KREATYNA - wszystko(chyba)

też możesz, ale jak chcesz to zrób dłuższy odstęp pomiędzy tymi dwoma produktami.

Będzie ok.

Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że nie ostatni.

Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg.

Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i stwierdziłem, że nadszedł moment aby zająć się sylwetką nieco poważniej.

Od dwóch tygodni jestem na diecie na masę (około 360WW, 160B, 60T, 3200kcal) i uznałem, że mogłbym dołączyć do tego nieco odżywek, bo w sumie to stanąłem w miejscu już kawałek przed wyjazdem.

Kupiłem:
Kreatynę Kaizena mono, Mega Gainera firmy Dymatize i białko tej samej firmy (Elite Whey Protein Isolate).
Jako transporter kupiłem Glucose (Dextrose Powder).
Oprócz tego codziennie biorę multiwitaminkę z żeńszeniem ("Red Kooga korean ginseng with multivitamins and minerals") + Mg 300mg (brakuje tego w multiwitamince).

Cykl zaplanowałem na 6 tygodni. (chyba że zostanie mi trochę kreatyny i będę dalej widział efekty to dociągnę do 8)
Jem około 6 posiłków dziennie. Jeśli chodzi o dawkowanie samej kreatyny to 5g na czczo + 5 po treningu. Nie mam dni beztreningowych, tylko około 2-3 dni w tygodniu robie mniej intensywny trening. Teraz mam do powyższego 3 pytania:
1. Czy potrzebuję fazy nawadniania? (Odkąd jestem na diecie nie pije kompletnie alkoholu i wypijam około 3 litrów płynów dziennie [czasem więcej])

2. W jakich ilościach podawać dekstrozę i czy brać ją przy obu dawkach kreatyny.

3. W jakich ilościach brać gainera i białko, żeby uzyskać najlepsze efekty.

Do tego trzeba dodać, że trening robie 1 tydzień rano (około 10) drugi po południu (około 16) ze względu na pracę.

Trochę chyba zamotałem, ale zawsze mogę wytłumaczyć dokładniej.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam.

[edit] oczywiście cyku jeszcze nie zacząłem, mam zamiar jak najszybciej, ale wcześniej chciałem dowiedzieć się czy wszystko ok.

Zmieniony przez - Abscessus w dniu 2007-09-30 21:10:12

hmm

więc tak,

nie podoba mi się to co napisał nt. treningu. Nie ćwiczy się codziennie.Prędzej się przetrenujesz niż zyskasz masę.Udaj się do działu "trening".

co do kreatyny to bierz ją 2 razy dziennie( w DT rano i po treningu, w NT rano i drugą porcje jakoś tak w ciagu dnia).

białko i tak wypijaj na noc(z olejem lnianym albo z oliwą z oliwek), gianera po treningu i ew. 1 porcję między posiłkami.

Dextro w zasadzie nie potrzebujesz.

Czyli powiadasz, żeby sobie odpuścić nawet lekki trening? No właściwie to te dwa trzy dni mógłbym sobie pobiegać, pojeździć na rowerku, czy iść na basen. Ok, ale co z tą dekstrozą? Zapewnia w końcu lepsze wchłanianie kreatyny do mięśni, a w dodatku już ją kupiłem, więc dobrze będzie jeśli dawkę kreatyny popiję wodą z dwoma łyżkami stołowymi dekstrozy?

ps. Mam niewielką wiedzę na temat kulturystyki i znawcą się nazwać nie mogę w żadnym wypadku, więc z tego względu pytam.

[edit] Gainera z kreatyną? Czy odczekać pół godziny? W końcu gainer zawiera białko, a tego się chyba nie powinno łączyć.

Zmieniony przez - Abscessus w dniu 2007-09-30 21:39:59

no trening 3-4 razy w tygodniu

a jaki to już zależy od stażu, preferencji...itd.

kreatynę po treningu łykaj razem z gainerem, bez obaw.

no jak już b.chcesz to możesz do porcji kreatyny dać trochę dekstrozy.

witam, oj koledzy mam problem problem z wydaniem pieniedzy ... mam do wydania jakies 5-6 stów ... gainera i bialko to wiem co wezme juz, gainera vitala 2 i cfm vitala ( zadowolony bylem jak bralem) no ale glowni bohaterowie nie sa znani jeszcze ... robilem juz cykl na 2x XP , HP + nitro2 , 2x XPE , storm + shock , i jeszcze raz storm + shock ... , szczerze mowiac 2 ostatnie weszly najbardziej , i nie wiem czy isc za ciosem i przywalic po raz 3 ten zestaw , czy cos innego .. wyszlo teraz duzo nowosci i nie bardzo sie orientuje co jest naprawde konkretnie , co byscie mi polecili ?? , a moze stosował juz ktos nowego storma i shocka ?

Witam..

Od 10 dni biore nitro 2 + kreatynke mono, w nastepujacych dawkach:

DT

15gr nitro 30 min przed treningiem
5gr mono po treningu

NT

15gr nitro rano
5gr mono w czasie treningu

pompa n a treningu jest nawet dosc, ale nie ma takiej jaka opisywaly niektore osobo po zarzyciu nitro ( ze nie da sie dokonczyc cwiczen ) mysle nad zwiekszeniem dawki nitro, co o tym sadzicie ?

dieta jest, waze 83kg

Sygul88 - możesz spróbować Clout'a, Knockout'a albo Cell Mass'a.'To tylko przykłady. Osobiście zastanowiłbym się nad b.dobrym no-boosterem i wolną postacią kreatyny.

boss991 - pozostaw takie dawkowanie, jakie masz rozpisane.

a jak bym zwiekszyl dawki to nie bylo by lepszego efektu ?

ja osobiście sensu nie widzę.

łykaj 1-1,5h pop posiłku i 30min przed treningiem i będzie dobrze