Rozkład BTW endo

Mam problem co do ułożenia diety redukcyjnej. Czytałem różne tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry dziękuję za pomoc :)

nie ma czegoś takiego jak endomorfik itd, jak się nagle ktoś wytnie to już zmienia się na ekto ?
oblicz swoje zapotrzebowanie i Daj po prostu 2-2,5g białka, 0,7-1g tłuszczu a reszte węgle

wystartuj z 2g biala
wegle bym obcial do 250g
reszta fatu do bilansu na zero

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:
[waga] * [24h] * współczynnik aktywności [1,4] = 3200kcal

Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo?


Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

nie