[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Micha dzisiejsza:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-14 20:39:23

15.07.2016
Pobiegane 27 min - krajobraz w Gdyni jak z filmu katastroficznego - ulewa dała ie we znaki.
Potem odrobina core trainingu : 2 serie po 50s pozycji do pompki i 2 serie po 50s mostka.
Wieczorem cwiczenia od rehabilitanta.
Micha:

W przysiadach wydaje mi się że mocno pogłębiasz lordozę w lędzwiowym, ale przez koszulke mało widać, do tego przysiady są za płytkie i nie prostujesz nóg

Tak jak Paweł pisał, prostuj nogi i spinaj poślady na koniec.
W Wiośle nie pracuj tak rękoma, bardziej przyłóż się do pracy łopatek, maksymalnie je rozciągnij, a później zepnij.

dzięki za rady będę się starał - człowiek uczy się całe życie

16.07.2016
Trening:
-dipy 8-8-8-6-6-6 CC
-podciaganie nachwyt 5+3 - 4+3 - 4+3 - 4+3 - 3+2
-WL+ 12x28 3 serie 12x30,5kg za tydzień dokąłdam 2,5kg
-wioslo hantlą 4 serie 12x15kg chyba zamienie to na wiosło nachwytem
-podciaganie podchwyt 4-4-4-4
-Pike push ups 12-12-10-10-10
-podciaganie wąskim podchwytem 4-4-4-4
-wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10
-uginanie z talerzem 10kg 15-15-15
-opad na poareczach(krzesłąch) 12-12-12

popołudniu spróbwałem wiosła nachwytem z uwzględnieniem fundamentów WK i lepiej wchodzi. Poza tym byłem w Sopocie i mam fotke z Sakerem.
Co do lordozy to nagrałem siady bez ciężaru i bez koszulki i nie ma dramatu

Wstawiaj fotkę :D

17.07.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 6x65
-MC 10x60 - 10x65 - 10x70 - 8x70 - 6x75 - 6x75 - 8x60
-zakroki 24x25kg - 3 serie 20x30kg
-uginanie leżac 3 serie 15x2 sztabki
-grzbietki 20-20
-unoszenie kolan w zwisie 10-10-10
-łydki

Dobra fota z Sakerem
Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44

ryba266

Dobra fota z Sakerem
Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem.






Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44

Troche ogranicza ale jeśzcze moze byc głębiej a co do kolan to zauwazyłęm ze jak wytwarzam rotacje zewnetrzna to one jakby automatycznie się uginają troche. Dzisiaj nad tym pracowałem ale prze omyłke usunąłem film

Micha: