Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] osoby mające zaniżoną samoocenę i rozmaite inne problemy (np. z uzależnieniem od narkotyków), sięgają po SAA w celu poprawy samopoczucia, wyglądu fizycznego. W studiach tematu zdarzały się opisy przypadków narkomanów, którzy sięgali po SAA w celu maskowania wyniszczającego nałogu (np. spadku masy ciała). Także sprawa nie musi być wcale [...]
Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]
Cukrzyca to choroba, która pojawia się, gdy poziom glukozy/cukru we krwi jest stale (przewlekle) zbyt wysoki. Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu i komórek krwi, w normalnych okolicznościach pochodzi ona z wątroby lub jest dostarczana z pożywienia. Dociera ona do komórek w Twoim organizmie za pomocą insuliny, hormonu wytwarzanego przez [...]
[...] kobiet z dysfunkcjami seksualnymi. Czy kobiety mogą przyjmować Viagrę? Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdziła Viagry do stosowania u kobiet, jednak wokół tego tematu wciąż krążą plotki. Jak wszystkie leki, Viagra może powodować działania niepożądane. Może również wchodzić w interakcje z innymi lekami. Dlatego ważne jest, aby przed [...]
[...] temu byłem chyba jednym z najbardziej zagorzałych zwolenników diety ketogenicznej na forum SFD. Obecnie moje poglądy są znacznie szersze, jednak (dzięki stałemu pogłębianiu tematu) znajomość zagadnień diet ketogenicznych (w różnych wariantach i zastosowaniach) jest mi niezwykle bliska. Być może z tego powodu kilka dni temu na siłowni od jednego [...]
Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów.
Na forum dość często pojawiają się tematy, w których to osoby rozpoczynające suplementację mają problem z przekonaniem rodziców odnośnie do tego, że produkty, jakie stosują, są bezpieczne, naturalne i nie ingerują w gospodarkę hormonalną. Dochodzi wręcz do sytuacji, gdzie osoby trenujące muszą chować suplementy przed rodzicami w szafkach, [...]
Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. W brzuchu mamy rośnie dziecko, to i wzrasta waga. Dodajmy do tego powiększającą się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to [...]
Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
[...] (97–98%) zdrowej populacji ogólnej. Niemniej większość ludzi nie potrafiłaby odpowiedzieć na pytanie, ile witaminy C czy D dziennie potrzeba. Wymaga to dobrej znajomości tematu. Teraz wyobraźmy sobie osobę z klasycznej strefy niedoboru, który nie zagraża jeszcze zdrowiu i życiu, ale już wpływa na funkcje odpornościowe. Takiemu człowiekowi [...]
Suplementy mineralno-witaminowe, nazywane potocznie multiwitaminami, są to preparaty zestawiające w swym składzie szeroką paletę witamin i minerałów. W literaturze tematu możemy się spotkać z różnymi sposobami definiowania witamin. Niemniej witaminy to związki organiczne, niezbędne w niewielkich ilościach do przebiegu procesów życiowych, które [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
[...] rodzaje diet, oceniali przy tym ich skuteczność dla redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy parametrów metabolicznych itd. Istnieje bogata literatura odnośnie wspomnianego tematu - jest on zbyt obszerny nawet na cykl artykułów. Jednak bez specjalnego wchodzenia w szczegóły, warto zapoznać się z wynikiem badania porównującego różne modele [...]
Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych. Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]
[...] specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby efekty uzyskane w przyszłości były zadowalające. Jednak nie wszyscy czerpią korzyści z treningu grzbietu, pomimo że stosują różne techniki treningowe czy objętość [...]
Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]
[...] Najpierw cofasz biodro, wtórnie do tego ruchu następuje zgięcie w stawie kolanowym. Ruch przypomina siadanie na skrzyni, dlatego box squat może być dobrym wprowadzeniem do tematu przysiadu w wersji airsquat. Kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw [...]
[...] spacer, jeżdżenia windą zamiast wchodzenia po schodach i wiele innych. Być może zapytasz, co może dać wchodzenie po schodach? Nic nie da, jeśli tak będziesz podchodzić do tematu. Twoje zdrowie, Twoja sylwetka, to składowa wielu czynników i wielu słusznych decyzji. Jest to składowa zdrowych nawyków, które towarzyszą Ci każdego dnia. Dlaczego [...]
[...] dobrą twarz i ducha. Myślę, że jest dobrym człowiekiem. Myślę też, że poradzi sobie w aktorstwie, choć nie widziałem go jeszcze w akcji. Myślę, że jest w stanie podejść do tematu poważnie, odbyć niezbędne lekcje i znaleźć swoją nisze jako młodsza wersja mnie." W temacie śmierci zawodników (odniesienie do Richa Piany) Arnold nie wypowiada się [...]
