2016

[...] robić tej partii. W w/w sytuacji moze być np że zakatujesz biceps i przy plecach na następny dzien nie będzie zregenerowany. Tak, właśnie. Rozchodziło się o to by nie robić pleców, a kolejnego dnia bicepsów. Ja natomiast jestem ciekaw czy można robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek plecy. Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-06-15 14:20:02

Zmieniony przez - nagchampa w dniu 2016-06-24 06:53:33

[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53

[...] ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53 Na której stronie dziennika znajdę rozpisany Twój plan? :D

[...] że nie dam rady zrobić całego na tym obciążeniu co zawsze to zmniejszyć ciężar czy lepiej w ogóle sobie odpuścić i odpocząć? Zawsze robiłem trening mimo wszystko nawet jak wracałem rano do domu i kilka godzin później szedłem ćwiczyć ale się zastanawiam czy taki trening w ogóle daje jakiś efekt Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 13:13:34

[...] wszystko nawet jak wracałem rano do domu i kilka godzin później szedłem ćwiczyć ale się zastanawiam czy taki trening w ogóle daje jakiś efekt Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 13:13:34 Jeśli masz możliwość to przenieś i wypocznij. Jeśli jednak nie ma innej możliwośći to czasem warto mimo wszystko zrobić trening, ale winny być to [...]

[...] tempem około 16 km/h) i zastanawiałem sie czy mogę robić to w dni treningowe bo w 16 km/h to nie jest bóg wie jak szybkie tempo. Mówie o tym w kwestiach wydzielania się kortyzolu i regeneracji po treningu. Jakby to wyglądało, czy mogę wogóle jeździć na takie wycieczki w dni NIEtreningowe? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-10 10:25:48

Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47

[...] Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47 Podpinam się pod pytanie. Ale to cardio to tak bardziej na tak czy niekoniecznie? Bo jogging czy basen u mnie odpada :-(

[...] triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi łydki nogi prostowniki plecy wiosłowanie hantlami plecy - dopiero zacząłem robić Moje obecne wymiary to: pas: 114 cm bic: 38 cm udo: 62 cm klata: 111 cm Zmieniony przez - John Q w dniu 2016-07-17 23:10:52

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26

Większe zgięcie w stawie łokciowym nie odpali żadnej nowej funkcji tricepsów ;-) Ale faktycznie Pan na filmiku robi niepełny zakres ruchu. Mozesz opuszczać do momentu zetkniecia się przedramion z bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 17:39:24

Zapisałem sie na combat. Uczą się trochę bronić. Niestety większa część grupy to osoby o słabej kondycji i słabo zbudowani. Dlatego przed każdym treningiem jest bieganie + kilka ćwiczeń. Jak mogę policzyć kcal takiego marszo-biegu i tych kilku ćwiczeń? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-20 11:29:53

Jedzenie się gdzieś musi pomieścić, nie od razu zostanie wydalone czy zamienione na energię. 2 kg to nie dużo jak są imieniny to i do 5 kg moze waga podskoczyć :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-20 13:41:03

[...] coś podpowiedzieć to będe bardzo wdzięczny. Dodam, że mam 28 lat, jakieś 78 kg wagi i 175 cm wzrostu. Dorzucam zdjęcie, jak to wygląda. Może się przyda do oględzin;) /SFD/2016/7/25/c7edba464b344eabb82eec255f1e83ec.jpg Skonsultuj się ze specjalistą czy ćwiczenia siłowe nie będą szkodziły i czy ewentualnie któreś ruchy należałoby wykluczyć. [...]

[...] niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku Ostatnio koleś dał mi "wskazówkę" na siłowni, żeby stopy trzymać bardziej prosto a nie lekko na zewnątrz. Wtedy niby tak mi noga nie będzie uciekać? Tylko że ja wtedy nie potrafię zejść nawet do kąta prostego, a co mówić o pełnym siadzie. /SFD/Images/2016/7/28/5a62498a66364cd386ef365d7549d176.png

[...] zewnątrz w przysiadzie pozwala aktywować mięśnie pośladka / zrób test , połóż ręce na pośladkach i ustaw stopy prostopadle. Teraz zrotuj stopy na zewnątrz. Co sie stało ? Napiął się pośladek. A teraz powiedz czy chcesz używać najsilniejszego mięśnia podczas przysiadu czy chcesz go wyłączyć? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2016-07-28 10:51:23

coś takiego znalazłem. Mógłbym to robić w pracy przed komputerem. Na siedząco i to nawet kilka godzin :) Może być? http://www.pawelbiega.pl/pileczka-tenisowa-i-masowanie-rozciegna-podeszwowego Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-28 11:15:13

[...] przysiad od boku, z tego co widzę butt wink, jest minimalny i nie w każdym powtórzeniu, wydaje mi się, że nie jest to taki problem jak widziałem. Wstawiam po raz ostatni, do oceny, czy coś jeszcze jest do poprawy, bo chce już progresować z ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=P3wxzzsjzDs Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-29 19:03:06

[...] chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge do konca trzymac prostych plecow. Robiszbjakies rozciaganie na grzbiet czy cos takiego? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-29 19:15:14