Ułożenie treningu..

Nawiązując, mam 18 lat ćwiczę około 2 lat, mam 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, mam problem z nabraniem masy mięśniowej.
Nie mam problemów z ciężarami, ćwicząc sztangą na poziomej ławce jestem w stanie ćwiczyć 70 kg, 3 serie po 10 razy, maksymalnie wycisnąłem 95 kg.
Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale chciałbym teraz zmienić cały plan.
Mianowicie poniedziałek ćwiczę Klatkę, biceps, brzuch.
Środę Plecy, Triceps, barki, brzuch.
Piątek Klatka, biceps, brzuch.
Prosiłbym tylko o to, czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć dobry plan treningowy, uwzględniając to, że jestem w stanie ćwiczyć bardzo intensywnie i na porządnym obciążeniu.
Szczególnie chodzi mi o nabranie masy jeśli chodzi o łapy i o klatkę.
I o ułożenie jakiejś dietki, żeby z moich marnych 60 kg chociaż przytyłbym do 70 - 80 kg.
Z góry dzięki.

Jeżeli masz takie wyniki siłowe, przy tak niskiej masie, problem prawdopodobnie leży w odżywianiu się. Konkretnie-jesz za mało, żadna filozofia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zaawansowany = zestaw dyskotekowy 2 x week + brak nóg + brak diety.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Pomiń etap 2

No ta masa klaty i ramienia z zupełnym pominięciem nóg to klasyczny zestaw dyskotekowy. Kuźnia kalectwa - nie przyznawaj się nigdy że tak ćwiczysz w dziale dla zaawansowanych, bo to dramat.

Chcesz ogólnej masy - jest na to prosta recepta. Trening całego ciała bazujący na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, których trzon stanowi wyciskanie na ławie na klatkę, martwy ciąg oraz przysiady. Bez tego za chwilę założysz temat w dziale doping, że wyczerpałeś już wszystkie swoje naturalne możliwości i musisz coś przywalić żeby poszło dalej. Bo naturalne możliwości zbudowania masy bez trenowania całego ciała i stosowania tych 3 najskuteczniejszych "budowniczych" są mizerne i szybko się kończą.