2016

[...] siadów i stabilność itp (problem z buttwinkiem przy przysiadzie atg). I możecie podrzucić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, mam roler, taśme powerband oraz piłke gimnastyczną (Znalazłem ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc ale nie wiem czy jest dobry). Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-11-15 20:52:59

[...] poruszały się na zewnątrz + minimalny buttwink który moim zdaniem da się na spokojnie wyelimnować, podczas gdy robiłem tak jak wcześniej to nic nie wychodziło. Nie nagrywam jak ćwiczę, ale jak będę robił w najbliższym czasie przysiady i będzie kumpel na siłowni to poproszę go aby nagrał. Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-11-17 22:57:41

[...] olej kokosowy 25g, wszystko zblendowane. 22-23 - spać :) Czy taki rozkład posiłków jest w porządku? Nie robię za dużej dziury między 13 a 18 czyli obiadami? Nie mam jak wrzucić tego zblendowanego twarogu o 16 i wtedy kolacja o 20, ale jeśli to lepsza opcja to może coś wykombinuję. Pozdrawiam, Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-11-24 15:39:39

Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13

[...] caly dzien posilki b+t natomiast na noc jem w+t+b , czy moj posielk zamiast 200g ryzu + 150g miesa tlustego np mielonego, moge zastapic takim oto posilkiem 200g platkow owsianych blyskawicznych + 100g sera chudego + 30g orzechow nerkowca. Czy taki oto posilek bedzie spelnial wymogi?;'[ Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 21:52:48

Z obciązeniem nie próbowałem, sam ciężar ciała jest za lekki dlatego zapytałem, ale generalnie sam pomysł miałem z tego artykułu: https://www.t-nation.com/training/4-dumbest-ab-exercises Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-12-08 20:24:34

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32

[...] 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg jest prawidłowe, może powinienem robić to co 2 tygodnie, żeby za szybko nie stanąć z siłą w miejscu. Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-10 23:56:17

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie

[...] ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg jest prawidłowe, może powinienem robić to co 2 tygodnie, żeby za szybko nie stanąć z siłą w miejscu. Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-10 23:56:17 Sprawa wysoce indywidualna, staraj się dokładać do każdej, bo jak będziesz dokładał do ostatniej to będzie wyglądać tak 50 60 70, kolejny 50 60 72 i za [...]

[...] mam praktycznie identycznie no moze troche mniejsza przerwa. Jak widac gosciowi udalo sie uaktywnic te włokna i wypelnic klatke. Co wiec robic zeby uzyskac taki efekt? /SFD/2016/12/11/0c5fe77d3ff7432788760a2502f0c996.jpg Jak już co to nic mu się nie udało tylko nabrał masy mięśniowej. Jak chcesz porady pokaż swoje foty a nie jakieś z neta i [...]

WItam, Już jakiś czas nie mogę ruszyć w pewnych ćwiczeniach z ciężarem (w podstawowych mam rampę). Wówczas zmniejszyć o 1 powtórzenie w każdej serii ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-12-12 22:31:57

[...] 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -uginanie przedramion z hantlami: 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. - Chwyt młotkowy. Triceps: -wyciskanie hantli leżąc: 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -leżąc ręce uniesione do góry, uginanie w łokciach hantle idą za głowę: 2x7,5kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-16 18:50:10

[...] gdyż większość spraw poruszanych w nowych tematach była wiele razy omawiana. szanujemy forum i porządek, czy zakładamy tematy z pytaniami czy dobór cwiczen w planie jest dobry? serio potrzebna komuś do tego moja waga, obwód nadgarstka i kalorycznosc, aby stwierdzic, ze cos jest dobre/złe? Zmieniony przez - ulanix w dniu 2016-12-18 23:03:29

[...] w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz spory. Nie bardzo mam jak obniżyć kaloryczność diety, bo jest już minimum na masę. Słyszałem, że jak się więcej ćwiczeń ładuje na brzuch to wtedy tłuszcz się tak nie odkłada, bo są mięśnie pobudzone do pracy bardziej, co sądzicie? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-20 19:23:12

[...] i mc lepiej zacząć od mniejszego ciężaru i dokładać po 10 kg? Do tej pory dokładam po 5 kg. Obecnie zaczynam siady od 65 a kończę na 85 (5 serii) Czy lepiej zacząć od 50 i skończyć na 90? To samo tyczy się MC. Obecnie zaczynam 80 a kończę 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 23:41:02

[...] Zastanawia mnie to, bo czytałem o takim kulturyście (nie pamiętam niestety nazwiska), który poza sezonem utrzymuje bardzo dużą tkankę tłuszczową, wygląda na 30%, a przed zawodami robi redukcję do "kaloryfera", a przecież ci zawodnicy cały czas poza redukcją pracują nad budową masy mięśniowej. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-27 00:07:18

[...] lepiej zacząć od 50 i skończyć na 90? To samo tyczy się MC. Obecnie zaczynam 80 a kończę 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 23:41:02 Za wysoko zaczynasz. Podnoszenie 80kg bez wstępnej progresji jest błędem. Rób większe skoki, które możesz zmniejszać w ostatnich seriach. Np. [...]

[...] ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF? Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni [...]

[...] ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF? Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni [...]