2016

/SFD/Images/2016/3/11/4823f8fe9f34455085b56143dd6baf25.jpg Piątek 11-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6x80 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 4. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc przodem do oparcia [...]

nawet nie musiałem kupować, u nas na siłce są w szatniach odpowiednie lustra i oświetlenie :-D /SFD/Images/2016/3/23/cd78496d5ca24d16b9e739cc23225eca.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-23 14:42:52

/SFD/Images/2016/3/25/3f92d874eab7444aacb8ab0b535662c9.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż [...]

/SFD/Images/2016/3/26/97bdb7fd76af4913908a978af13d224d.jpg Piątek 25-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Wyciskanie z przodu - smith 20x40 / 12x60 / 12x60 5. [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5766c1a79b524655afd41d9e42b19342.jpg Wtorek 05-04-2016 Trening: Klatka, biceps 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

Cel: poprawić rekord w wyciskaniu leżąc wykorzystując jak najlepiej pozostający potencjał o ile taki jeszcze jest ;-). cel w cyfrze to PR z 2016 = 1x130kg W dotychczasowym planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja [...]

[...] 2015 2015 - ostatecznie brak startu, ale rok przepracowany zaowocował zwiększeniem masy, zakończenie współpracy a Arturem i rozpoczęcie z Łukaszem Modzelewskim - luki77 2016 - współpraca z Łukim przerwana po około pół roku z powodu umówienia daty operacji na lipiec 2016, operacja wstawienia endoprotezy w biodro, rehabilitacja, w zasadzie [...]

[...] żywych komórek bakterii. Zdarzało się, że liczba żywych, korzystnych dla zdrowia bakterii w części próbek spadła miliardkrotnie. Np. w jednym z suplementów ważnym do lutego 2016 r., z deklarowanej liczby bakterii 2,5x109, w lutym 2015 r. było 2,3x107, w sierpniu 2015 r. - jedynie 2,3x101, a w lutym 2016 r. - mniej niż 101. Wśród badanych [...]

Krótkie podsumowanie fazy 1 Czas trwania: 20.06 - 21.08.2016 (przerwa: 3.08 – 21.08 – urlop/wyjazd. Zatem prawie cały sierpień bez pełnowartościowych treningów); w sumie jakieś 23 treningi przez ten czas /SFD/2016/8/25/59d6bc12d4524e16808374d32e002a5c.jpg Zostawiłam puste pola w tabelach ponieważ tutaj nie miałam zazwyczaj do czynienia z jakimś [...]

/SFD/2016/12/12/d1e62a4ecd6e45ff87373687fa96fb79.jpg /SFD/2016/12/12/79b8ae0a25a642188055b427d512cb49.jpg /SFD/2016/12/12/13fcd1e219584649ac929b9621fad21d.jpg

[...] + Rozciąganie Narazie lecą 3 serie na duże partie i 2 na małe . Przerwy pomiędzy seriami ok 1 min. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/4/844d6bbca9414e0a825b2731f7bb95b9.jpg /SFD/Images/2016/2/4/68defb82d6eb4f7ea7ef8ea1718c47dd.jpg /SFD/Images/2016/2/4/488ebc0782214536aa6c5ab3ec1f3093.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/15/d826740d7e544676bf17ce4805fa5706.jpg /SFD/Images/2016/4/15/4c5aa2194db74844974b75296813c06c.jpg /SFD/Images/2016/4/15/a1fdab4c1297479390cf577c5549e454.jpg /SFD/Images/2016/4/15/c0d0ccad468b4400a16c2d39b238eee4.jpg

[...] PS: Mam problem w treningu nie czuję najszerszych grzbietu przy ćwiczeniach od zawsze to był mój problem plecy ;/ Ile Waszym zdaniem mogę mieć procent BF-u ?:) /SFD/Images/2016/1/15/933454073a42416db9e075d47c2b675e.jpg /SFD/Images/2016/1/15/feb46858752d4c7cbae065000112a619.jpg /SFD/Images/2016/1/15/c3053b7f981d4aadabbba850f0d8a537.jpg [...]

Jeszcze trochę -tego nigdy mało-podobnie jak centymetrów w bicepsach :) /SFD/2016/11/20/795b4c7e3f684fecbaf0ecd52c5d05e7.jpg /SFD/2016/11/20/d1215c9f4f344700a28a2e5a0cccfa3a.jpg /SFD/2016/11/20/b6568021b585413cb5f32bbcc58bc0fe.jpg /SFD/2016/11/20/dbd5ea9221f54a2793a805fb8239244b.jpg /SFD/2016/11/20/ebe52f8954ea47c9a891452f5e6dc52c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/16/3437836c1f884403906538efbb86f8bb.jpg /SFD/Images/2016/5/16/f2be87a465c947a5a3cd3c2ea4758734.jpg /SFD/Images/2016/5/16/82c685869e8b411ca650df1f5230ec39.jpg /SFD/Images/2016/5/16/0acf1b5dffe2402ba293d66401466090.jpg /SFD/Images/2016/5/16/221c9e5e8b25496580646525f1251ca8.jpg

[...] zimowym zeskakiwać z roweru prosto na bieżnię i uważam to za bardzo sensowne, teraz przy minus 15 zrobić wyskok z trenażera na mróz może być ryzykownie \-) /SFD/Images/2016/1/3/2f5dae6bcd0a4088b98253d3fadfd4e1.jpg Co dalej, w pakiecie darmochy miałem badanie Tanitą - już z Maciejem zauważyłem, że dziwacznie bada wagę kości, ale znalazłem [...]

[...] przyjmuję gorszą wersję za prawdziwą i korzystam od teraz z jednego urządzenia pomiarowego. Mam przy okazji cel, zjechać na 12% BF. Kabo miał cholera rację. /SFD/Images/2016/3/10/cb33bc743eee40f5b03fccf9f0eae1e9.jpg /SFD/Images/2016/3/10/09b2ed1817c74043920f5fc9331eb06f.jpg /SFD/Images/2016/3/10/430f66a9706f45428472bc8c2d2b8817.jpg Dla [...]

[...] ani kropli deszczu, ale wyraźnie spadła temperatura, coś jak przesadne włączenie klimatyzacji w samochodzie (ostatnie foto) z cyklu ciekawe zjawiska pogodowe :) /SFD/Images/2016/5/10/bdb3c19e8a9f4927aaf65d6963e9e12c.jpg /SFD/Images/2016/5/10/5e72aac2081b4d2c8ecc00c362aee343.jpg /SFD/Images/2016/5/10/ecae75512ffb4929800047cecc2a92d2.jpg [...]