2016

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 14.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/4/20/ed4b4059ad3d4f7cb4795b160a7bc7bf.png 20.04.2016 TRENING Powrót na siłke po chorobie delikatnie z zapasem bez spiny A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy [...]

/SFD/Images/2016/4/22/7d7986dc352145cd94e171243e94842f.png 22.04.2016 TRENING Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach [...]

/SFD/Images/2016/5/13/e4c4cf13c8114bb1ac2612cb70d11976.png zaległa wpiska z tygodnia TRENING Wtorek Push: areoby 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Środa Leg: areoby 1. [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/5/27/55b765d75f4b40f18d67e240febc830a.png 27.05.2016 Dziś dzień zaczął się dobrze fajnym treningiem ale popołudnie należało juz do grilla :) O ile z początku sie w miare pilnowałem schabik i szaszłyki drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło [...]

[...] dwa zrzuty z mojego jadłospisu. W jednym przesadziłam z kalorią, co zauważyłam potem, źle sobie to liczyłam i czasem tłuszcze mi też przekraczają moją normę. /SFD/Images/2016/5/16/f8a741599ec04145bf32cafd3b3029fb.jpg /SFD/Images/2016/5/16/d4774f7d25a44faf80a7213e072600b2.jpg Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-16 15:46:08 Zmieniony [...]

[...] (20kg) 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 (25kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (14kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7 + 12,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 /SFD/2016/9/11/692eabaf82494fc28e6ec976a5bb0988.jpg /SFD/2016/9/11/7331c95c6da64b4a93a162a353570344.jpg Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-11 20:35:13

Zaplanowałam sobie kolejne dwa posiłki na dziś. Mam nadzieję, że są ok. Najgorzej dalej bo nie mam pomysłów. Jak wygląda sprawa twarogu, serka wiejskiego itd? No i co z moim tofu??? /SFD/2016/7/28/b3ffebe6af714926bbb78723ca10e583.jpg Zmieniony przez - Zizi w dniu 2016-07-28 11:02:07

Strona zawodów Litewskiej Federacji. http://www.trikove.lt/lietuvos-jegos-trikoves-taures-varzybos-2016/ /SFD/2016/11/8/ce80dea5fda143aaa189f0c2e196e73b.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-11-08 12:17:50 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-11-08 14:29:42

/SFD/Images/2016/2/11/0205ab68e515491b840fa52a882fa40b.jpg /SFD/Images/2016/2/11/36f4123f08554353bad7fecb81aca575.jpg /SFD/Images/2016/2/11/b8bcc7d7f75a4d8b950052b7a2e3b18c.jpg

tresc dodam /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg /SFD/2016/12/2/079a2a96bae944b48cd36f32e922c720.jpg

[...] siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postać się o epsze efekty. Widać coś Waszym zdaniem? Dzisiaj B120/W250?rT jaglana/jaja/kokosowy jaglana/jaja/kokosowy indyk/ryz/oliwa losos/ryz/oliwa płyby:woda, zurawina, kawa, herbata suple:omega3 /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg /SFD/2016/12/2/079a2a96bae944b48cd36f32e922c720.jpg

I moje ulubione fotki. Nie wiedziałam, że ten moment został uwieczniony na zdjęciu- stwierdziłyśmy że kobiece tyłki utrudniają pozowanie z tricepsem z tyłu :P /SFD/Images/2016/6/27/229b27b6a24846608ddfaadea2c321e9.jpg /SFD/Images/2016/6/27/97ab24c0e3cf4b60b8cd49ea55a19c86.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-27 16:28:32

Kolejne Wyciskanie jednak odbyło się na zasadzie zatrzymania sztangi na klacie. Wiadomo,że wyniki byłu trochę mniejsze niż w Obornikach. /SFD/Images/2016/4/10/342ae6c876b74a0c99d71fb22087b62a.jpg /SFD/Images/2016/4/10/41b044efcc9c41c8935f64bdcc801953.jpg [...]

Wyniki do 75 kg /SFD/Images/2016/4/11/42366438b7fb454da6e85e1f6729eef2.jpg Pierwsze podejścia kat do 100 kg /SFD/Images/2016/4/11/f378eb53545c49d6aef3a594b35fe35e.jpg /SFD/Images/2016/4/11/c8b6cfca994b4dfc95f9e791b2069512.jpg

Następna dawka emocji, jak widać z Grzegorza Peksy jest kawał byka. /SFD/Images/2016/4/11/9023e8cdb554439ea4a78d3a539958d7.jpg /SFD/Images/2016/4/11/25cfaf9ff81a45f6b26186bd71f68a08.jpg /SFD/Images/2016/4/11/16f0ebaca8954c4db550462641a2d7b1.jpg

[...] narazie zachowawcza, modyfikowana na bieżąco żeby znaleźć punkt zaczepienia. Póki co spadki na 2300 kcal w DT i 2000 kcal w DNT %-) A jakie cele? Celem są starty na wiosnę 2016, a głównie MP :)) - taaaak wiem, że cycków nie mam, mistrzynią nie będę, ale trzeba sobie stawiać wysoko cele prawda?? Dążyć do bycia najlepszą wersją siebie, [...]

[...] wykonywaniu moje treningi staną się przyjemniejsze i nie będę odczuwała blokady czy bólu stawów, bo ból mięśni to inna bajka :-)) Chyba mogę powiedzieć, że zaczynam kolejny nowy rozdział w dziedzinie sportu :-)) Wiedzy nigdy dość. /SFD/Images/2016/1/7/f2e60161eaa045ad901b1e96335ab6bd.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-07 17:03:35

Ogolnie, to powiem tak :-) /SFD/Images/2016/1/23/4fe85bd870864257860774fa39eaaaae.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-23 22:29:41