Plan jak dla zupełnie początkującego mocno średni. Można by było wziąć lepszy plan treningowy choćby z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam masz zbiór planów treningowych na cały rok. Co do diety jak masz policzone zapotrzebowanie swoje, jak masz rozłożne makro i to co wkleiłeś wyżej się z tym pokrywa to tego się trzymaj bo po samej [...]
Fbw ma budować podstawy bo korzystasz w nim praktycznie wyłącznie z podstawowych, ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych i nie da się wiecznie tylko na takich się rozwijać. Jednak słabsze partie można podciągnąć nawet na fbw dodając po prostu ćwiczenia lub je zmieniając. Jednak wymaga to sensownego podejścia do tematu.
Zastosuj się do powyższych wskazowek , wiedz że tyle ile dajemy od siebie i jakie mamy podejście do tematu to takie mamy efekty na końcu . Skoro już coś robisz i jednak poświecasz na to czas to lepiej robic to dobrze niż na tzw OKO . Kilogramy nie są żadnym wyznacznikiem ciała więc na nich się nie skupiaj
Z takim podejściem do tematu to ty nie zajdziesz daleko , to nie polega na tym że dziś zjesz pod korek , potem zrobisz dwa dni głodówki i się wyrówna wszystko .a ty będziesz mógł miec takie odskoki co jakiś czas.Piszesz że rośniesz szybko i w tydzien przybyło ci 3% BF ( nie wiem jak to oceniasz) ale jeśłi by tak było to zły znak , [...]
[...] w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Gotowych planów treningowych jest cała masa i nie musisz konkretnie z tego korzystać. Nawet jak wejdziesz do tematu podwieszonego Pierwszy Rok treningów to znajdziesz gotowe plany ułożone w kilku konfiguracjach i możesz coś dla siebie wybrać. Najważniejsze jest w tym wszystkim [...]
Przepraszam za odświeżanie ale mam pytanie odnośnie tematu, po raz kolejny na kreatynie zauważam wzrost libido. To juz 2 rodzaj kreatyny i obserwuje to samo, jakies pomysly czemu tak moze byc? Troche sie ryje ze moga dosypywac sladowe ilosci koksu ale to tylko moje "dywagacje" :P Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2012-01-08 21:35:07
[...] ciekaw jestem skąd wynika ten pimp na K** na różnych forach, szczególnie właśnie na FB Wydaje mi się, że to sporo wynika z ich sposobu marketingu, głupkowatych filmów na YT i całej reszty wracając do tematu ja osobiście od lat używam izolatu z AN bądź z SFD i zawsze byłem zadowolony - smakowo jak i pod względem wpływu na mój układ trawienny
[...] trening w podziale na A i B masz całkiem fajnie ułożony. Jeśli do tej pory kalistenika była bazą Twoich treningów to przejście na trening siłowy jest dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu, ale mam pytanie odnośnie mojego typu budowy (ektomorfik, egzomorfik, mezomorfik). Zastanawiam się który typ do mnie najbardziej pasuje. Zawsze byłem bardzo szczupły, obecnie widoczny tłuszcz pojawił się przez ostatnie 2 lata (dużo piwa, kebabów i pizzy). Wcześniej ciężko było mi przytyć, zwiększyć masę mięśniową [...]
Jak masz rozumieć skoro nawet nie wiesz co to "słaby posiłek" bo nie nie masz diety ani żadnego planu żywienia... O czym wszyscy od początku tematu Ci pisali. Moim zdaniem ciągnięcie tego temu jest bez sensu skoro się nie stosujesz do tego co piszemy.
[...] push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba wracać do aktywności danej partii mięśniowej ostrożnie żeby się nie [...]
Słabiutki masz ten plan treningowy. Jak masz miesiąc stażu treningowego to nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu. Masz linki powyżej do tematu pierwszy rok treningów, weź sobie podstawowe fbw 3 razy w tygodniu i w zupełności Ci wystarczy taka ilość treningów. Budujesz podstawy na takim treningu siły i masy, uczysz się techniki wykonania [...]
[...] 120 g tłuszczy (1080 kcal), 27%, ~ 4,57 g węglowodanów na kg m.c. (457 g węglowodanów), 1828 kcal – 45,7%. Mam jeszcze jedno pytanie, a nie chce specjalnie zakładać nowego tematu by zaśmiecać forum. Ile przykładowo powinno robić się ćwiczeń na daną partię? Np jak robię jednego dnia klatkę i triceps, ile ćwiczeń powinno być w każdej z tych [...]
Cześć! Fajnie by było podejść do tematu na spokojnie. Na sam początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie dla Ciebie odpowiednie abyś spokojnie budował masę ciała. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak [...]
Cześć! Fajnie by było podejść do tematu na spokojnie. Na sam początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie dla Ciebie odpowiednie abyś spokojnie budował masę ciała. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak [...]
[...] chodzi mi głównie o to że czasami sam fakt że człowiek przejmuje się bezsennością moze ją powodować.... to tak jak z sexem jak ktoś jest zdenerwowany ze moze się nie sprawdzić to samo to moze spowodować kłopoty z erekcją (naukowo dowiedzione) i tak żeby nie odbiegać od tematu to pare numerków z jakąs ponętną honey znakomicie wpływa na sen ;)
[...] bardziej doświadczonego, kto pokaże Ci technikę ćwiczeń bo to bardzo istotne na początek. A treningi możesz sobie wybrać z tego linku co masz wrzucony powyżej albo z tego tematu Tak czy inaczej najważniejsze jest ogarnięcie odpowiedniej diety czy to na zerowym bilansie kalorycznym, czy też na delikatnym minusie. Twoim podstawowym zadaniem [...]
Gainer bez szczegółowej diety
