[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

30.03.2016
PULL:
-mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg
-rdl 4x12 50kg
-podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była
wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie
uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg
szrungsy 4x20x25kg


Micha:

dzieki za rady a mozzarelle włąsnie szamie

31.03.2016
Pracowity dzień od 8 do 19 na uczelni - padam z nóg a jeszcze nauka czeka.

Micha:

No spróbowałem poprawic mc i chyba wyszło to na dobre
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 -10x60 - 6x65 - 6x65
-MC 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 6x80 - 5x80 - 4x85
-WL 4x12 40kg słabo czułem klate chyba na dipy zmenie w niedziele
-podciaganie nachwyt 6+4 - 5+4 - 5+4 - 5+4
-ohp 3x10 26kg
superseria
-uginanie ze sztanga 10x18kg - 8x20kg - 8x20kg
-wyciskanie wasko 3x12 32kg
-wspiecia na palce 3x20 70kg

1.04.2016

Miska dzisiejsza:

ja to wolę trochę wyżej tłuszcze :D węgle średnio mi się przejada chyba że syfem %% :D

ja robie rotacje węglami w dni niettreningowe mam koło 150g węgli i wtedy tłuszcz ładuje bo tez lubie co jakis czas zjesc sobie tłusto

ja mam caly czas to samo :D

wiem ale ja w DNT nie mam takiego parcia na węgle

2.04.2016
Dziś w Warszawie maraton i ja też z tej okazji pobiegałem - 25min oprócz tego dwa spacrki po pół godziny bo pogoda piękna. Zrobiłem sobie rosół na golonce z indyka - polecam wszystkim.

Micha: