tematu

[...] o klatke:: -podnoszenie sztanki na laweczce plaskiej podnosze maly ciezar bo szczerze mowiac nie wiem ile ruchow robic i ile seri po 2 mam jakos malo sily .wracajac do tematu podnosze ciezarem 60kg robilem zawszs tak po 12 10 ruchow 4 serie i w dol kiedys 75 podnosilem nie wiem co sie stalo ale napewno zle cwiczylem i chce to zmienic a mia [...]

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany [...]

[...] to świetne,3 fazowe ćwiczenie(nie 2,jak sądzą niektórzy). Masz element francuza,masz element przenoszenia(mocna praca głowy długiej),masz element wyciskania. Tylko to jedno z kilkudziesięciu efektywnych ćwiczeń;-) Nikt Ci nie każe trzymać się go kurczowo cały rok. Naucz się przysiadów przednich. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.

słuchajcie murzyna od początku aż do końca tematu

Są pytania,które nadal czekają na odpowiedź?Jeśli tak,proszę się przypomnieć.Nie chce mi się wertować tematu.

[...] negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych miesięcy-sam siebie mogę zbanować ;-)

[...] siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych miesięcy-sam siebie mogę zbanować ;-) Pozwól, że się upewnię: przykładowo, jeśli teraz robię [...]

[...] siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych miesięcy-sam siebie mogę zbanować ;-) Pozwól, że się upewnię: przykładowo, jeśli teraz robię [...]

Ponownie pytanie do autora tematu: Etap 5, ćwiczenie face pull Sznur, gdy go trzymamy na wyprostowanych rękach to ma być na poziomie klatki, czy oczu, bo widziałem różne techniki i nie wiem jak ułożyć sobie wyciąg, z jakiej wysokości go ciągnąć.

czesc, na poczatku tematu widzialem, ze sporo osob hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze [...]

czesc, na poczatku tematu widzialem, ze sporo osob hejtowala 3 cwiczenia, ze to za malo.. ogolnie jak to pisali "zywcem sprzed komputera" wyciagniety nie jestem a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze [...]

[...] Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)

[...] Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)

[...] o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu .Nie więcej. Z resztą zrób porządne interwały i zdaj [...]

[...] o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu .Nie więcej. Z resztą zrób porządne interwały i zdaj [...]

[...] o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu .Nie więcej. Z resztą zrób porządne interwały i zdaj [...]

[...] o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu .Nie więcej. Z resztą zrób porządne interwały i zdaj [...]

[...] o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu .Nie więcej. Z resztą zrób porządne interwały i zdaj [...]

[...] 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-30 21:30:12 Dlaczego kombinujesz? 1) Na pierwszej stronie tego tematu napisałeś pod etapem 5 cos takiego, co do ilości powtórzeń : “Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń, jeżeli siła wzrastała na poprzednim)” - ja to [...]