2016

[...] sobie to lepiej rozplanować. Ale psychika znów działa - zmiana rozkładu i od razu włącza się ssanie w brzuchu... Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/25/2652eb4461184587b42f9a37c470db47.jpg 25.10 - dzień NT Dni na niskich węglach będą chyba dniami ziemniaczano - wafloryżowymi co by założeń WW nie przekroczyć ;-) [...]

1-2.11 - dni NT miski: rotacja - założenia DNT 1700kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/3/3d8189207d684d1fade6c1e03377625b.jpg /SFD/2016/11/3/b510a5b4b1c74dac8b8dc1f9ada50540.jpg + nieplanowane parę suszonych śliwek i z 4 łyki soku pomarańczowego @-) Odejmę sobie trochę WW z dzisiejszej michy co by się wyrównało Wczoraj byłam u fizjo. Niestety nie [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-11-18 12:33:30

[...] cięższe pod rząd, potem jeden/dwa lżejsze? Jedno z ćwiczeń na dół ciężkie, drugie lżejsze, a kolejnym razem na odwrót? :-? 5.12 - dzień NT Dziś w końcu ogarnęłam miskę (ten czas nieliczenia był fajny ;-D) rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/12/5/9b1fc80462c04b0a9e3c8da4d25756fc.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-12-05 15:01:59

[...] anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli. Wrzucam zdjęcie dietki którą ułożyłem. Dzięki za odpowiedzi i czekam na dalsze opinie Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/19/ecc69656ce4f4b7c88405a0288a844d2.jpg Wychodzi 2g/kg białka, 3,5g/kg węgi, 0,9g/kg tłuszczy Dodatkowo wrzucam swój proges (wydaje mi się, że lustro trochę staneło od [...]

nasz złoty weteran kat do 90 ,naprawdę bardzo dobrze to wygląda /SFD/2016/12/12/3c6a55807b9d458ba4cd9cbca3185e97.jpg /SFD/2016/12/12/77b85ac05f344734ae064b122d5898aa.jpg /SFD/2016/12/12/807c533dbd53411ba35394bda459f2b2.jpg

cwicze już jakis czas a co do kcal w DNT to radzisz z węgli czy z fatu dodawac? Fotka sylwetki obecnej: /SFD/2016/8/2/b4792f70d970496ab1cee1db2aa05ced.jpg i zrzut z miski /SFD/2016/8/2/09d759ea86bc4d26b2a99fd0d29d219e.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-02 20:34:53

14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]

3.10.2016 Trening Przysiad 12x40 - 10x50 - 10x55 - 10x55 - 10x55 - 8x55 WL 12x30 - 12x35 3 serie 8x40kg OHP 12x20kg - 22,5kg 10-10-9-9 Wyciskanie wąsko 4 serie 12x30 8x32,5kg Wspięcia na palce 4 serie 15x50kg /SFD/2016/10/3/25933a221dc3403c993e57fc962db324.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-03 17:20:22

[...] ale nie zdążyłem uwiecznić na zdjęciach :D -Mega czekoladowe ciasteczka wysokobiałkowe -kurczak i cukinia na parze z chlebkami wypiekanymi na kamieniu. :)) /SFD/Images/2016/7/9/8bf1d8adf6b544048b25682343ec7bf2.jpg /SFD/Images/2016/7/9/7617affb096e41de823aabb8d5c7f42c.jpg /SFD/Images/2016/7/9/775069ca82eb4e80b6b0c70e46030523.jpg [...]

Efekt dzisiejszych wydziwnień w kuchni. Troszkę więcej kalorii wleciało, ciepło na dworze to i cardio na rowerze wpadło :)) /SFD/Images/2016/7/13/8278ac430208429385a7eaf09010921d.jpg /SFD/Images/2016/7/13/5f5aa15f20ee45b2bdc385739461a8b9.jpg /SFD/Images/2016/7/13/0ebcff87135e478d84c9d0a1ddc5ec29.jpg [...]

