SPECU OCEŃ - dietka na rzezbe

chodzi mi tylko o to ile tych wegli dziennie :) i reszty tez
wiec gdybys byl tak dobry :P
to dziekuje pieknie z gory :)

korelacja jest prosta
im mniej wegli tym wiecej palisz tluszczu
im mniej tluszczu tym mniejsza kalorycznosc i to samo - wiecej/szybciej spalasz tkanke tluszczowa
bialka duzo nie musisz miec bo widzialem foty, wystarczy 2g choc w tym wypadku im wiecej bialka tym wieksze wydatki energetyczne a co za tym idzie wiekszy deficyt i wieksze/szybsze spalanie tluszczu

wegle - min
tluszcze - min
bialko - max

nic wiecej nie musisz wiedziec

no to zrobie na poczatek tak
2g bialka = 160g = 640kcal
3g wegli = 240g = 960kcal
0,8g tluszczu = 66g = 594kcal
razem 2194kcal
i w razie czego bede modyfikowal :)

a ile wczesniej spozywales kalorii?

heh problem w tym ze jak zrobisz min wegli i moin tluszczu to deficyt kalorii bedzie na tyle duzy ze zaczniesz palic tez miesnie

pazdziernik - koniec stycznia 3200kcal (brzuszysko poszlo ze strach sie bac :P) b2g,w6g, t1g
1-14.02 2900kcal b1,5g, w5,5g, t1,1g
od tygodnia 2600kcal (masa stop, brzucho stop) na chwile obecna b2g,w4g,t0,9g

z miesni zacznie leciec jak masz wiecej niz potrzebujesz a kolega raczej nie ma tego problemu

rzeczywiscie, masz racje

wiec jesli dietka byla do tej pory taka jak napisalem poprzednio
teraz moze byc to co proponowalem? b2g, w3g, t0,8g?

moze ale nie cyferki sa wazne tylko to z czego ow dieta sie sklada