2016

Heinz i Ajron - fajnie pobiegane / a błotko - to mi się micha cieszy, prawie takie jak na Zaporowym :D ja kilka razy wyglebiłem :) tylko na Zaporowym cegiełek nie wrzucali i nie było jak po trawie omijać bo była przepaść z obu stron :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-19 07:18:07

[...] nasze polskie morze. Niezła meta, parę Reagana zaraz obok, plaża rzut beretem. Dzisiaj lekko nas Młody pogonił po plaży, potem trochę Starego Miasta, czuję się zmęczony - podróż nienajgorsza ale jednak, w kiszkach czasami jakiś bulgot niepokoju - liczę na jakieś przełamanie ;-) :-D /SFD/Images/2016/4/30/c34c25b6ad454c328ab2f16026ce0830.jpg

[...] aury, zdrowia i mnostwa sily jutro na trasie. Wiekszosc z tych drog przemierzylem pieszo w ostatnich latach, pozdrowcie wiec ode mnie kamienie, drzewa i wiejskie burki drace sie na Was zza plotow. Powodzenia, czekam na meldunek o tym, ze w komplecie, w limicie zjawiliscie sie na mecie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-05-02 15:06:50

Przyszła majówka zapowiada się na bogato, Ajron :) Jak zdrówko? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-04 17:24:38

[...] 28 km na Chojniku i półmaraton Jawor za miesiąc) mają być z założenia li tylko treningowe, pozwolę sobie na zmianę i pójdę w kierunku makr opisanych przez Volka i Phinneya w "the art and science of low carbohydtrate performance", tak żeby Sudecką Setkę pobiec już LC typowo. HOWGH :-D Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-05-05 10:47:39

Pamiętam swoje przejście na ketony, było cieżko tylko ja przechodziłem nie zmieniając intensywności treningowej. Ajron ma w tym względzie większe doświadczenie i poprostu między latem, a zimą wplata jesień - bardzo rozsądnie. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-08 12:36:02

[...] wybiegłem na asfaltową patelnię, zero wiatru i chmur. Potem jeszcze podbieg, który ciężko podjechać rowerem. Niestety 29 stopni to nie jest dla mnie pogoda na życiówki ;-) :-D czas 2:04 uważam za niezły w tych okolicznościach. A teraz odpoczynek, regeneracja i sen. I oczekiwanie... /SFD/Images/2016/6/5/fd2b4b7fda574bb582738f230301d3d4.jpg

mam dla niego partnerke:D ma na imie Bercia :D /SFD/Images/2016/2/2/3982f446fed84231801869e733c1fa15.jpg perska dama%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-02 19:42:53

[...] sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 uginanie sztangą 3s- 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg uginanie młotkowe 3s- 12x5kg ,10x5kg, 8x5kg wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s- 12x 2,5kg, 10x2,5kg, 10x2,5kg /SFD/Images/2016/2/12/1034211c94c1414d94112bd4cdb38d60.jpg Zmieniony przez - walentynnaxo w dniu 2016-02-12 18:55:35

[...] byla bardzo meczaca, za to odpoczywalem przy wstawaniu 8-) w wyciskaniu ciezar nadal nieproporcjonalny, chociaz juz jest ciezko. brakowalo skladanki na lydki - tym bardziej ze dzisiejszy trening tez musze przelozyc na jutro. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-01 19:45:17 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-06-01 19:49:19

[...] zawsze większy wygrywa. Fani nadal chcą oglądać takie zestawienia. Nikogo nie będziemy zmuszać, ale jeśli fighterzy sami będą chcieli… Japoński promotor potwierdził, że w 2016 roku planuje cztery gale. Będziemy robić maksymalnie cztery gale rocznie. W 2016 roku zorganizujemy dwie gale w sierpniu i dwie na koniec roku. Chcemy być jak [...]

Tabela po 32 kolejce /SFD/Images/2016/4/11/ab895cb8329c43edb9c15267c3bd3a17.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 33 kolejka 15.04. 20:30 Levante - Espanyol 16.04. 16:00 Getafe - Real Madryt 18:15 Las Palmas - Gijon 20:30 Eibar - Real Sociedad 22:05 Celta Vigo - Betis 17.04. 12:00 Malaga - Ath. Bilbao 16:00 Sevilla - La [...]

Tabela po 38 kolejce /SFD/Images/2016/5/15/702b143976e44a89bae806d18b0a33de.jpg Typerami kolejki zostali Pippo oraz Tamburynek,gratulacje W tym sezonie zwycięzca typera zostal Pippo,a na pozostałych miejsc na podium uplasowali sie odpowiednio Tamburynek oraz Nafciarz,Gratulacje! i dzieki wszystkim za wspolna zabawe :-) Zmieniony przez - Cris Thug [...]

Barcelona champions la lgiga seasons 2016 congrats Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-05-17 21:52:03

15.03.2016 Trening: Push: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -WL 12x40 - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42 -ohp 4 serie 10 x26 -wyciskanie wasko 4 serie 12x31 -wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak [...]

19.03.2016 25 min biegania potem rozciągan ie i troche core treningu. trening: plank bokiem 3 serie po 50s na strone mostek 3 serie po 50 s Micha: /SFD/Images/2016/3/19/701fa325654647fabb9a6e9d404daaf1.jpg

30.03.2016 PULL: -mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: [...]

31.03.2016 Pracowity dzień od 8 do 19 na uczelni - padam z nóg a jeszcze nauka czeka. Micha: /SFD/Images/2016/3/31/b306b26d70b64972a5c1ad96138654ba.jpg

1.04.2016 Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2016/4/1/6d93596a498846e7989156a3a83ebbdb.jpg

Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2016/4/3/e4a935f3014e4f769b2c6f0d7350145e.jpg /SFD/Images/2016/4/3/6c6adb5ab2a842228ad36f3cb4461575.jpg