2016

30/4/2016 Poranna sesja Wbieg na Ślężę /SFD/Images/2016/5/2/8a10504ad6094d3985762e900d56ada4.png Popoludniowa sesja 7.5km /SFD/Images/2016/5/2/51ac7a9cbd3d4e1e8cc003ac7c45bbac.png Komentarz: Luzny bieg na Sleze. Nie chciałem uciekać narzeczonej, więc leciałem spokojnie. Wieczorem walka z głową, strasznie się biegło, ale starałem się utrzymać [...]

14/7/2016 /SFD/Images/2016/7/15/be8ad6af85014bf192df4f850a6cc4a3.png 1. Siła Power Clean + 2 Front Squats 1*20kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg Power Clean + Front Squat 1*90kg 1*95kg Squat Clean + Front Squat 3*1*100kg Power Clean + Front Squat 5*1*100kg 2. Kondycja 3 rundy na czas 300m row 16m Handstand Walk Wynik: 8:50 3. Akcesoria [...]

23/7/2016 Poranna sesja Rower 56km /SFD/2016/7/25/b815576eb96c4c1c96cd59244ef2e087.png Popoludniowa sesja 4 rundy 1,6km tempem <5:20/km 5-7min rest /SFD/2016/7/25/6cd82c448dcc4d4aa8b1b3a9be2d9350.png Srednie tempo 5:00 Komentarz: Urodzinowa przejazdzka rowerem i pozniej zajacowanie narzeczonej :) sympatyczny dzien. Niestety 8ka strasznie [...]

30/7/2016 12km trail run /SFD/2016/7/31/18cd96aba64f48c7bea1a093238752ac.png /SFD/2016/7/31/e5abf2d9e775462e9b9c7c768a77c583.png Komentarz: Chyba odkryłem co było przyczyną odgniecionych stóp na ultra - skarpety. Bieg dał w kość, na górze już ciekło ze mnie fest. Jak widać w Suunto po aktualizacji kalkulator przewyższeń na najwyższym poziomie, [...]

6/8/2016 Trekking 25km /SFD/2016/8/8/0144076fe40b4b04aa956f4359be53b6.png /SFD/2016/8/8/b7de3e4d970a42319951e2665b2bdfd3.png Komentarz: Zwiedzanie Labskiego Dolu :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-08 12:26:01

4/9/2016 1. Kondycja 3,8km na czas wynik 17:22 Na 4km biegam tak 8-) /SFD/2016/9/5/e5b1e21e79814ca18d057998a66924fd.jpg Komentarz: Wrocław Business Run, strasznie ciepło i duszno, kapeć w gębie straszny po pierwszym kilometrze :P Nogi styrane po Abbate, pewnie udałoby się wykręcić lepszy czas ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-05 [...]

[...] Parku i muszę powiedzieć, że mam tej okolicy już trochę dość, tłum jest okropny, nawet idąc alejami parku idzie się jeden za drugim. Ciężko też porobić fajne zdjęcia. /SFD/2016/12/27/8b67e954e27541caad6214b639235e80.jpg /SFD/2016/12/27/33d5d1f1272140ad96b1e691cf80985c.jpg /SFD/2016/12/27/acceaec510894f299b1db1b26c538b37.jpg [...]

[...] na dzien dzisiejszy to 93kg, kcal juz jest mniej, kreatyna prawie calkowicie odstawiona co by ja za jakis czas na redu dodać by bylo p******niecie %-) %-) %-) /SFD/Images/2016/6/27/83ee2a4de875487ca888159fbd6e528f.jpg /SFD/Images/2016/6/27/e49cef7b745943c2bee056a433d2b4b5.jpg /SFD/Images/2016/6/27/9c9eea1f45ed4dd8a15da2b078a81137.jpg [...]

GRATULACJE! /SFD/Images/2016/10/9/9253da76864d4bbf8d68f7b965c1b8b0.jpg /SFD/Images/2016/10/9/88ed992165a54e54917383ad0fefb3d4.jpg /SFD/Images/2016/10/9/88f67c80ba884b6797fa7517e0a8d468.jpg /SFD/Images/2016/10/9/68d64e37ab7f40b98f5954dca84d2a1a.jpg /SFD/Images/2016/10/9/52b6239983e64fcead68b3f8b34eb5ea.jpg

cd1 /SFD/2016/10/11/770c22698fc74150be7e3be88f1fcbe4.png /SFD/2016/10/11/7b3dd8e782f248c0b459326dcfa9fe88.png /SFD/2016/10/11/8514f862a9624a6594ad06be4f62a329.png /SFD/2016/10/11/8f4c4e48145e4f5692b1a593508eed9a.png /SFD/2016/10/11/f5c0b0c004004e5f85eed3b29a197cf9.png

[...] miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna 2) nie mam pasków }:-( 19.10.2016 Nietreningowo, ale uczelnianie - 10h na uczelni i jutro powtórka z rozrywki. Samopoczucie coraz lepiej pmału wygrywam z katarem do piatkowego trenin gu musi byc dobrze. [...]

cd /SFD/2016/10/22/7c862bcaaff94c23a0b0083d33b46d08.jpg /SFD/2016/10/22/23d9857e7dd943baac28a8a44a26c510.jpg i takie dwa pyszne sk***ole wszamałem pod rzad w zasadzie %-) /SFD/2016/10/22/9c427a78c7a14033b1d53753622328db.jpg i tu przykladowo zdj nog w troche lepszym swietle /SFD/2016/10/22/6653e7d3590145f09434df1a1d598efb.jpg Zmieniony przez - [...]

Dobre nie ma co gdybac, trzeba forme robic i dac z siebie wsyzstko ;-) Poki co wstawiam zdjecia z dzis na czczo, tak wygalda forma na 4 tyg przed MS: /SFD/2016/11/11/249630d36f4240cbb5d7106e8ae63b83.jpg /SFD/2016/11/11/90b53b754562433da3981b1abc164432.jpg /SFD/2016/11/11/966e3a7ad34e435a9b7e3954467ffd8d.jpg [...]

24-29.3 DT /SFD/Images/2016/4/3/7a86607a7dda409d8713b3503e838ea6.png Zbiorczy wpis z miski w czasie świątecznym. Święta wielkanocne w sumie bardzo łatwo przetrwać mieszcząc się w ramach low carb. U mnie mnóstwo sera, mięs, jajek i... no wiadomo, ciast. Dałem sobie wolną rękę w niedzielę jeśli chodzi o kalorie, nie liczyłem, nie ważyłem, wyszło [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/20/f317c2faad72410e933eee2da6ee2a2c.png Kilka ciekawszych fotek z minionego tygodnia, smacznego;) Z istotnych informacji, nie polecam tego tuna z obrazka, zmiksowany, kupiłem w 3 tygodnie 3 inne kolory Calvo i kurcze wszystkie zmiksowane, a na etykiecie nie jest napisane... [...]

WEEKEND Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off Od zwiększam ilość cardio /SFD/Images/2016/1/31/a2521df3a2f540ecb66a32374cd07eb7.jpg SOBOTA /SFD/Images/2016/1/31/2bbc68aafcb94fc2a02afd7b762bb1d2.jpg NIEDZIELA OFF [...]

A oto komunikat końcowy i tabele wyników. Gratulujemy wszystkim i dziękujemy za wspaniałe emocje. /SFD/2016/11/21/81cb189b386d40e8af9f1475075a15a5.jpg /SFD/2016/11/21/562efb6bc62346e0a866626c1839d600.jpg /SFD/2016/11/21/2d568284073348a997d655829c744f1e.jpg

]/SFD/Images/2016/3/17/af6b52f94e4d42ef88f4765200b4ebf1.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

/SFD/Images/2016/3/26/27af26e3539141f495d11bc9fbe732a8.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]

/SFD/Images/2016/4/1/7e82ad0317fe4d2c81bc3a9a5ecd9644.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]