[...] warzywa i majonez 4. Proteinowe naleśniki z polewą z odżywki o smaku białej czekolady z kawałkami gorzkiej czekolady i wiórkami kokosowymi Do usłyszenia ! :) /SFD/Images/2016/7/15/bb58ba576e2042b2913dc7b8edb08203.jpg /SFD/Images/2016/7/15/74419fbd051b4450bf24c9715cd8b6ed.jpg /SFD/Images/2016/7/15/67cf03d1c13e44469b3db5084b15a938.jpg [...]

c.d :) /SFD/Images/2016/7/20/2dff2c4303864e2f8b28c40976f9af3e.jpg /SFD/Images/2016/7/20/033f4af9d34a4fb09a712b34c8e2f4f3.jpg /SFD/Images/2016/7/20/b52debeffaed470c800211d03af56f34.jpg /SFD/Images/2016/7/20/87fb57d6fb124e74a40e116705a3ed28.jpg

[...] C, VIT D, omega-3 kapsułe. ( jest to oczywiscie dieta low carb, 75 kg, 176 wzrost, waga idzie powoli w dół, czuję się dobrze i mam energię, śpię 8-9 godzin na dobę) /SFD/2016/9/22/e09b91874d504337bc962fd7d58a1a8c.jpg /SFD/2016/9/22/246290adc187455db3fcf71cc2eb9cbc.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-22 21:44:17 Zmieniony przez - [...]

[...] Mógłbyś napisać jakie produkty jeszcze dorzucić do jadłospisu? Wrzucam jeszcze raz zdjęcia bo w temacie wyszły jakies niewyraźnie, a nie mogę edytować. /SFD/Images/2016/5/16/6d1010f9b9e145fc87e36f0b29ad1364.jpg /SFD/Images/2016/5/16/fbd1ac40b156491e922f4233bb95493b.jpg /SFD/Images/2016/5/16/5e3adf62e3624e48a508b602963a5a10.jpg [...]

[...] ze nie bedzie wstydu :-) 2 fotki z rana, odrazu po wyjsciu z lozka, wtedy jestem dosyc suchy potem jakis opuchniety sie robie, szczegolnie widze to jak wracam z pracy. Pzdr /SFD/Images/2016/1/25/a30c50b241654eeca67ecc0a67935036.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cd8d5a8ae8d74f81944c3e8295dbee2a.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2016-01-25 23:16:08

[...] co prawda to nie 4 litery ale akurat tu dostrzegam na dzień dzisiejszy zmiany wyraźniej }:-( Miłego weekendu };-) https://www.youtube.com/watch?v=f8iIsQgASCw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/8/ecd69d4cb4104bb29e9e01ba9cbb6908.jpg /SFD/Images/2016/7/8/a5101e3f693746b699d3ae2b385cde78.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-09 00:14:10

[...] i dzisiejszą miskę do oceny. W tym tygodniu nie robiłam treningu (nie wliczam podciągnięć i pompek, bo je robię kiedy mi sie zachce - dla przyjemności). /SFD/Images/2016/2/5/32da83a96e52483e990516f8f9724838.jpg /SFD/Images/2016/2/5/d5881ce8d0074c07bb4b760c1702da67.jpg /SFD/Images/2016/2/5/92b4fcc323f4428995b7b7b2964c0daa.jpg [...]

A nawet nie były na mnie aż tak złe. :)) 14.01.2016 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok [...]

[...] (zajęta cały czas więc zrobiłem na Hammerze 15x30kg/12x40/2x10x50kg Francuz leżąc 12x25kg/2x10x30kg Wyciąg sznur 2sx15x20/15x25kg Cardio 30 min Miska /SFD/Images/2016/7/9/ba7ce88fa6da412a8555960ad95ef1ef.jpg 6-8.07- dzień 18-20 Dni nietreningowe (w środę zrobione cardio 30 min), spędzone na wyjazdach od rana do wieczora (jestem [...]