[...] nic wielkiego. Nie zamierzam pić, no może symbolicznie kieliszek szampana. Generalnie nie pije od kilku lat, nie tylko ze względu na sylwetkę, ale z wyboru. Trening 31.12.2016 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) z obciążeniem 10x5 2. T-bar row 10x4 + drop set 3. Standing lat pulldown 15x4 4. Skull crusher incline 8x4 5. Cable rope extension [...]
Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wg regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-14 12:31:24
Co Ty gadasz, 21kg nawet biorąc pod uwagę fakt, że redu zwolni to nie 16 miesięcy. Do końca roku spokojnie te 15-16kg zrobisz, resztę dotniesz do marca i po sprawie.... Aleś wymyślił z tym końcem 2016 phi... A teraz tak poważnie, będzie tak jak pisze, ale wiem o czym mówisz, bo sam przerabiałem ten etap ;)
[...] ketchupu zużywamy 230 g świeżych pomidorów. Generalnie inni producenci zużywają ok 150 -180 g pomidorów na 100 g produktu." - Maria Wójcik 'Krokus' Wartość energetyczna na 100 g 57 / 239 Białko 2,1 Tłuszcz 0,5 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 Węglowodany 12,8 w tym cukier 9,6 /SFD/Images/2016/1/4/f17a55bac5a740ae8379827c11c1cab2.jpg
[...] ja lubie poprawiać czasy, lubie to kiedy już po 2 kilometrze mówisz tyle, a przebiegasz 10. Jak napisał kolega wyżej najważniejsze jest robić to co sie lubi. Ja gdybym się wkurzał bieganiem to pewnie wybrałbym HIIT - 20min i po sprawie i nawet nie ma za bardzo czasu się tym znudzić hahah /SFD/Images/2016/1/24/717821079c6a4c48b9dad7c973373c3a.jpg
:) Wiem wiem Wojtek. Twoją pomoc też bardzo doceniam. Jakby nie patrzeć pomagasz mi w sumie od początku założenia dziennika. Bądź inaczej patrząc jakieś 12kg wstecz :) .... Zacząłem tu pisać głęboką myśl, ale stwierdziłem, że mała ilość węgli bierze nade mną górę i się tu użalam :) heh Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-03 00:06:45
[...] ją na oleju lnianym? Bo jeśli tak, to lepiej tego nie robić. Cukier jest również zbędny - bez niego ciasto powinno tak samo dobrze wyrosnąć, drożdże zjedzą mąkę :). Możesz w każdym razie spróbować, jeśli chcesz; ja robię bez cukru i wychodzi, w smaku też nie robi to różnicy, więc nie dodaję. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-04 01:37:08
[...] mąkę :). Możesz w każdym razie spróbować, jeśli chcesz; ja robię bez cukru i wychodzi, w smaku też nie robi to różnicy, więc nie dodaję. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-04 01:37:08 Dzięki M-ka za cenne rady :) Cukru i tak dałem mniej niż 3g, ale miałem to uwzględnione po prostu w składnikach. Ponieważ kulinarnie jestem totalnym [...]
[...] wyschła i na drugi dzień jemy - nawet na zimno jest całkiem smaczna . Pewnie to kwestia jakości produktów. Dobrze, że się oparłeś pączkom :). WojtekA4 - muszę spróbować tego masła, skoro tak chwalisz :). Faktycznie, tam w Irlandii, krowy o wiele dłużej są na pastwiskach i jedzą świeżą trawkę... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-04 20:26:23
[...] szamy na kolejny dzień i robi się pora spania. Nie ma kiedy nawet wrzucić dodatkowych kalorii. A w weekend? Pobudka wczesna bo mała wstaje, a potem nie ma za bardzo nic do roboty, a pokus pełno. A tu jakiś cukiereczek leży, a tu jakaś czekoladka. Piwko w lodówce. I tak to się kończy:D Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-10 10:44:37
[...] - w bulletproof coffee masz połączenie obydwu tłuszczy - nierafinowany olej koko i masło: http://lifestylecoach.pl/kuloodporna-kawa-tajemnice-bulletproof-coffee/ Olej lniany z dużą zawartością omega3 też wpływa na podniesienie HDL, masz taki? Bo część lnianych na rynku prawie nie ma omega3... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-12 10:41:01
[...] Olej lniany z dużą zawartością omega3 też wpływa na podniesienie HDL, masz taki? Bo część lnianych na rynku prawie nie ma omega3... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-12 10:41:01 Dzięki, że na to spojrzałaś. Już myślałem, że przeleci bez echa :) Trochę, żałuje, że nie zrobiłem tych badań przed dietą, bo teraz wiedziałbym czy sam [...]
[...] wyniki się pojawiły. Trochę się teraz bardziej przejmuję bo sądziłem, że kortyzol będzie odbiegał od normy i może z tym związane, że z resztą coś jest nie tak. Hormon stresu wyszedł chyba dobrze, więc teraz mam więcej wątpliwości co może być przyczyną pozostałych "gorszych" wyników. /SFD/Images/2016/2/13/e95a4bb5a5aa4563a2c315d7f68c17a9.jpg
[...] w tryb oszczędności, przestaje spalać tłuszcz: http://www.dietaifitness.pl/2012/11/najwazniejszy-hormon-ktory-tlumi-glod-i-mowi-mozgowi-kiedy-nalezy-przestac-jesc.html Cholesterol nie jest jakiś zły, kiedyś norma była 220, później obniżyli. Rzucenie palenia może polepszyć parametry. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-13 22:36:18
[...] ostatnio. Poczytam coś więcej, bo na dobrą sprawę to niewiele o nich wiem. Jeszcze jest kwestia, że w normalnych warunkach ćwiczę na czczo o 8, a pierwszy posiłek mam o 10. Muszę ustalić czy dalej będę na IF :) Ostatnio modne w dziale jest podważanie co zaburza IF, a co nie :) Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-17 23:32:02
Kruchy jeżeli Ci to w jakiś sposób pomoże to ja mam podobną wagę (4kg różnicy) i po testach optymalnym (tak mi się wydaje) dla mnie jest spożywanie DT 2600-2500 DNT 2200. T-50-70 WW - DT 300 DNT 220 Fatu mam 25% + treniuje 4-5tydz bez areobow, sporadycznie intrwały Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 13:45:39
[...] mnie jest spożywanie DT 2600-2500 DNT 2200. T-50-70 WW - DT 300 DNT 220 Fatu mam 25% + treniuje 4-5tydz bez areobow, sporadycznie intrwały Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 13:45:39 Dzięki za podpowiedź. Będę wprowadzał jakieś zmiany prawdopodobnie od czwartku. Nie ważyłem się, nie mierzyłem, ale z tego co widzę to kolejny tydzień [...]
[...] obciąłem i znów nie stało się nic. Ani nie przytyłem, ani nie zgubiłem. Stoję w miejscu. Więc wychodzi, że to naprawdę musi być z 8 tygodni minimum. No i do zbadania prolaktyna, kortyzol. Prolaktynę mam za wysoko! Kortyzol ok. Tarczyca ok. To nie jest takie proste jak niektórym się wydaje:) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-25 07:47:49
[...] trwałą dłużej. Niestety jak wiele razy zaznaczałaś nie u wszystkich jest ze zrzucaniem fatu tak samo. Miałem nadzieję, że będę kolejnym spektakularnym przypadkiem typu 6 m-cy i 30 kg mniej }:-(, ale zostańmy chociaż przy celu tych 30 kilogramów :) Czas powiedzmy, że schodzi na drugi plan %-) Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-25 23:54:56
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
