[...] post (ktory moze rozjasnic ogolna sytuacje;link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102613&whichpage=1&crc=14172232#post7) ale pewnie nikt tego nie zuwazy na dnie starego tematu. w takim razie w telegraficznym skrocie: co mozecie powiedziec o sekcjach muay thai i kicka w poznaniu? slyszalem, ze na kamieniogorskiej jest niezla szkola. znacie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post lecz już dawno temu to forum stało się moją lekturą. Nie moglem znaleźć tematu który odpowiadałby mojemu problemowi wiec zakładam nowy, jeśli gdzieś takowy istnieje proszę o link. Mój staż to ponad 3 lata lecz miałem sporo przerw w treningach. Od ponad miesiąca znowu zacząłem ostro trenować 3x w tygodniu aby [...]
[...] PRESS 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru np. wyciskanie na ławce 15x15kg, 15x30kg, 15x45kg, 12-15x60kg 2) Plan z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów": 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]
Siemka. Nie widziałem tu tematu typu "Pojedyncze pytania" wiec pisze osobny. Mam brata, któremu nie umiem pomóc więc pisze jaki ma problem. Oto to co napisał: "Wiec moja sprawa wyglada tak - mam za małą klatke piersiową i troche za duży brzuch - nie wyglada to tragicznie ale nie podoba mi sie lekki tłuszcz. i nie wiem co zrobic - czy masa czy [...]
[...] odbior osobisty w warszawie, niemam czasu chodzic na poczte i tracic czas aha i musisz miec swoj pojemnik/torbe/whatever bo potrzebuje taki duzy pojemnik a innych wolnych nieposiadam, wiec oddaje samo bialko bez 'butli' jak komus pasuje to dobrze jak nie to wy***ie na smietnik za 2tyg na ewentualne oferty czekam 10dni od chwili stworzenia tematu
[...] 1 jabłko 14:30 Pierś z kurczaka Ryż 15:00 Czekolada gorzka 2 kostki 1 jabłko 16:00-18:30 Trening 19:00 Ryż Tuńczyk Oliwa z oliwek 15ml 22:00 Twaróg 2 jabłka Trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html (Tylko nie mam do dyspozycji sztangielek, mam drążek wykonany samodzielnie).
Nie chciałem zakładać nowego tematu ale widze ze nie ma topicu jak pojedyncze pytania. 23 lata , 175 cm , 78 kg . Cel redukcja . http://i.imgur.com/TVItU.png Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. [...]
[...] ze to nie dobrze ale chce zobaczyc efekt. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic na silowni i co dodac jakies cardio/interwaly czy cos w tym stylu poniewaz nie ogarniam tematu odzywianie. Poczytalem pare postow i chcialbym sie dowiedziec cos wiecej co mi doradzacie zrobic w tej sytuacji. Z gory dzieki, jesli mozecie to jakies linki albo [...]
Witam Jak sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora [...]
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO !!!! ZYJ DLUGO I MASA NIECH BEDZIE Z TOBA !!!! ===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<=== PS: PROSZE O NIE USOWANIE TEGO TEMATU I NIE PRZENOSZENIE PRZYNAJMNIEJ DO JUTRA WIECZOREM ZALOZYLEM GO TUTAJ BO YAKUZA DUZO PRZESIADUJE JESZCZE RAZ WSZYSTKIEGO NAJ NAJ NAJ
Witam Tak jak w tytule tematu jest to mój pierwszy HST i proszę o sprawdzenie/naniesienie poprawek/doradzenie. Plan jest napisany dla mnie, więc jeżeli nie wiadomo o co chodzi w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum. Plan: - Klata: * [...]
[...] sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie czy idę w dobrą stronę.Jeśli popełniłem jakiś błąd przy zakładaniu tego tematu to przepraszam bo jestem jeszcze tutaj zielony. Trening:4x7 wzrost:182cm waga:74,7kg zapotrzebowanie:białka: 489 kcal = 122 g [...]
Witam , jako że chciałbym przejść na siłe dam wam plan do sprawdzenia , tylko na poczatek dali byscie mi linka do tematu jak polepszyc rekord w WL czy jakoś tam , kiedyś to oglądałem a teraz nie moge znależc , tam sie robi 4 etapy wyciskania ... jak nie kojarzycie to dam fotke mniej wiecej jak to wyglada ... może nawet autor to przeczyta i da mi [...]
Witam, nie mogłem nigdzie znaleźć podobnego tematu więc postanowiłem go założyć. Czy zmiana diety ze zwykłej na dietę białkową 2300 kcal, 2,5-3 g białka na 1 kg masy ciała, spożycie węgli 200g na dzień i tłuszczu na poziomie 50g może spowodować problemy ze zdrowiem? Dietę stosuję od 3 tygodni pozwalając sobie w weekend na spożycie większej ilości [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31919fb646d247b19d85ae14cbc8414d.jpg I Mistrzostwa Polski w MuscleUp by HI TEC NUTRITION https://www.dropbox.com/sh/engpaaks5srmlnf/Z1C1OLkdlF#/ zapraszamy do tematu: http://www.sfd.pl/I_Mistrzostwa_Polski_w_Muscle_Up_HITEC_NUTRITION_Pozna%C5%84_21_09_2013-t952584-s58.html Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-09-23 11:34:30
[...] oferty, stosunku do zdrowej żywności i otwartości na wprowadzanie takiej żywności do oferty. Przysłużcie się dla dobra nauki i zechcijcie wypełnić krótką ankietkę. Z racji tematu najbardziej proszę osoby bezpośrednio z Lublina, ale pozostali też mogą się wypowiedzieć (będzie do zaznaczenia miejsce zamieszkania). Z góry wielkie dzięki:) [...]
[...] TSE Olimpa jednak hmm też pojawiają się opinie że to nie takie dobre jak się pisze więc sam już nie wiem. Chciałbym żeby to było dobre i starczała na więcej niż miech :) Pracuję nocami więc w dzień musze jakoś sobie radzić z ćwiczeniami itp. więc nie jest lekko, ale wracając do powyższego tematu proszę o odpowiedzi, sugestie i opinie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja waga wcale nie oznacza, że jem mało, bo jem bardzo dużo, tylko niestety od ponad roku nie przybieram na wadze- jestem po badaniach, to nie żadna choroba. Wracając do tematu, chciałbym trochę przytyć, albo raczej nabrać masy mięśniowej i tu nasuwa się pytanie, jakiego białka powinienem użyć, dodam, że mam postawę mezomorficzną, jeżeli [...]
[...] - napisałem tą wiadomość aby ostrzec wszystkich użytkowników tego forum,wszystko co napisałem jest prawdą co jestem na swoim przykładzie każdemu udowodnić w sposób fizyczny,że ten człowiek i jego sklep to oszustwo i naciąganie. Jeżeli zawarłem to w złym dziale to prosił bym o przeniesienie tego tematu do innego działu ale o nie kasowanie go.
[...] boks, za malolata trenowalem i bylo spoko, ale bylem mlody i glupi, duzo przypalow i szybko przestalem chodzic. Teraz jestem starszy, mam 23 lata i chce podejsc do tego tematu konsekwentnie i niestesty jak w moim przypadku nie mam za duzo wolnego czasu i zeby trenowac boks niestety bede musial przestac trenowac na silowni i teraz pytanie, [...]
YAKUZA !!
