[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Jak masz mi pisac zebym uzył mózgu to nic nie psiz lepiej.

Mi wystarcza to tempo które notuje odkąd wróciłem do treningów bo pisałem na poczatku dziennika ze miałem przerwe.

Trening w domu o dziwo spowodował niezłe domsy i dobrze dzisiaj też wpadł:
Trening:
-podciaganie nachwytem 10-8-8-8-8
-wiosło hatnlą 22kg 12-12-12-12
-mc 10x63kg - 4 serie 7x73kg na wiecej nie pozwolił chwyt+ brak magnezji+ kafelki na podłodze których nie chciałem rozbic
-podciaganie podchwytem+ przyciaganie ekspandera do brzucha 3 serie 5+12
-uginanie ramion ze sztangą 3x10 18kg
-facepulls z gumą 3x30

Micha:

nie mam wglądu w mikro więc dokładnie nie ocenię, ale dobór produktów wydaje się być rozsądny i możliwie urozmaicony, a to istotne.

Zapotrzebowanie energetyczne oczywiście kwestia zmienna i konieczna jest dynamicznej prpaca nad nim (a raczej jego spełnianiem), w zależności od celu i owego zapotrzebwoania + tempa i jakości osiąganych wyników.

stopniowo dokłądam eby szła masa chociaż obecnie te 3 dni w domu to była troche samowolka kulinarna ale juz wróciłem do mieszkania wiec powrót do schematu

no i zawsze mozecie od sponsora sypnąc suplami na wzrost szybszy

3.05.2016
Miałem zakwasy w czwórkach i klacie po treningu w domu ale dzisiaj wypadł push więc zrobiłem push i było nieźle:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 2 serie 5x70 2 serie 5x75 i jedna seria 4x75 (zrobiłem 5 ale 5 fatalnie technicznie - kolano do środka poszło w lewej nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji)
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45
-dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke
-ohp 4 serie 5x30
-wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10
-łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg

teraz posiłki na 3 dni w przód i po treningowy-jaglana z jabłkiem

Zrzut z miski i fotki mojej apetycznej szamy

Też czasem jem takie pyszności wyglądające jak mix kota z psem

no cóż nie każdy jest kulinarnym artystą

4.05.2016
Trening:
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło
-uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń
-podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie
-wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10
-uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12
-szrungsy 4 serie 20x27kg

4.05.2016
Micha dzisiejsza:

5.05.2016
Dzisiaj nic ciekawego oprócz układów cyfrowych

Micha:

Po wczorajszych śledziach wymioty i biegunka ;-(

Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 -5x70 - 5x75 - 5x75
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 2x100
-dipy 12xcc 5kg 8-7-7-7+5xcc
-podciaganie 8-8-8-8
-ohp 5x30 - 5x30 - 5x31 - 5x31
-uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8
-francuz leżac łamana+6kg 12-12-12
-łydki

nieźle jak na zaistniałą sytuacje

Pawle czy warto sie interesowac mozzarella light bo sie w lidlu pojawiła i nie wiem co o niej myślec


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-06 13:10:31