2016

[...] 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10 /SFD/Images/2016/1/25/52edbfe0cf5141e99d5a2ea051bf5d5c.jpg /SFD/Images/2016/1/25/95bbdf906f2648f59adca38d383f78c0.jpg /SFD/Images/2016/1/25/1c5bccd9a9914a11a52931efdafa628e.jpg Zmieniony [...]

Trening 05.05.2016 PT3 50/5 90/5 130/4 150/1 160/4 WT3 50/5 70/5 90/5 110/8 WTM 137,5/2 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 170/3 190x1 MC 190x1 MC 200/7 Trening 08.05.2016 PT 50/5 90/5 130/5 162,5/7 WT 50/5 70/5 90/5 112,5/10+1 WTM 140/1+1 FILMY z 05.05.2016 https://www.youtube.com/watch?v=CJInJNjgvys&feature=youtu.be [...]

AC Europe 2016 /SFD/2016/10/8/48d5561145724bf2b1cf95926a7a76c9.jpg /SFD/2016/10/8/25d4a5aaea59470d93014f1f1c92b45e.jpg /SFD/2016/10/8/4c4dfb55c1da4170b9714f80f459e7db.jpg

/SFD/Images/2016/1/23/4b2ba6e07ae2498f8c4ce882ad938116.jpg Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL hantle+ 4x8-12 3.WL+ maszyna 4x12 4.Pompki porecze 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wznos przod 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x12 8.Wyciskanie francuskie 3x6 9.Uginanie modliwteniwk 4x12 10a Wyprosty zza glowy 4x12 10b Mlotki 4x8 +brzuch, [...]

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

/SFD/Images/2016/2/26/36fe55c8b87544229d2d4c6214889d60.jpg DNT dzien bez treningowo, bylem w pracy 12h wiec mozna powiedziec, ze mialem czas na jedzenie%) Suple witamina c, zma, zurawina, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/2/26/1d86d781a09649e1ab65d61be98cd3a1.jpg posilek do pracy 400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5% [...]

/SFD/Images/2016/3/17/3014b419b1f641a185779f8211aca151.jpg DT hiper 1.Wypychanie suwnica 4x8 2a Uginanie stojac 4x8 2b Wspiecia stojac 4x15 3.MCNPN 4x6-8 4.Uginanie lezac 3x8 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie sztanga 4x8-10 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 8a Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 2x8/ugianie jednoracz 4x12 +brzuch Suple [...]

/SFD/Images/2016/5/4/f6791e7344d5412eb98beedd9127f30b.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drążku 3xmax 2.Wioslowanie sztangą 6x6-8 3.Rack pull 4x5 4.Kajak 4x15 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 6.Szrugsy 4x12 7.Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 8.Wznosy w przod z talerzem 3x12 +brzuch +interwały Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa [...]

/SFD/Images/2016/2/5/647b2f03f0184c97a8e0e1e3d4e93e79.jpg /SFD/Images/2016/2/5/ec1bb05d7fe54576871a23249df961e7.jpg /SFD/Images/2016/2/5/b2685fc9c1af4b1cb35f16c3d1b30ffe.jpg

/SFD/2016/8/17/522eb03bb7f2498e946e3e33843f2615.jpg /SFD/2016/8/17/8657aa81242a495d93744a1173c20b75.jpg /SFD/2016/8/17/fc0e4e068f354cdea2bbb61aa8c410e5.jpg

[...] nie miała problemów z sennością :/ Wspomogę się jakimiś suplami – typu chrom, może ALA, Q10…, ale to jeszcze chwilę.) Oprócz tego wit. D na poziomie 33,5 (norma od 30), a suplementuję (2 tys. jednostek). 5.11.2016 miałam 30,4 – co prawda w innym laboratorium, ale to i tak chyba jest dosyć słabo? Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-25 23:51:45

Dziekuję za możliwośc przetestowania produktów:-) na pierwszy ogień poszła przed treningówka: /SFD/2016/9/2/3157e3bd04b841759d69d25bab38fb5f.jpg BSN - N.O.-Xplode EX EDGE 1 porcja 10,5g smak tropical burst Smak 6/10 nie przeszkadzła, jednak również nie smakował i końcówka w szklance wchodziła juz dosc cięzko, tym bardziej, ze pite na czczo po [...]

