2016

[...] delikatne uwypuklenie - ma może 1-3mm wysokości, po przejechaniu palcem nie jest w zasadzie wyczuwalne. Po wykonaniu przechyłu tułowia w prawo widać, jak przemieszcza się w kierunku mięśni prostych. Może to być początek przepukliny? /SFD/Images/2016/4/30/3d0a2cb2bac14365a91fce647a1f9459.jpg Zmieniony przez - 2m7 w dniu 2016-04-30 11:22:14

[...] osoby ćwiczącej ( 80kg) + 150kg na gryfie ani drgnie :) , składana do pionu , profile konstrukcyjne owalne 70x50x3 , 80x40x3 odbiór osobisty w Lublinie lub wysyłka w 2 paczkach ( 70zl ) cena : 750zl do delikatnych negoc. /SFD/Images/2016/4/15/70883323d83a4a7ab326c365c6afb03e.jpg /SFD/Images/2016/4/15/57211f83cd854b39ab0d31cf17d15335.jpg

[...] co już sporo mówi! Planuje udać się do lekarza i znaleźć szczęśliwie ogarniętego do pomocy, ale wstępnie chciałbym się Was poradzić.. Polecacie coś? Przebyliście podobną akcje? Wiecie jak z tym walczyć? Pozdro:) PS. dzięki za chęci Zmieniony przez - falcon29 w dniu 2016-12-26 18:52:32 Zmieniony przez - falcon29 w dniu 2016-12-26 18:54:11

[...] wody, dosłodzić itp Forumujemy placka i tu mamy 2 opcje ja wybrałam szybszą i wstawiłam go na 4 minuty do mikrofalówki ale jak ktoś chce to może go po prostu usmażyć :) Na koniec kroimy go w pół i przekładamy masłem orzechowym :) /SFD/Images/2016/5/21/3e8cff3452e1435abbe5a772e58c24fa.jpg /SFD/Images/2016/5/21/642b06c98ef34db2bd529de0951b7792.jpg

[...] rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu ćwiczyłam brzuch, ale dołożyłam teraz inne ćwiczenia na pozostałe partie ciała. I dieta /SFD/Images/2016/3/16/674b554a95e04802a0448d649852ad87.jpg /SFD/Images/2016/3/16/03b8ecd4ee4a41608b836836112967ff.jpg

[...] że mi serce wywali i nie raz po prostu tego nie robie. Jak do tego podejść? Mam też takie dni, że czuje sie przetrenowany i wtedy w sumie tego problemu nie ma, czuje ze wkladam energii ile mam i sie odpowiednio przemeczam. To jest dziwne Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-09 23:48:22 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-09 23:49:31

[...] Wiek: 34 Waga: 89 Wzrost 171 Bf: 13 Pas: 83 Talia: 84 Bic: 45 Trening: split 2on1off Cardio brak Cel: nabieranie masy 8tyg pozniej 13 tyg redu pod wystep w lipcu /SFD/Images/2016/2/12/3387a396f1904cebb82c133e4c136d91.jpg Ostatni posilek zamiennie z ryba np. Tlusta makrela itp. Warzywa wiadoma sprawa ze w kazdym posilku: [...]

[...] a bicepsem ? robiąc powiedzmy z 3/4 cwiczenia na biceps i tyle samo na triceps jakoś coś się nie stanie z mięśniem ? że aż tak długo będzie ściśnięty ? a i jeszcze ,wypróbował ktoś ,działa faktycznie na waskularyzację ? /SFD/Images/2016/5/1/ddc5fbe28df648119c719e0853fbb833.jpg /SFD/Images/2016/5/1/aaf25ee106114c59b045953a37ab3cc0.jpg

[...] byłem na diecie z nadwyżką, około 3400 kalorii lecz przez ostatnie 2 tygodnie obniżałem i skończyłem na 2400 kalorii. Wrzucam ankietę i dietkę, proszę o ocenę;) /SFD/Images/2016/4/4/1daff03edc7244faaaa0ea0b72b84aee.jpg Oczywiście do każdego posiłku warzywka + jakieś jabłko po treningu :) Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2016-04-04 19:38:01

[...] od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed cwiczeniami rozgrzewka. Co powinienem robić masę czy redukcję ? Proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/19/5afa1c45622445f0a3922b2142391b4d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/3d09a4889e5b4db28f7565fff1f409e0.jpg

