[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

PawelSzEvc

to jak minęły bolesności w takim tempie to nie tyle zatrucie co pewnie jakaś przejściowa niestrawność



Wyniki z egzamów co chwilę bardziej mnei zaskakują

A widzisz cięzka praca cały semestr daje efekty.

Jeszcze co do treningu to poszło coś okolo 30 podciagniec podchwytem w 10 seriach

Micha dzisiejsza:

23.06.2016
DNT pobiegałem 20 min porozciagałem sie i troche sie pobawiłęm w parku do Street Workoutu. Byc moze w nastepnym semestrze bede w nim trenował jak na silke nie bede miał czasu.

Micha:

24.06.2016
Trening:
-zarzut 8x30 - 5x40 - 5x40 - 1x50
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100-3x100-2x100-5x90
-fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 - 12x40 próbuje zejsc głeboko bo wtedy jeszcze bardziej kopie w czwórki
-dipy cc 10-10-10-10 tak samo jak we frontach pracuje nad glebokoscia
-wioslo nachwytem 12x30 - 12x30 tutaj sie ucze techniki ciagle jest coraz lepiej
-ohp 27kg 8-8-7-6 po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - wyeliminowac łyzke z nadgarstwó i mocniej spinac brzuch i to dało efekt
a)uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8
b) wycisk wąsko 35kg 10-10-10
-szrugsy z hantlami 27,5kg 20-15-12
plank 3 serie po 50s

i teraz szamka:

Hmm lubię papki, ale ta mnie nie przekonuje

julcziik

Hmm lubię papki, ale ta mnie nie przekonuje

A żałuj bo jaglana z kakao i bananem wchodzi jak złoto

Ogólnie straszny ukrop. 3 razy sie kąpałem

Micha:

25.06.2016
Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia.

Micha:

26.06.2016
Trening:
push press 8x30 - 4x40 - 4x40 - 4x40
przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 4x80 - 4x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80 - 12x60
dipy cc 10-8-7-7-7
wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12x10kg
wyciskanie wasko 35kg 10-9-10-10
łydki 85kg 20-20-20

Trening dobry siady fajnie czułęm ale przy 80 juz czwarte powtórzenie było na granicy załamania wiec robiłem 3 w ostatnich eriach a przy push press boje sie ze sobie sztanga w brode strzele

zrzut z miski dzisiejszej + spadł deszcz więc jest nadzieja że uda sie wyspac wreszcie. Jutro wyjazd do domu - kierunek Gdynia

27.06.2016
Ostatni przed wakacjami trening w Warszawie:
-zarzut 8x30 - 5x40 - 5x40
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80
-uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40
-wiosło nachwytem 3s 10x40
-wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg
-uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6
-szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20
-swing 20x20kg + 50s plank 3 serie
+ z 7 serii po 3 podciagniecia nachwytem

Micha dzisiejsza - kolacja domowa - karkówa pewnie do października będą wpadac takie posiłki: