[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

4.06.2016
Dzisiaj jakoś ciężko mi się biegało - jeszcze doskwierał obolały żołądek. W zwiazku z tym tylko 20min - bieganie ma byc przyjemnoscia a nie katorgą. Mam tez mocno ospinaną klatke poczułęm dopiero kiedy spróbowałem ją rozciągnąc.

Jako ze dieta po biegunce ostrożna to jadłem gotowany mus ziemniaków+warzywa+mieso co wyglądąło tak apetycznie ze lepiej podaruje sobie jakiekolwiek zdjęcia

Zrzut:

5.06.2016

Trening:
-na rozgrzewke wiosłowanie dynamiczne 3 serie po 5 30-40-40
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x100



-fronty 40kg 10-10-10-10
a)dipy cc 10-10-10-10
b) podciaganie podchwyt 5-5-5-5
a) OHP 26kg 8-8-8-8
b) opad na poręczach cc 12-12-12-12
a) uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6
b) francuz leżąc 6kg+łamana 12-12-12

Trening zacny oceńcie jak martwy wygląda

5.06.2016

Jeszcze micha dzisiejsza. Nogi tak bolą że szok

6.06.2016
DNT troche sie porozciagałem.
Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało.

7.06.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 4x80 - 3x80 - 3x80
-fronty 40kg 12-12 45kg 10-10
-dipy cc 10-10-10-10 staram sie schodzic niżej tzn tak zeby sutki były na wysokosci poreczy
-ohp 27kg 8-8-8-8
-wyciskanie wąsko 35kg 12-10-9-9 dzisiaj słabo czułem
-łydki

ogólnie coraz bardziej odczuwam róznice miedzy treningami na czczo a po posiłku. Na czczo nie są złe ale po śniadaniu duzo wiecej mocy.

Micha:

8.06.2016
Trening:
-MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5 seri 5x90 tutaj poprawiłęm technike i po kazdym powtórzeniu 2s przerwy zeby z dead startu zaczynac i musze przyznac ze kopie tak ciag
-uginanie nóŋ siedzac 35kg 12-12-12
-podciganie 7-6-5-5-5 strasznie słąbo dzisiaj
-wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12
-wioslowanie sztanga 30kg 12-12 jakos słabo czuje wiosło ale probuje wyczuc
-uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8-8
-szrugsy z hantlami 27,5kg 20-20-20-20

Micha:

9.06.2016
DNT - bez aktywnosci jedynie umysłowa praca - kolokwium z programowania ale dałem rade!!

BTW 150/150/150

10.06.2016
trening:
push press 5x30 -5x40 - 5x40 - 5x40



przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80
WL 4 serie 10x40
ohp 4 serie 5x30
pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8
łydki
cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus
Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i rozciaganiem na koniec. Oceńcie push press.
W WL chyba technike poprawiłem bo lepiej w klatke wchodzi - 4 serie a klata spompowana az miło

Co do miski dzisiejszej to zaszalełm a mianowicie zainwestowałem w awokado i szparagi białe. I tak jak awokado do twarozku pasuje wyśmienicie tak szparagi są przereklamowane więcej nie wydam na nie kasy.

Micha:

11.06.2016
Trening:
MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95
uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg
podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7
wioslo hantlą 22,5kg 4 x12
-uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6
-szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20
-swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie
Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której do rozgrzewki używam ;-( jestem zazenowany