2016

[...] max 166. Mobilizacja dzień 2 Dziś zrobiłam przysiad: przysiad olimpijski przy ścianie, rollowanie pleców, klasyczna mobilizacja łydki i prostowanie biodra z taśmą. MISKA Po drodze jeszcze dziś wpadła kawa z mlekiem z automatu, nie bijcie %-) Suple omega3, Olimp VITA-MIN multiple sport /SFD/Images/2016/4/19/d9d62eb9cf7f488bb7045cae78737b49.jpg

[...] pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekawa jak taka rotacja na mnie zadziała :) rotuj jednym makroskładnikiem. zostaw tłuszcze i białko na jednym poziomie (120,70 jest ok). Daj ww 170 chociaż w dnt a w dt 210 Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-09 05:55:39

[...] Niby to tylko takie skakanie i machanie rączkami, ale jednak przez godzinę można się zmęczyć. :-D MISKA Na uczelni kupiłam sobie koktajl truskawkowy, nie wiem dokładnie ile czego tam było w składzie więc na oko wliczone :) Ale był bez cukru :) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/11/162d6936557f442182da755b8877458e.jpg

[...] Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Dzisiaj jakoś słabo czułam to ćwiczenie. Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 8 minut. Średnie tętno 117 max 151. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/19/494cb01d0f1c4df9aa40fa6ec4d207c8.jpg

[...] w uprzednio znanych, także dzień zaliczam do udanych :-D Wrzucam krótkie filmiki żeby było wiadomo co mniej więcej ćwiczyłam. https://youtu.be/z7rDc7tc6bc https://youtu.be/-ITwGUYrMGc https://youtu.be/RsOtNK2lyws https://youtu.be/HwVCXQrtr6Y MISKA Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/29/d25bb2a6706a40e480d4c57eb2900dd6.jpg

[...] 7. Standing abductor 35kgx10, 30kgx15, 25kgx25 dropset Cały trening zajął mi 1 godzinę i 4 minuty. Średnie tętno 130 max 164. MISKA Dziś lekko przekroczyłam białko, ale to chyba nic strasznego? Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem Scitec Hot Blood 3.0 /SFD/Images/2016/6/7/08c26c39cce340cf9f7a9d5a9aa902e3.jpg

To zrób zwykły gluten Bridge lub hip thrust i tam dołoż porzadnego obciążenia a nie tu gdzie ciało Ci lata na prawo i lewo bo nie jesteś w stanie utrzymać napięcia miesniowego, do tego robisz to za szybko i odkładasz biodra co powtórzenie ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-08 01:35:07

Oczywiscie, ze mozesz miec problemy z tarczyca. Ft3 ponizej normy, ft4 slabe okrutnie. Po samym tsh sie nie diagnozuje. W mojej rodzinie nikt nie mial, a ja mam niedoczynnosc. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/06/2016 22:57:47

Regan Grimes (amator) 11 dni przed /SFD/Images/2016/3/24/913b7a602a5b4ed79a2952d311620202.jpg Kai Greene 10 dni przed /SFD/Images/2016/3/24/c313628a20d04ad9a19407acaa9c7005.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-24 15:03:16

karty punktowe fitness /SFD/Images/2016/4/3/8025ca9ada5c4c72a336096728084bfb.jpg kulturystyka open /SFD/Images/2016/4/3/31c4f9ed4e26497aab951c6c5b73ff71.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 12:22:27

Drazekm 3 pkt Fanslaska 2 pkt Maceek 1 pkt Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-01 07:42:45 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-01 07:43:10

Proste wstawiasz post z trzema zblokowanymi w jedno a tamten post z ośmioma Ojan kasuje. przykładowe zdjęcie : /SFD/Images/2016/6/6/d24c5755fba442b8b3a84a57374c492a.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-30 18:52:15

Moja miska Trening na dziś bieg około 4 km. Dawno nie biegałam. /SFD/2016/12/16/d553862a65d84dad87ebf2dcda240004.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-16 13:20:44

[...] łamana? Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym. %-) Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04 to juz brzmi bardziej sensownie :-) ale nagrać nie zaszkodzi :) chyba ławtej się wiosłuje sztangą [...]

dzięki ;) Makro mam 130B,200W 75T A może powinnam trochę zejść na mniejszą kcal? Nie wiem jak panować nad tym brzuchem aż tak słabe mięśnie mam? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 08:13:56 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-27 13:44:20

Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]

Trener personalny i instruktor fitness. Staż treningowy - 3 lata Plany - do zawodów jeszcze nikt mnie nie namówił ;). Aktualnie pracuje nad dojściem do życiowej formy. /SFD/Images/2016/1/6/e9774fff3a5442a68341e72e52aa358f.jpg Zmieniony przez - anaT w dniu 2016-01-06 13:40:46

[...] :) Trener piłki ręcznej, instruktor fitness i Pole Dance. Staż treningowy : 3 lata – głównie skupiam się na treningu kalistenicznym na drążku pionowym Zawody: raczej się nie nadaję, ale z chęcią „zaczerpnę” nowej wiedzy od Najlepszych :) /SFD/Images/2016/1/6/ebcbe6a340af4d7e86d78bf46778150c.jpg Zmieniony przez - Aga D w dniu 2016-01-06 23:10:21

[...] ,Katarzyną i Sebastianem oraz gośćmi specjalnymi Natalią i Hubertem-mistrzowską parą Przypominam miejsce Iron Gym Poznań Bułgarska 65 to w pobliżu stadionu Inea termin 10 styczeń 2016 godzina 10:00 W razie jakiś problemów z trafieniem,przybyciem itp podaję tel/sms do mnie 502983049 /SFD/Images/2016/1/9/9ffe42c446284202b61eb6a516d4c144.jpg

[...] Jeet Kune do jest dostępne dla trenowania, po wiekach ciemnych gdzie jkd było błędnie nauczanie jako mit ze to rodzaj mma mixu technik z roznych sw itd i jedynie filozofia i koncepcje. Zmieniony przez - JKDPL w dniu 2016-04-10 15:10:50 Zmieniony przez - JKDPL w dniu 2016-04-10 15:21:02 Zmieniony przez - JKDPL w dniu 2016-04-10 15:22:56