[...] tylko trochę mniej słodki. Wanilia coś pomiędzy nimi. Ciężko ją określić. Konsystencja batonów dość gumowata. Skład bardzo dobry. Trochę niewielkie jak za tę cenę. /SFD/2016/9/12/1cebc6ad4b234a0cace13698d9f666f6.jpg /SFD/2016/9/12/7f2d7c02f4264862bd6912d2525bb5f5.jpg /SFD/2016/9/12/56a30dbe51264511a047358192d25d55.jpg [...]

[...] ocena: 2/10 Jeszcze raz dziękuję za możliwość przetestowania produktów BSN. Mam nadzieję, że moja mocno subiektywna opinia komuś pomoże przy wyborze. Pozdrawiam! em /SFD/2016/9/19/ff4877587a7944c7aec62b77a595e7ad.jpg /SFD/2016/9/19/dc88a575fa60488b829b2b5bb314c05c.jpg /SFD/2016/9/19/d808df97109c4c41b32be110da32c35a.jpg [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

16.03.2016 Trening grupowy - "zabawy biegowe", łącznie ok 7 km, w tym różne wariacje na bieżni na stadionie: skipy, skoki, bieg bokiem/tyłem, sprinty itp. Kupa śmiechu i potu. :-D Miska: 1. chia, płatki owisane, orzechy włoskie, banan, wpc 2. kasza jaglana, szpinak, pierś z kurczaka 3. ciasto buraczane 4. twaróg z cebulą, kromka żytnia razowa, 2 [...]

20.03.2016 Zwariowałam. }:-( Miałam zrobić dłuższe bieganko z okazji niedzieli, plan był taki, by zrobić więcej niż 10 km, idealnie - 15 km. No i wybrałam się w teren po dłuuuugich przygotowaniach, pierwsze 5 km walczyłam ze sobą, nogi ciężkie, w głowie tylko myśl, by wracać. Jak wybiegłam w pola, pokonałam 3 góreczki, dostałam skrzydeł i po 10 km [...]

[...] na drążku (nachwyt) - (1,2,3)x2, (1,2)x4 2. Wymach jednorącz - w sumie 80 powtórzeń Wszystko 16kg. Słaby dzień był. Niewyspany i zmęczony okrutnie byłem. Sobota 02.04.2016 Bieganie - 10km - spokojnie, delektując się piękną pogodą :-) Niedziela 03.04.2016 Tutaj treningu nie było ale za to było chodzenie po Beskidach z córką i żoną. Pierwszy [...]

[...] Trening w takim towarzystwie to bonus 100 % do rezultatów. Także Julia Cugier finalistka zawodów fitness w Polsce,dziewczyny (i nie tylko :) ) mocno motywowała. /SFD/2016/11/20/c4c7e8202c2f4772b60e54963ff67b74.jpg /SFD/2016/11/20/3fc4fd746fa94fc7aa28b2832604e364.jpg /SFD/2016/11/20/8dc41afe4cb84cba9a9c4fa5a0136e56.jpg [...]

Kolejne /SFD/Images/2016/6/19/d47716486d4b43a3925c3719f9e6899c.jpg /SFD/Images/2016/6/19/d07a7e19335144e9bef2987c5d40c980.jpg /SFD/Images/2016/6/19/3ed4a6a3eabd4e1fab85455062040bee.jpg /SFD/Images/2016/6/19/4d0c3badc7a44492ac973b499f82e11b.jpg /SFD/Images/2016/6/19/6cca6f118bfd4c52afe49492dac7d3b4.jpg [...]