2016

Kulturystyka klasyczna +180 cm - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=_Yz51v05QjE&feature=youtu.be

Bikini fitness juniorek - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=FopSqz_JINM&feature=youtu.be

Bikini Fitness +168 cm - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=wfiVyo-8sdw&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn do 95 kg - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=908ui5mTLJc&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn do 85 kg - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=xuNBEBiez6U&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn +95 kg - Grand Prix Binkowski Resort 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=Yk1YCpeKOXQ&feature=youtu.be

20/1/2015 Dynamic Effort Upper Body /SFD/Images/2016/1/22/75c887b5b88e4eeba0f941a5437bee05.png Wyciskanie z martwego punktu 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 60kg 5*30kg+gumy o naciągu 60kg 9*3*30kg+gumy o naciągu 60kg 3 Rundy JM triceps extension 10*2*24kg Barbell row 10*60kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 3*5*BW+10kg [...]

29/1/2016 2*4,7km /SFD/Images/2016/2/1/8c21aedb813d47769c7e31926c053b7f.png /SFD/Images/2016/2/1/85650906a4464706a42abf1b47dfc0a1.png

[...] sprytne posunięcie %-)};-) Ale, ale, wrzucam zaległości :-) Hurtowo, bo już się sama pogubiłam, ale dni są zaznaczone. To co muszę uzupełnić, to: dni 45 - 53 /SFD/Images/2016/2/7/27a036627b174b6dbcd14136f9150575.jpg /SFD/Images/2016/2/7/8a818e64a792489c91637f72c2ad3a13.jpg /SFD/Images/2016/2/7/07ea9dfe0ffc4b2b8a841fe066bc6f2c.jpg [...]

Połóweczka Ślężańska pyknięta. Pierwsze 10km nie szalałem bo mi puls coś fisiował, a później luźno do mety swoim tempem - 5:30/km. Czas netto 2:06:52 /SFD/Images/2016/3/21/81ab805c883646c8b831b2ced3490787.png /SFD/Images/2016/3/21/d74a3ffc9c794bdc9e6b382685850abf.png Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-03-21 07:35:46

22/4/2016 WOD 20' EMOM Minuty nieparzyste 7 push press 60kg Minuty Parzyste 10 box jumps 60cm /SFD/Images/2016/4/25/3a71b218480e4f97b43b9761aacdc0a7.png Komentarz: Pierwsze box jumpy od ponad roku. Szedlem jak burza w "boxach" 8-) ale walczylem o pozycje w push pressie, ktory byl bardziej wyciskaniem z lekkim podbiciem z nog :-) Pozdro Zmieniony [...]

1/5/2016 Aktywny wypoczynek /SFD/Images/2016/5/2/c2c37b1cd44a4a74a63d8a165037dc4d.png Komentarz: Fajnie było pośmigać po terenach mojej kobiety ;) nie będę mówił, że ciekawie się jeździło na kilkunasto/dziesięcio letnich kozach }:-( oczywiscie jazda na jednej przeczutce %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-02 07:35:47

2/5/2016 /SFD/Images/2016/5/5/711615095e8840d49e5c55a5ff230b3e.png Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. [...]

6/5/2016 5km rower na rozgrzewkę 3 rundy na czas: 2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk) 1 minuta ski erg 1 minuta wioślarz 3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej wynik 18 minut /SFD/Images/2016/5/8/dc07af40d79549fea6919768f11d4ffe.png 5km rower na schłodzenie Komentarz: Pierwsze 90 sekund w masce treningowej [...]

12/5/2016 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]

8/7/2016 1. Siła Wyciskanie na ławce z podwieszonymi KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg 10*40kg+2*8kg 2*10*60kg+2*8kg 2. Kondycja Na czas 21-15-9 US KB Swing 32kg TTB Wynik 4:34 3. Akcesoria Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt [...]

17/7/2016 Bieg Tempowy. /SFD/Images/2016/7/18/33186b57fb3f415fb4da84a7ffd88a30.png 700m rozbiegania 1,6km bieg tempem 5:00/km rest 2,4km tempem 5:20/km rest 1,6km tempem <5:00/km 700m schłodzenia. Komentarz: Fajnie jest być zającem motywuje do pracy, no i trzeba trzymać tempo ;) Prostownik po rwaniach doskwieral :P Pozdro Zmieniony przez - [...]

27/7/2016 /SFD/2016/7/28/4f7de730a34e4a18ac5dd22b3b40d91b.png 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 [...]

Ano sa sa :) ja korzystalem z fitnessgenes. Teraz zrobilbym z 23andme :) /SFD/2016/8/8/0547036aec1e4fec9c9d9372ab1bf560.png /SFD/2016/8/8/0aab222049c542e88a36db1e474a762d.png /SFD/2016/8/8/b847d69fe68b40308ff92a49d0fcd486.png

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]