Brak efektów!

posiedź na tych 3200kcal, a po 3-4 tygodniach utnij do 3000kcal, nie ma po co dawać takiego dużego deficytu na start

Przykro mi bo się staram jak mogę zjeść 3200kcal dziennie ale nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie i pomoc z waszej strony.


Zmieniony przez - kubala666 w dniu 2019-05-13 11:19:04

orzechy, masła orzechowe, oliwa do posiłku i podbijesz łatwo kcal

No jw, dobijaj tłuszczami

Jest jakaś zasada czego nie jeść po treningu? Jeśli będę dobijał tłuszczami to wjadę na jakieś 40%T.. Staram się jeść węgle ale chyba nikt z nas nie zje 7 paczek ryżu dziennie :D

z czasem zmienisz te proporcje jak rozbujasz metabolizm

Myślę ze w 2 tygodnie to raczej się nie rozbujał. Jeszcze w 1 tygodniu nieświadomy błędu który popełniłem jadłem 1500kcal..

kubala666

Jest jakaś zasada czego nie jeść po treningu? Jeśli będę dobijał tłuszczami to wjadę na jakieś 40%T.. Staram się jeść węgle ale chyba nikt z nas nie zje 7 paczek ryżu dziennie :D

Niektórzy nn kulturyści są na dietach ketogenicznych gdzie głównym źródłem energii są tłuszcze i rosną. Białko trzymaj na stałym poziomie a tłuszcze i węgle możesz ze sobą zamieniać.

Piszesz o 2800kcal i 7 woreczkach ryżu. Coś tu jest nie tak.

domer

Piszesz o 2800kcal i 7 woreczkach ryżu. Coś tu jest nie tak.

Przepraszam skorzystałem z jakiegoś lipnego kalkulatora. Ryż który aktualnie jem ma około 40g WW i 200kcal woreczki po 125g wiec nawet zjadając 7 to za mało. Powinienem zjadać około 470g WW dziennie ale to nie jest do zrobienia.