[...] się wytłumaczyć albo stawie obrazek atlasu ale nie wiem czy moge ? I jeszcze prócz atlasu posiadam dwie hantle 2x10 kg ale ja ćwicze 2x6kg. Więc plis pomóżcie mi ułóżyć plan na mase i siłke,napiście ile seri robić,ile powtórzeń i ile razy w tygodniu. P.S - Plis nie usówajcie mojego tematu,i jeszcze raz bardzo was prosze o pomoc w zrobieniu planu.
Witam, ważę 72,3kg, 180cm wzrostu. Podchodzę 2 raz do tematu redukcji, za pierwszym razem się nie udała, dodam też, że mam hashimoto (niedoczynność tarczycy), także cały proces jeszcze trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w [...]
Witam Jestem Pierwszy raz na forum ale slyszalem ze tu jest PRO ekipa ;D i ze chetnie pomagaja ;D Wrocmy do tematu ;D A wiec tak potrzebuje pomocy Nastepujaco Chcialbym schudnac ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac [...]
[...] zamówienia proszę zamieścić następującą informację: Zamówienie darmowe za miesiąc marzec 2008r. - dla najbardziej aktywnych userów/doradców (tu należy podać link do tego tematu) Zamówienie darmowe do 200zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem. Gratuluje oraz zapraszam wszystkich do akywnego udziału w życiu forum Zmieniony przez - domer w [...]
Witajcie, jeżeli to złe miejsce na założenie takiego tematu to z góry przepraszam. Mam problem z interpretacją danych dotyczących węglowodanów różnych produktów spożywczych. Za przykład podam dane z dziennika posiłków mr. big, o którym dowiedziałem się z tego forum. Pomarańcza 100g: Węglowodany strawne: 9 g Błonnik: 2 g Sacharoza: 3 g Laktoza: 0 g [...]
Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]
Siemka. Jeśli to nie tu to prosiłbym o przeniesienie tematu. A więc tak... Od jutra zaczynam pracę 3 zmianową (kiedyś już tak pracowałem). Kupuje Mass Activator, BCAA, AllNutrition WPC. Mój problem jest taki, że gdy zaczynam pracę rano to przez pierwsze 3 godziny chce mi się strasznie spać, tak samo jak wieczorem chce mi się spać. Chciałbym się [...]
Cześć! Na początku proszę o to, żebyście mnie nie zjedli za zakładanie nowego tematu (mimo tego, że poprzedni nie miał nic wspólnego z wyskokiem, ale bywa różnie :D). Przed skręceniem kostki na siłowni starałem się poprawić swój wyskok - ciężkie siady, ciągi etc. i właśnie wyskok nadal jest dla mnie priorytetem, ale chcę trochę odpuścić swojemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na silownie bym sie zapisal, ale nie ma w okolicy zadnej. Wiec prosilbym kogos by mogl tak na poczatek wytlumaczyc mi mniej wiecej o diecie co powinnienem jesc(nie ogarniam tematu z dieta wogule) Moze jakas odzywka ?. Tak samo jakies sposoby cwiczen szczegolnie na nogi (dysponuje jedynie hatlem 6kg i sztanga+40kg.) Prosilbym o nie wysmiewanie [...]
Witam Na wstępie chcę zaznaczyć, że jeśli temat był, to proszę o usunięcie. Co do samego tematu. Ostatnio dokonałem ciekawego odkrycia. Otóż niedawno kupiłem ostrowię i męczyła mnie strasznie piana i pozostająca w shakerze część nierozpuszczonego białka. Ostatnio kupiłem wodę mineralną na M(nie wiem, czy mogę nazwę napisać, w każdym razie źródło [...]
szukalem i nieznalazlem zadnego konkretnego tematu na temat wplywu koksu na wzrok. Mam wade wzroku dlatego nosze soczewki, jak jestem ON to cos mi sie ze wzrokiem yebie, ma to wplyw? czy moze sobie wkrecam?! w koncu ciezkie treningi.
Witam pytanie dla znamcow tematu ....jak sie leczy impotebcji po sterydowa ? moj lekarz przepisal mi test prolongatum w dawce 100mg tyg . nie wiem jak sie do tego odniesc poniewaz badania LH i FSH sa w połowach norm natomiast testosteron mam 5ng/ml norma do 10,60 i badalem prolaktyne norma niby do 19 ng/ml a ja mam 22 ng/ml ,zbijalem prolke 4 [...]
Witam wszystkich, nie widziałem takiego tematu, więc jeśli był, to wybaczcie za zdublowanie. Ostatnio ważyłem się na wadze tanita i otrzymałem wynikiktóre nie wiem jak rozumieć. Mam nadzieję, że ktoś mi wyjaśni te wyniki. Nie pasujemi to, że suma masy mięśni i tłuszczu już przekracza moją wagę całkowitą, a do tego jeszcze musi dojść masa kości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Nie będę owijał w bawełnę, od razu przejdę do tematu. Sporo wcześniej ćwiczyłem, budując masę mięśniową, lecz po tym etapie nastała przerwa xD Zalałem się całkowicie... Potrzeba wejść na redukcję, tyle że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Zwracam się do was z wielką prośbą o pomoc i ewentualne wytknięcie błędów ;) a [...]
[...] glute bridge) to zawsze największy ciężar, a w następnych bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym. Co sądzicie? Powinnam coś poprawić czy plan jest w porządku? (Z innego tematu, nie wiem czy mogę tu zapytać dodatkowo, ale czy ktoś wie czemu na dziale „przenoszenie/usuwanie” nie ma żadnego odzewu? Prosiłam o usunięcie starych zdjęć jakiś czas [...]
Nagroda za aktywność w dziale jak i dużą popularnością dziennika , chcemy nagrodzić użytkownika xmejux . Oto link do jego tematu : http://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841.html Nagroda to : . . . . . . . . . . . . . . . Ponoć ulubiona przedtreningówka Meja??? http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermo_Pump_i27896_d400x400.jpg ! Jak wiadomo [...]
zakładam bo widze że jest lipa zaraz sie skonczy pierwszy konkurs w Wisle a tematu nie ma,skandal! kurde az ankiete dalem a tu jakies podwojne gowno wyskoczyło Terminarz LGP 2011: Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-07-17 22:49:59
[...] mięśniowej. Nie mam problemów z ciężarami, ćwicząc sztangą na poziomej ławce jestem w stanie ćwiczyć 70 kg, 3 serie po 10 razy, maksymalnie wycisnąłem 95 kg. Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale chciałbym teraz zmienić cały plan. Mianowicie poniedziałek ćwiczę Klatkę, biceps, brzuch. Środę Plecy, [...]
Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]
