KREATYNA - wszystko(chyba)

przeciez to sie wchłonie w 30 min.
nie rozumiem poprostu tego napisu

Skoro ludzie na forum zalecaja zeby brac 30 min przed treningiem dla lepszej pompy znaczy ze sie wchlonie.

no dokładnie
więc mogę brać przed i po treningu ? (ok. 2 godzin odstępu)

witam

a ja mam takie pytanko odnośnie kreatyny szukałem odpowiedzi ale chyba niebyt dobrze bo nie znalazlem mianowicie jaka jest różnica ( o ile jest) miedzy kreatyna w proszku a taka mega caps'ach, pytam sie o to ponieważ dość wczesnie wstaje i wolałbym rano sobie połknąć capsy niż bawic się w robienie drinków z proszku

Jedyną różnicą jest forma przyjęcia suplementu ( W capsach jest dokładnie ta sama kreatyna). Jedni lubią połykac garści kapsułek a inni nie

główna różnica to cena proszek jest poprostu tańszy
i w proszku się zawsze minimalnie szybciej wchłania

2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny

a co np z omega-3 ?

O-3 to tez tluszcze, pozatym powinienes dodawac je do posilku bogatego w tluszcz.

czyli np przy diecie na mase do ktorej dodaje 2x dziennie (rano wieczor) po 1 kapsolce omegi nie powinienem dodawac kreatyny ? czy poprostu wystarczy zachowac czasowe odstepy miedzy kapsolka omegi a kreatyna?

kreatyna 30 min przed posilkiem,
1 caps omegi to troche za malo