2016

/SFD/Images/2016/6/26/2cb9582b74e645fc881f8fecbbbd8011.jpg /SFD/Images/2016/6/26/ea8bf415213449aaa7cabe5db26140af.jpg

[...] warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy ciała, co o tym myślicie? na inne dni postaram sie też rozpisać /SFD/2016/10/27/bb6871570ded4fd69ee062192fb113f8.jpg Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-27 12:21:28 Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-27 12:22:47

[...] 25 lat 180 cm wzrostu 96 kg wagi duze zatluszczenie trening ok 3-4 razy w tygodniu , typowo siedzacy tryb zycia , malo ruchu poza tymi cwiczeniami 3-4 razy tygod. /SFD/Images/2016/5/2/d96ccc5f041f42a1890ab798c91bbde1.jpg /SFD/Images/2016/5/2/eefb3b4b609e44c9a335ddeb578b759a.jpg Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-05-02 12:29:43

Takie wystarczą? /SFD/Images/2016/4/4/e80f860b7a434d4e8b6bbb0d30bcb536.jpg /SFD/Images/2016/4/4/d5b6e6f3cc42408ba1c0c611d9a33c57.jpg /SFD/Images/2016/4/4/9df008446cc74a0b878b014b78406633.jpg

A oto placek z mąki amarantus ;) Do tego odżywka białkowa 20g aby podkręcić smak ;) Wszystko robione na oleju kokosowym wraz z dodatkiem jabłka ;) /SFD/2016/10/10/249c05b375654428b33d0531b0171cbf.jpg /SFD/2016/10/10/a0746c4a38c8420c93235e33a506c915.jpg /SFD/2016/10/10/7e71e4684bef4032956304fab9df9bdc.jpg

[...] będę gotował, a nie smażył to zmniejszy mi się ilość tłuszczy. A w tedy pierwsza dieta ułożona i można się zabrać za kolejne 2 na tym schemacie. By nie jeść tak monotonnie. Smacznego :) /SFD/2016/7/27/2d6a213555fb4dbf9a300ca0bf8dbd82.jpg Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:27:13 Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 01:28:11

[...] 360g Jabłko 25g Migdały 20g Wiórki Kokosowe 5 posiłek 200g Jaja całe 200g Chleb pełnoziarnisty 300g Warzywa 15g Oliwa z oliwek 300g Arbuz W sumie około 4000Kcal 2 posiłek zjedzony w domu i dalej mam ochotę coś jeść%-) Trochę mało ... Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-09-06 12:32:15 Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-09-06 12:32:49

Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już [...]

Wtorek 18.10.2016 A - Siła Clean & Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD [...]

Czwartek 10.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Power Clean & Push Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 AMRAP 5min Power Clean & Push Jerk 80 of 1DM - 68kg Wynik: Około 20 B - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Butterfly C2B 10 2min - AIr Bike 30 sec work [...]

[...] Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34 Przez 30 minut przebywasz w strefie 180-190 tętna, na takim progu mleczanowym? Dasz radę robić sprinty na 60 m przez bite 30 min? Stary, ale to na [...]

[...] serwatkowego, to bd kombinował nad wcisnieciem ryb z tłuszczem.. do tego wazywa prawie do każdego posiłku.. Jak co % skład się zmienił z 60B 15WW 25T na 40B 15WW i 45T /SFD/Images/2016/6/5/390697906f0345ed8814d8b0b203bd11.jpg Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-06-05 23:53:29 Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-06-05 23:55:21

Już nowy rok,pora zacząć działać wg nowych planów i zrealizować nowe zamierzenia. Ja za paręnaście minut rozpoczynam pierwszy trening w 2016 roku i ruszamy z nowymi tematami i konkursami. Dziś jest trochę czasu powinno się udać rozpocząć planowane powyżej kwestie Najwyższa pora też rozliczyć minione konkursy. Myślę,że dziś sobie z tym poradzimy z [...]

Planowana miska na jutro: /SFD/Images/2016/5/16/5d48dba66f1e46ebb8535acfa1a24946.jpg Wygląda na okropnie niedojedzoną{{:-( zawsze mam problem z białkiem a sporo tłuszczu - teraz przy niejedzeniu żadnych zbóż pojawia się spory (dla mnie), ponieważ w sumie jem ziemniaki, bataty, banany (tylko po obróbce termicznej). Nie wiem jak to ugryźć Zmieniony [...]

[...] x15 3.Francuz za głowę siedząc w oparciu o modlitewnik - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. 30 min treningu wyszło. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2016/5/19/1daa7cc1dfc64ddda194e8d9e3b8c2f5.jpg http://s2.ifotos.pl/img/zarciejpg_wewhphs.jpg 150g schabu ze świąt, brokuły (nie liczę), trochę dipu, lody, cola zero.

REDUKCJA DZIEŃ 3 /SFD/Images/2016/1/5/15ecd05c3fdc4405b2c2df761b919097.jpg Dzień nietreningowy. Całą noc robiłem pracę na uczelnie, więc spałem 2h, jednak mimo to samopoczucie jest ok. ;-] Suplementacja: -.Siarka MSM 3g -.3g wit C -50 mg wit B6 -3 tabsy wit a+e -3 tabsy bosweilla serrata -9 mg wit b2

[...] powikłań zdrowotnych, ale jak widzę co za trepy dostają możliwość zarabiania w tym zawodzie co osobiście mi się marzy to mnie krew zalewa. @Wojtek - sam się zastanawiam czy łatwiej dociąć siebie czy kogoś :-P Chociaż patrząc na moje poprzednie redukcje to jestem za tą drugą opcją. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-05 22:27:16

[...] hantli siedząc - 3x10 38 kg 5.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x15 40 kg 6.Hantle supinacja - 3x10 18/16/16 kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata 5.Witaminy No, dziś barki robiłem i 0 bólu. Dipsy robiłem i [...]

[...] innych suplementów dostaje się raka jąder %-) Dobrze, że jakoś nigdy nie zależało mi na ich wsparciu. Jedynie ojciec mi pomagał jak żył, ale na szczęście mam kumpli z tymi samymi celami, więc walić ich. Dobra, idę podjeść jeszcze trochę faworków bo dziś nawet 1000 kalorii nie zjadłem }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-10 18:11:38

[...] pomimo wcześniejszej gorączki, jedzenia ledwo 1500 kalorii itp. więc całkiem git. Mam nadzieję, że w końcu będę mógł wrócić do regularnych treningów. :-> /SFD/Images/2016/1/12/58eddb008511492e8ed069a64a140b0d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 18,5 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg [...]