2016

Może być lekko przeładowane ciało jak dla miesni :). Napisalem. Czytanie ze zrozumieniem :). Dalej nie kumam. Bo przy 3 treningach w tyg nie widzę lepszej opcji. chyba ze ew fbw ab po 2 cwiczenia na kazda partie w kazdym dniu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-05 23:04:16

[...] %-)" gust (a mi się te Twoje kawałki w ogóle nie podobają) to zaskakująco fajna. Ale mega szacun za to, że Ci się chciało i mimo tego wyszła ciekawa produkcja (a ja nie zrobiłam to teraz mogę sobie tak gadać, leń śmierdzący). No i zmotywowałeś mnie, idę na WOD na 19- a chyba o to chodziło :-D. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-15 17:31:47

Nigdy nie byłem dobry w motywacyjnych tekstach, więc ode mnie po prostu duża dawka mocnego treningu. Zapraszam do oglądania! https://youtu.be/b4ETrHIN6D4 Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-15 21:12:00

Filmów niewiele ale te co zostały wysłane super. Gratulujemy zwycięzcom i do następnego konkursu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-12-19 11:17:14

zaraz wstawię swoje :-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-12-23 12:32:02

:-) /SFD/2016/12/23/ef743683bb7a47449e9e6e77a056dfc5.jpg

Andreas i Milos Sarcev /SFD/Images/2016/3/12/3a2ec23aee9e4bd0a655060e5307adbd.jpg

[...] Classic 1996. Gorsza jakosc, ale rowniez swietne - wlasnie z takim podkladem, o jakim piszesz. Od 0:33 muzyka staje sie raczej dramatyczna, dodatkowo wrazenie sie poteguje, majac na uwadze ze Andreas niecale dwa tygodnie pozniej juz nie zyl... https://www.youtube.com/watch?v=0-dA3EJDkPE Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-03-17 20:18:54

1996 /SFD/2016/8/12/2268fc78d2bc4a89918b235ea52e1da3.jpg

/SFD/2016/12/24/4feb426a8f964a34bd9b7d16487cf642.jpg

[...] 8 powtórzeń 34kg a w 4 wiadomo, 6 powtórzeń 36kg. ale wiadomo, ze w 4 serii to już nie jest 60% a znacznie więcej. Poważnie. Staram się to ogarnąć ale brakuje mi wiedzy. To ma dla mnie znaczenie, gdyż nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-21 14:03:12

Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04 Czyli nie mam ćwiczyć, że ostatnim powtórzeniem nie mam juz sił tylko jeszcze siły na 1-2 rozumiem? Tak dokładnie. Po pierwsze upadek mięśniowy nie zwiększy efektywności [...]

[...] ale brakuje mi wiedzy. To ma dla mnie znaczenie, gdyż nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-21 14:03:12 Najczęściej badania pokazują, że aby zrekrutować największą ilość włókien mięśniowych do pracy trzeba użyć ciężaru co najmniej 60% CM dla jednego [...]

[...] serie normalnych ćwiczeń? I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno? Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń? Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-22 13:21:29

[...] ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń? Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-22 13:21:29 Jak trenujesz fbw i na pierwszy ogień idą najcięższe ćwiczenia jak martwy, przysiad poręcze itp to warto zawsze zrobić jakieś serie rozgrzewkowe. Ale na [...]

[...] robić nogi na prasie ? Bo przysiad widziałem głównie jest na uda które można robić właśnie na prasie. Może doradzisz inne ćwieczenie zamiast przysiadu ? Tak w ogóle, dużo jest ćwiczeń, które wymagają unoszenia stopy? ( wiadomo, ze przysiad). w sensie, że będę musiał uginać kolana stojąc. Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-26 15:47:16

Ćwiczyć trzeba ale do tego warto mieć zaplanowaną zbilansowaną dietę opartą na wartościowych produktach. W końcu przecież chodzi głównie o zdrowie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 15:01:46

jak robi się uginanie ze sztangą z supinacją ? ;p nie wiem czemu tak twardo trzymasz się 12 powtórzeń jakie masz konkretnie cele? Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-29 19:44:23

[...] 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 to też kochaj 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 to wywal 3. ALLAHY 2x12 ten sam ruch co unoszenie nóg w zwisie, tyle że allachy izolowane dodaj może planka oraz skłon boczny saxona lub skłon boczny z hantlą/ ewentualnie "wycieraczki" jeśli to twój poziom Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-29 20:30:24

[...] waga w 3dni wróciła do 67,5-68kg można sie było domyślić, plan na teraz waga 70-71kg na 2tygodnie do zawodów kolejne zawody to Mistrzostwa Europy w TSK powinny być w marcu 2016 22.10.2015 zrobiłem pierwszy trening od zawodów (jestem lekko przeziębiony) 1Podciąganie na drążku 12 10 8 2Wiosłowanie sztangą 50kg/12 60kg/10 60kg/10 60kg/15 [...]