Ilość wyświetleń tematu: 1420976
ronie220
Pisząc 5 serii mialem na mysli progresje i tylko jedna serie na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly ciezar to ograniczylbym sie do trzech. Wtedy oczywiscie rozgrzewkowych nie wliczasz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
3072221uNie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :)
Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke?
I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/
Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56
Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 19:02:27
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
kycek93Witam, cwicze juz ponad miesiac i ogolnie miesiac etapem 3 (+5kg na wadze i troche sily) i mysle przejsc na etap 4 ,czyli podzielic sobie FBW na AB. Moje pytanie brzmi czy moglbym w treningu B zmienic przysiady przednie(ktorych jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz jest w treningu A)? Pytam o to poniewaz moje nogi wydaja sie byc strasznie "zajechane" cwiczac jednego dnia przysiad i MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest ok, ale zrobic MC pozniej jest juz ciezko, chociaz ten miesiac tak meczylem i jakos szlo ale z bolem w ogolicach ud.
Czyli trening wygladał by tak:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p (nogi tez mocno pracuja)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wiosłowanie 5x6/8p lub inne cwiczenie?
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):)
Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Łukasz-84Cześć,
Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami.
Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie.
Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P
186cm, 92/3kg i 98cm w obwodzie bioder.
Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć.
Chociaż nie wiem jakiej :/
Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam jeszcze rehabilitację przez 1-2 miesiące.
Jakiej diety użyć by zrzucić tłuszcz a później móc pracować nad świeżą masą.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
rafen
ronie220
3072221u
Łukasz-84