[...] nad dolaczeniem exedrolu przy koncu 6 moze 8 tyg cyklu a takze dotaniu tescia prop jednak obawiam sie ze testosteron moze zniszczyc plan utraty tluszczu. Prosze o szczeera i zetelna opinie ludzi doswiadczonych w stackach SAA /SFD/Images/2016/2/19/315365a18aef402ea055fe477cd0afd7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/533896f0f66146d7a7fc59ba418f38fc.jpg

Witam, z dniem 18.03.2016 rozpocząłem pierwszą redukcję w swojej ciężarowej 'karierze'. Moje zapotrzebowanie to 2989kcal/dzień. Na początek postanowiłem od niego odjąć około 200kcal, przez co kaloryka w diecie wynosi ok.2800kcal/dzień. Wcześniejsza 'dieta' to mocno śmieciowy iifym, jestem ektomorfikiem - chociaż kaloryfera na brzuchu nigdy nie [...]

[...] Smażymy tradycyjnie na rozgrzanej, lekko natłuszczonej patelni po 2-3 minuty z każdej strony. Jak widać przygotowanie trudne nie jest, a zawsze to jakaś alternatywa. Ja wykorzystałam to do przygotowania naleśników i placuszków. /SFD/Images/2016/5/29/7c08df25e7364911ba046ebb05e06a06.jpg /SFD/Images/2016/5/29/b5d2e5687a4a4ab3adbc064e558a7c49.jpg

[...] od kreatyny?, bo akurat wyjeżdżam w plener i nie za bardzo miałbym jak ją przyjmować. Wskaźnik BMR: 1811 kcal Aby utrzymać wagę: 3124 kcal 15% białka: 469 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1718 kcal = 430 g 30% tłuszczu: 937 kcal = 104 g /SFD/2016/8/10/977bfe5494304ebca735112ea7c2b13a.jpg Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-10 15:20:08

[...] to po to aby sprawniej ułożyć sobie dietę. Co poprawić, na co kłaść nacisk? (tak wiem na pewno klatka, która nie chce rosnąć). Zdjęcia są bez niepotrzebnych napinek, czy cieniowania dla lepszego podkreślenia mięśni, robione naturalnie. /SFD/2016/8/30/4158646f7ced439d8a65e4e7bd66ad2a.jpg /SFD/2016/8/30/76ac9d6931e04f328194a11da14a2ae3.jpg

[...] jaka odległość powinna być profilu od siedziska by wygodnie było mi ćwiczyć nogi ? - ławka ma profil 50x50 a profil chcę 40x40 czy jak dam 10mm blachy kawałek z jednej strony to chyba nie będzie problem ? - czy profil 38x38 wejdzie w 40x40 ? /SFD/2016/11/10/b206743fe4104a0ba6811e05e7d6f253.jpg /SFD/2016/11/10/8dbc27993d724e159681052d3412bcae.jpg

[...] sola, pieprzem cayenne, papryka, czosnkiem i oregano. Warzywa pokroic. Jak mieso sie zapiecze to rozprowadzic sos pomidorowy polozyc kawalki kurczaka, warzywa i posypac serem, Doprawic oregano i zapiec az ser sie rozpusci . /SFD/Images/2016/7/16/73b3b9ce9a3346ffa4aa5fbf14200e0f.jpg /SFD/Images/2016/7/16/1fe038f295af48f599c6316d3cbf5546.jpg

[...] z powodów zdrowotnych po 2 miesiacach wracam i proszę o ocenienie planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 [...]

Chlebek dyniowy by MissInvicible /SFD/2016/12/15/e6fed8bc5e154b22978c6342b144f451.jpg Składniki : - 3 jajka - 200g ugotowanej dyni hokkaido - 100g banana - 80g masła migdałowego - 20g wheya ciasteczkoweg - 50g mąki ryżowej - 50g mąki gryczanej - łyżka stewii - łyżeczka proszku do pieczenia Wykonanie Oddzielić żółtka od białek. Białka ubić na [...]

[...] wysportowanej sylwetki chcę zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć. mam dosyć bycia chudzielcem. zamierzam użyć tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. proszę o wskazówki i porady :) /SFD/Images/2016/6/26/3e1568fa2f324c70b4719e52181d450f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/b8c47be211f24ccdb2543afd046e0c83.jpg