2016

Moi Drodzy jest WYGRANA 8-) Dnia 16 lipca 2016 roku we Władysławowie na BALTIC BODYBUILDING & FITNESS CHALLENGE :-) W swoich kategoriach odniosłem sukces 8-) Kulturystyka mężczyzn pow. 90 kg zająłem 1 miejsce :-) Kulturystyka mężczyzn OPEN wygrana :-) Cieszę sie ogromnie8-) Wiem ile ciężkiej pracy i wyrzeczeń musiałem znosić aby wypracować tak [...]

[...] u góry ostatnie zdjęcia z dropboxa (w pełnej jakości) , a także dorzucę wszystkie w temacie http://www.sfd.pl/Grand_Prix_Binkowski_Resort_%E2%80%93_Kielce_23_24_lipiec_2016_%E2%80%93_Regulamin-t1121987-s4.html oraz na naszym FB https://www.facebook.com/SFDpl/ /SFD/2016/7/23/0e7ba40917da4ffb996c12cbbf5e5318.jpg [...]

https://youtu.be/rS67phhKCFA MISTRZOSTWA ŚWIATA się skończyły a my się nie op*****lamy 8-) Pozdrawienia dla Was8-):-D:-)) /SFD/2016/12/14/4a53692521da463faca0a1711ac43120.jpg /SFD/2016/12/14/d9761629f9d340019ca2968192207b5f.jpg /SFD/2016/12/14/8b62bd27801b425e8ad96470d290dad1.jpg

Kulturyści też jedzą pizze :) Nadszedł czas robienia masy :D Pizza domowej roboty :P /SFD/2016/12/18/a29449f4b34349e2a2a11829514bdc7c.jpg /SFD/2016/12/18/7ac4099cfea040fdafeddf823d44213c.jpg /SFD/2016/12/18/f6aaea2c6e3945c4a8d3a0b75b9e64a9.jpg

[...] 3x12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p 6. Facepull: 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p 8. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 3x12p Foty: /SFD/Images/2016/5/5/7b0eb73c996f401095ba5101fcc6e5b4.jpg /SFD/Images/2016/5/5/bfb742eede9a4d6db8d6b8d7daefb307.jpg /SFD/Images/2016/5/5/3189c0333ffa443c873a3a353df320a0.jpg [...]

[...] FBW 1. OHP 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga/sztangielki 4. Wiosłowanie 5. Przysiad 6. Coś na brzuch 2x tyg 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/3/03a034feba0b43ed8791f560522b79c7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem /SFD/Images/2016/5/3/93e9de2d0cac4d4e8b68f51a069d09af.jpg -Tył luzem [...]

[...] 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym /SFD/Images/2016/5/31/9fbf107b07cf49b88babb942b091f175.jpg /SFD/Images/2016/5/31/de81c681d6c045a588c697fd2f94a23c.jpg /SFD/Images/2016/5/31/eeb777ad5095493ab0389f02a5c9ec22.jpg Zmieniony [...]

Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]

14.02.2016 DNT MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 10g miód, 15g dżem, 45g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, kakao, trochę wpc ale romantiko /-) /SFD/Images/2016/2/14/b8e5d29bb0d44a908322c384a68419b3.jpg 3. 200g ziemniaki, 95g [...]

13.03.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/3/13/b58eb5095491478ba7b86591f31a98b8.jpg 2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao /SFD/Images/2016/3/13/82497ff034844f5bba9af8681a7c0cab.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec [...]

Czesiek - czasami lubię w kuchni posiedzieć :P Nie moja wina, że się rozwalił! Seven - to nie placki ziemniaczane. 20.03.2016 DNT Nareszcie się wyspałam, choć wstałam niewiele później niż zwykle. Trochę dzień leniucha. Za to debiutowałam z fasolowym brownie. Wyszło pycha, już mam pomysły na następne modyfikacje :-) MISKA 1.15g siemię lniane, [...]

