2016

[...] 2/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 12 2/2 Ogólna ocena 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C Witamina D Magnez Dieta Okno żywieniowe 9 Post 17 Praca i trening sprawiły że musiałem wydłużyć okno żywieniowe. Jutro dodam dokładniejszy opis a narazie zrzucik /SFD/Images/2016/2/2/63c0a1ebe3da4e4e8ef52d2c7cf3a65d.jpg

DNT IF Okno żywieniowe 8h Post 15h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C Dziś ostatni dzień w robocie. Od jutra 7 dni wolnego. Micha standard. Muszę coś nowego wymyślić żeby nie było monotoni. /SFD/Images/2016/2/3/e7627e182af8490b8f604d41127c8d28.jpg

[...] Post 16h Micha ok. I króciutko na temat treningu. Był ok jeśli idzie o wycisk. Wyciskanie rewelka, mamy progres. MC i SQ technika do poprawy. W sumie drążek technicznie też szału nie robi, ale narazie skupiam się na sile. Fakt czułem się doyebany, ale nadal trzeba pracować nad techniką. /SFD/Images/2016/2/5/cc60c121caf0498c910c5efcf324b1a2.jpg

[...] DNT przebiegł spokojnie. Ponieważ dzień wcześniej wypiłem, więc postanowiłem że udam się na saune. Przy okazji zaliczyłem basen. Sauna i basen wpadły po zamknięciu okna żywieniowego. IF Okno żywieniowe 12:30 - 19:30 Post 16,5 SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 Micha bez zmian. /SFD/Images/2016/2/6/09c9df2e1a4446e8ba49818a89e37d8b.jpg

[...] 2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 zostawie sobie raz w tygodniu a 3 pozostałe treningi bedą na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. FBW zostaje. A teraz rozpiska z wczoraj IF Okno żywieniowe 12-20 Post 16h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 /SFD/Images/2016/2/14/3e860e8cd1214fb2ad1f8567913daa6a.jpg

Ogólnie produkty w diecie i posiłki wyglądają dobrze. Kcal trochę mało. Nawet gdyby celem była redukcja a z tego co widzę jest odwrotnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-03 10:39:06

[...] mocno BF mi skoszył. Oczywiście będę dokładał kalorii stosownie do progresu (czy też raczej braku progresu) siłowego. Czy są jakieśprzeciwwskazania do dokładania kalorii w formie tłuszczu? Tak docelowo powiedzmy do 2g tłuszczu na kg? Czy powinienem się na węglowodanach skupić raczej? Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-12-03 15:18:41

Dorzuc te wegle okolotrningowo. Jak bedziesz dodawal kcal rozsadkiem a nie od razu 500 na + to bedzie szlo powolutku do przodu , jak widzisz ze poszlo aporo wagi 0.5 kg np to zostaw jesscze nastepny tydzien diete taka samo , a pozniej zwiekszysz znow kcal, Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-08 16:34:21

/SFD/2016/11/26/74d0cf3f2ff24e018d2237bc297aedfd.jpg

[...] 20GR WPC 3 JAJKA KEFIR TRENING 9:30 BANAN 10 50GR JAGLANEJ MAKI 50GR OWSA 20GR WPC 2 JAJKA KEFIR JABŁKO 14:00 50 GR KASZY JAGLANEJ Z WARZYWAMI I DUSZONYM SCHABEM 16:00 GARŚĆ MIGDAŁÓW 19:30 TRAN, PIECZYWO ZYTNIE TWARÓG WARZYWA Foto obecne troche do spalenia jest jeszcze, Redu od 3 tyg /SFD/Images/2016/4/29/4d0a5d67de4448abbc28d6dcb59428ed.jpg

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

[...] 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO 60KG 4 X 10 UGINANIE Z HANTLAMI 10KG 4 X 10 TRENING OK CHOĆ NA ZANIŻONY CIĘŻARZE CIĄGLE CZUJE TEN BARK CHOĆ JUŻ LEPIEJ ZDECYDOWANIE. MISKA TRZYMANA NA 100% /SFD/Images/2016/5/19/e502d47e39ee4729bf63f83499924130.jpg

[...] roku? Po 40-tce praca nad siłą to ultramaraton :) Zarzut od kolan na proste: 20 x 5 30 x 3 40 x 2,2,2,2,2 (:-P ) Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 2,2,2,2,2,2 60 x 6,6,6 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 84 x 3,3,3,3,3,3 60 x 10 Wiosło hantlą 32 x 8,8,8 / dipsy cc x 6,6,6,6,6 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-04 22:50:30

Chłopaki, ja tu o samym gryfie mówię (no może w mc talerze5 kg, żeby wysokość była). Jak pisałem, zupełna świeżynka. Jak zrobi czystych powtórzeń 8 dopiero dokładka:) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-16 14:09:56

, Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-02-27 11:49:27

Nie. No..može muzyka :P Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-02-29 21:59:18

Z rękami się zgodzę, największy mój problem przy frontach. Natomiast brzuch..hmmm, samarka się opiera :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-03 13:34:01

Na moje oko, na siłę chcesz prowadzić łokcie blisko a wygląda na to, że ten styl nie jest pod Twoją budowę, więc wracają do optymalnego toru. Ps. Mostek, jak zwykle klasa. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-05 20:42:10

[...] z tych bojów nie występuje? Takie bardziej kulturystyczne wyszło (chociaż jak pan Janek mówi, że za płytkie to chyba kulturystyczne też nie) ? Z drugiej strony wiosła a'la Kabos też nigdy wcześniej nie widziałem a później się okazało, że największe dziki na ustawce polecały ten sposób. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-07 17:28:56

[...] się nijak do tego z filmiku (no może poza rozkrokiem) - zobacz jaka jest u nich trajektoria ruchu, to ma znaczenie czy prowadzisz łokieć przy ciele czy dajesz na zewnątrz poza tym nie wypuszczasz łopatki do poprawy! p.s. można temat zmienić, napisz do mastiego pw to zmieni - ojan też chyba może Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-07 18:32:15