[...] w mieszkaniu, mam większą swobodę. Ja gotuję sobie swoje diety, dziewczynkom jak się umówimy. Makaron, ryż, pyry. Mięso czy inne dodatki żona pichci dla siebie. Wracając do tematu. Luzując trochę z dietą, wprowadzając swobodę na stole- dzieci też pytają się mnie czemu nie jem z nimi parówek czy mamusiowych tostów- zastanawiam się w jakie suple [...]
Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan: Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc. Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. [...]
Glownym watkiem tematu jest to ze slyszalem kiedys o czyms podobnym do aerobow tylko polegalo ta na tym ze np. przez 30s jest trucht a potem przez 10s sprint i tak na przemian. Slyszalem od wielu osob ze to o wiele lepsze od zwyklych aerobow. Tu sie zaczyna pytanie jak to sie zawalo bo nie pamietam?????? Drugie pytanie to jaki spalacz polecacie?? [...]
Witam! Zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym dostać kilka rad od znawców tematu. Nie mam nadwagi, ale ogólnie więcej tłuszczu niż mięśni. Jestem według mnie bardzo nieproprocjonalny. Możę podam pozniej moje wymiary. Otóż od miesiąca regularnie chodziłem na siłownie ogólnie przystosowując moje mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku. Mam kilka [...]
[...] progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat napisane.Czy kreatyne polecacie do FBW?Prosiłbym o nie usuwanie tego tematu bo niektórzy szukając konkretnych odpowiedzi do FBW ( tacy jak ja :P ) muszą zakładać nowe tematy i zaśmiecać forum.Jeżeli gdzieś na forum są odpowiedzi na moje [...]
[...] Wszelkie uwagi, sugestie dotyczące rozwoju (lub funkcjonowania) działu prosimy kierować na priv do mnie lub peponenta. Aby ulatwic odpowiedzi prosze podawac maksymalanie duzo szczegolow dotyczacych tematu, nie trzeba bedzie pozniej dopytywac, ani domyslac sie czego chcial sie dowiedziec zadajacy pytanie. Pozdrowienia od moderatorów AD.
hej, co powiedzie na moją dietę (trochę wypaczona i na skróty bo nie mam czasu na lepsze przyłożenie się do tematu - praca, dzieci, żona ;)) śniadanie: Twaróg wiejski lekki (PIATNICA) 2 x 100 g (100g) Mleko 0,5% (GOSTYŃ) 2 x 100 g (100g) Płatki owsiane 7 x dkg (10g) Siemię lniane 1 x dkg (10g) Migdały 3 x dkg (10g) Dynia pestki 3 x dkg (10g) [...]
Witam. Obecnie dojzewam, i mam juz dosyc mojej wagi :/ Nie mam zamiaru tu sie zalic, bo nic mi to nie pomoze. Jak wiadomo z nazwy tematu - dojrzewam. Za chiny, a nawet i całą Azje nie moge przytyc :/ Jem naprawde b. duzo, i nie to, ze sie zmuszam, ale poprostu moj zoladek wola o szamanko. Jak bylem maly, to wcale nie bylem szczuply, bylem w sam [...]
[...] nie maja zamiaru pomoc, lub maja zamiar napisac jakies *******y, niech wcale sie nie wypowiadaja... Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu, jezeli nie, prosze o przeniesienie tematu... No wiec... Planuje wrocic do treningow na silce... Mam 18 lat, waze 100 kg :/ ... Staz to okolo roku z przerwami ( nie cwicze od ponad 9 miesiecy ), problem tkwi w [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s prosze o konkretną odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś [...]
[...] treningowy na mase i nie wiem czy jest on poprawnie skonstruowany (glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 [...]
[...] lepiej poniewaz po rejestracji instalujemy baner ktory moze byc wlaczony 24h na naszym monitorze. Wiecej stronek moge podac przez gg 23790451 Pamietajcie im wiecej zdobedziecie tzw. poleconych tym wiecej zarobicie.ja w ciagu miesiaca spokojnie na przecietny zestaw supli zarabiam. Do administracji prosze nie kasowac tego tematu! POZDRAWIAM
[...] jednak u lekarza nie byłem po kilku dniach wszystko było ok, ale zauważyłem że największy palec jest źle zrośnięty, boli gdy źle kopnę piłkę czy lekko nacisnę) ok, wracam do tematu, na jednym z palców u nogi pękł paznokieć i od czasu do czasu poleje się krew, palec spuchł, boli jak cholera, nie mogę nim ruszyć, wydaje mi się że jest złamany. Do [...]
[...] i obfite posiłki na dobę. Pisze Pan także że argumenty podawane na rzecz korzyści płynących z hamowania katabolizmu świadczą o niekompetencji i pobieżnej znajomości tematu. Z artykułu wywnioskowałem więc że jedzenie posiłku co 2-3godziny z uwagi na to by nie wprowadzać organizmu w stan kataboliczny jest niekoniecznie zalecane. Treść [...]
[...] z obiązeniem na klatce 2) Sciąganie linki wyciągu za głową w klęku 3) Brzuszki ze skętem Tułowia 4) Spinanie mięsni brzucha Nogi: Tutaj mam problem napisany na początku tematu Niedziela: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza pleców 2) Sciąganie linki do barkow 3) Unoszenie hantli stojąc na boki Kaptury: 1) Szrugsy z hantlami 2) Szrugsy ze [...]
Chyba jest to najlepszy dział do poruszenia bokserskiego tematu. Gromadzę informacje w celu stworzenia rankingu najstarszych Mistrzów Polski w bardziej popularnych dyscyplinach sportowych. Jednak boks jest dość wyjątkową dyscypliną. Dość wyjątkową, ponieważ chyba jednak Mistrzostwa Polski nie wskazują na najlepszych zawodników w tej dyscyplinie? [...]
Witam. Już wyjaśniam tytuł tematu. Czytałem dosyć sporo o symetrii brzucha, generalnie uważa się to za kwestię genetyczną - w porządku. Jednakże ćwiczę od 3 lat, w tym przez prawie 2 lata miałem niemal idealny ośmiopak (wszystkie "kostki" równe, symetryczne), dopiero od około 7 miesięcy obserwuję niepokojącą tendencję do pojawiania się asymetrii: [...]
[...] muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i czwarte zamiennie z piątkiem. Poniżej przesyłam mój pomysł i [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie napisać czy w treningach czy w diecie, postanowiłem tu, jeśli źle to przepraszam i Proszę o przeniesienie tematu. mam 25lat, 183cm, 77kg obwód w okół pępka 82cm obwód wokół pasa 91cm według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale [...]
Witam tytul tematu jest w mega skrocie. Mam nadzieje, że mi pomożecie bo jestem totalnym amatorem. 178 cm, 52kg i 19 lat to chyba wszystko wyjasnia, że czas coś zmienić bo nie można być takim chudzielcem ... Myśle, że za bardzo się nie wściekniecie za zakładanie nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie [...]