10.04.2016 DNT Od 6:30 do 9:00 siedziałam i pisałam prace na audycje, poleżałam, poszykowałam się na jutro i finito /SFD/Images/2016/4/10/afc54337040a4a488a0a74b7b371755e.jpg MISKA 1.120g jajka, 25g smalec /SFD/Images/2016/4/10/61927d032954454cbda9be36c790c3ca.jpg 2. 50g kasza jaglana, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 6g masło orzechowe ,5g [...]

[...] mnie działała, co jadłam dokładnie wtedy. Niby jak tak patrzę na siebie to wydaje mi się, że jest trochę lepiej niż te 3 tygodnie temu, ale sama już nie wiem. /SFD/Images/2016/7/16/671e98eacd85498d90a1f3cceff47fe5.jpg /SFD/Images/2016/7/16/536d6c2a2ae240989d479aa8772201fe.jpg /SFD/Images/2016/7/16/1bae9d95e50e4f16b09d624b2c3b2f21.jpg [...]

Poniedziałek Dzień treningu /SFD/2016/10/25/c8b088c3f92a44a9b82a265edf6840da.gif dzień wspaniały %-) /SFD/2016/10/24/0205ea74a42b40c1b4df7492737032c5.jpg /SFD/2016/10/24/51729d1f63204e24962045abc50d4ad7.jpg /SFD/2016/10/24/cdd8001945384f588a6805b7c03addff.jpg /SFD/2016/10/24/8b999d7b6d7c42f78409d83375942046.jpg [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj fajny dzień. Byłem na treningu u MARIAN17. Poszedł w obieg nowy plan, trochę zmodyfikowałem w trakcie treningu bo grzech nie skorzystać z maszyn %-) A tak serio to było godnie, nauczyłem się w końcu poprawnie robić rozpiętki i wznosy bokiem ;-) Na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.09.2016 - DNT – VLCD + extra fat Hejka, miały paść aeroby dzisiaj ale tak się złożyło że nie kosiłem ogrodu ze 2tyg. Zarośnięte strasznie było, uszarpałem się strasznie ale 2h i pięknie skoszona trawa ;-) A było jej z 50kg %-) Dzisiaj wpada +30g tłuszczy extra. Miało być coś zdrowego ale [...]

[...] ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836. /SFD/Images/2016/6/18/76929b60301a400ead527eb7720f1ca2.jpg /SFD/Images/2016/6/18/0dd34966f3a44f39b4885a05a8f9a740.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-18 23:04:01 Zmieniony [...]

Goscinne pozowanie na Olympia Amateur Kuwait 2016 /SFD/Images/2016/4/17/8a6d9e6f3c104052a85479e97dbfaa89.jpg /SFD/Images/2016/4/17/e32be8fe83d44187bd97a4a168abe5ec.jpg /SFD/Images/2016/4/17/d3bf7a907c8e42229325ba503b9a9ebe.jpg /SFD/Images/2016/4/17/1f0054ccd6154827bcbfab287e977337.jpg /SFD/Images/2016/4/17/3f499c01b32e417c8004ec7e68fe6f07.jpg

Body Power Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/14/8142a28194bc4259ac75597ee5d560f7.jpg /SFD/Images/2016/5/14/32ef2e352f60437bbcf3cbe12afba214.jpg /SFD/Images/2016/5/14/d5fe27a277c448a19d1485fe2729cdac.jpg /SFD/Images/2016/5/14/51e010cead86484a950acf96e6988df4.jpg /SFD/Images/2016/5/14/6eb5a6fd6543434fbff63975b9ac5a46.jpg

6 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/607d130274824098a74b082e70da2d7f.jpg /SFD/2016/9/18/83a98fffe21441cb8dec2dfc80866a7d.jpg /SFD/2016/9/18/eaa384da4f5643b0a1037c0621296967.jpg /SFD/2016/9/18/d9f6fff91e8040d5938a53779e48b327.jpg /SFD/2016/9/18/52bd085535b443299849a1bb2152d59b.jpg