tematu

moze specjalistą nie jestem ale ja zrezygnowałbym z tego planu opierającego się na ćwiczeniach hantlami i skupiłbym się na ćwiczeniach z 1 strony tego tematu :) A co do wiosłowania to jedyna słuszna metoda to ta w której korzysta sięz sztangi ^^ Od siebie chciałbym podziękować Ronniemu dzięki jego planowi przez 8 miesięcy udało mi się dobudowac [...]

Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu

Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu Spróbuj sobie przysiadów/MC sumo. Jedno dodatkowe ćwiczenie powinno załatwić sprawę.

Po ogólnej sylwetce widać, że kiedyś trenowałem, ale na pewno nie można powiedzieć żebym wyróżniał się z tłumu. Siła też już nie ta. Masz rację - niewiele ze mnie po 3 latach zostało, dlatego pytam jak zacząć treningi, klasycznym splitem, czy potraktować się jak świeżaka, i trenować planem z tego tematu

Śmiało trenuj makrocyklem z tego tematu. Tylko dobierz długość poszczególnych faz do siebie. Możliwe, że etap pierwszy wyczerpie swój potencjał po np. 2 tygodniach.

Gratuluję ! Jednak Twój mózg nie podpowiedział Ci, że ta wypowiedź nie wniesie nic do tematu ? Szkoda.

Gratuluję ! Jednak Twój mózg nie podpowiedział Ci, że ta wypowiedź nie wniesie nic do tematu ? Szkoda. Przynajmniej wyraziłem swoje zdanie. A to na forum nie jest zabronione. Pozdrawiam

[...] tutaj czy stworzył osobny temat w dziale dzienniki treningowe dla początkujących lub junior sfd (mam 21 lat zaledwie :D) i zadawał tam pytania doświadczonym kolegom z forum? Nie chce zaśmiecać tych 241 stron tematu. Pozdrawiam, Marcin :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 17:23:46 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 18:12:05

[...] dziale dzienniki treningowe dla początkujących lub junior sfd (mam 21 lat zaledwie :D) i zadawał tam pytania doświadczonym kolegom z forum? Nie chce zaśmiecać tych 241 stron tematu. Pozdrawiam, Marcin :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 17:23:46 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 18:12:05 Sam się sobie dziwię, ale [...]

[...] niewielkie." zgłupiałem i już nie wiem od czego mam zacząć i w ogóle jakie dawać obciążenie np na martwy ciag. czy w ogole dawac obciazenie... z tego co piszesz na poczatku tematu trenowales ludzi na samym gryfie... a ja nie mam zadnego trenera. :) Zmieniony przez - mateu1 w dniu 2015-03-16 14:29:12 Zmieniony przez - mateu1 w dniu 2015-03-16 [...]

[...] niewielkie." zgłupiałem i już nie wiem od czego mam zacząć i w ogóle jakie dawać obciążenie np na martwy ciag. czy w ogole dawac obciazenie... z tego co piszesz na poczatku tematu trenowales ludzi na samym gryfie... a ja nie mam zadnego trenera. :) Zmieniony przez - mateu1 w dniu 2015-03-16 14:29:12 Zmieniony przez - mateu1 w dniu 2015-03-16 [...]

Jeśli mobilnośc Ci pozwala, to rób pełne.Kolana zawsze trochę wyjdą do przodu-szczególnie, kiedy masz długie kości udowe i krótkie piszczele.Choć dla przezorności możesz poprosić trenera o ocenę bądź nagrać film i wstawić do tego tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-13 15:37:38

[...] bo nie dawalem rady, napisalem na forum i chlopaki napisali ze mam fatalny plan jak na moj staz i zajrzalem tutaj, przeczytalem pierwszy post oraz kilka innych stron tego tematu i z racji ze cwiczylem te 8 miesiecy stwierdzilem ze zaczne od ETAPU III, czy to dobry pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, nie narzekam, ale czy to dobry start po tym [...]

[...] bo nie dawalem rady, napisalem na forum i chlopaki napisali ze mam fatalny plan jak na moj staz i zajrzalem tutaj, przeczytalem pierwszy post oraz kilka innych stron tego tematu i z racji ze cwiczylem te 8 miesiecy stwierdzilem ze zaczne od ETAPU III, czy to dobry pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, nie narzekam, ale czy to dobry start po tym [...]

Dziękuje Panowie za słowa uznania. Zabieram się od dawna za aktualizację tematu, by stworzyć największy poradnik dla początkujących w PL internecie ;-) Będzie więcej treningów, więcej linków i filmy. Czasu ostatnio braknie, ale co się odwlecze to nie uciecze. Ja nieustannie zwiększam swoje doświadczenie i wiedzę, które następnie przekazuję dalej. [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wiosłowanie 5x6/8p lub inne cwiczenie? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46

[...] 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46 Oczywiście, że możesz. Te plany każdy powinien dostosować do swoich możliwości i trybu życia. Przysiad czy MC [...]

Doszliśmy do 500 000 wyświetleń tego tematu ! :-)

[...] odkąd zacząłem ćwiczyć (zarówno w sylwetce, jak i w sile) i lubię swój plan treningowy, jednak przeczytanie świetnego pierwszego posta, masy porad i kilkudziesięciu stron tematu natchnęło mnie na zmianę kilku ćwiczeń, które mi się spodobały ;) Stąd moja prośba o podpowiedź co do zmiany i co do obecnego treningu. Myślę nad zamianą: francuskie w [...]

Witam, przebrnąłem przez wszystkie strony tematu.. Dzięki za stworzenie tego artykułu i aktywny udział w odpowiedziach. Od dwóch tygodni, niejako z marszu, trochę z przypadku zapisałem się na siłownię (kiedyś się trochę ruszałem, trochę chodziłem na siłownię i przez jakiś czas miałem swój sprzęt u siebie, ale teraz kilka lat praktycznie nic nie [...]