jeden blister z Treca za 10zł
powinien starczyć na 5 dni więc zobaczymy czy pojawi się coś innego za tak krótki czas...

Fotka obecnej "formy"

Wiele do zrobienia.
Praktycznie w miejscu stoję ale coś mi się wydaję że lekka poprawa w ostatnich tygodniach. (trudno uwierzyć że takie coś można nazwać poprawą nie? )
na fotkach trochę gorzej to wygląda.







Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-28 17:24:42

zdecydowanie wszystko do poprawy

^
u niego tez by sie przydal "normalny" trening a nie jakiś udziwniony no nie?

zdecydowanie.